Про користь води для організму людини взагалі не перше століття. Дійсно, ця рідина життєво необхідна всьому живому на планеті. Але скільки літрів води треба пити в день насправді і для чого це потрібно?
Коли і як правильно пити воду?
Воду слід пити регулярно, переважно маленькими ковтками і в помірних кількостях. Краще пити частіше і менше, ніж багато за один раз. Разове вживання великої кількості води призведе до вимивання мінеральних солей (натрію, калію) з організму.
Ви коли-небудь чули, що не можна пити під час їжі? Правильно, так як знижується концентрація травних ферментів (ви розбавляєте їй шлунковий сік), і це заважає травленню. Краще випити склянку води за 10 хвилин до і після їжі.
Як часто пити воду? Саме бажання попити - вже попереджувальний сигнал нашого тіла, що ми зневоднені. Таким чином, бажано не доводити себе до стану сильної спраги, але і заливати в себе воду насильно теж не варто.
Скільки літрів води випивати в день?
Кількість потрібної організму води залежить від ваги людини, віку, його фізичної активності, способу життя і кліматичних умов, в яких він живе. Існує стандартна формула (дивіться нижче), де необхідна дозування вираховується, виходячи з ваги. Це головний параметр, на який слід спиратися.
Людина повинна приймати 1 мл води на 1 ккал прийому їжі або 30 мл на 1 кг (або 1 літр на 30 кг) маси тіла, що на практиці означає приблизно 1,5 - 3,5 л води в день. Зі збільшенням фізичної активності і температури норму слід підвищити. Щоб обчислити параметр розділіть свій поточний вагу на 30. Тепер ви зможете точно знати, скільки питної води в день потрібно вашому організму.
Наприклад, якщо ви важите 60 кг, то розрахунки такі: «60. 30 = 2 », тобто, ви повинні випивати 2 літри води в день.
Важливо пити воду відразу після пробудження, причому ця кількість повинна бути найбільшим за весь день. Щоб визначити, скільки води випити вранці, необхідно добову норму поділити на 4. Візьмемо результат з попереднього прикладу (2 літри) і поділимо на 4. Вийшло 500 мл. Це кількість потрібно випити після вранці (виходить по склянці до і після сніданку).
Вагітним жінкам рекомендується пити близько 8 склянок рідини в день. Інститут медицини США рекомендує випивати вагітним близько 2,3 літрів в день, а жінкам, що годують - близько 3. Вживання недостатньої кількості води збільшує ризик передчасних пологів. Однак лікарі також вказують, що насильно вливати в себе рідину не варто - пити потрібно на вимогу організму.
Діти також повинні вживати достатню кількість води. Розрахунок добової потреби такої ж, як і у дорослих: загальна вага ділимо на 30. Вода їм необхідна для правильного розвитку організму. Діти постійно рухаються, отже, відчувають почуття спраги частіше, ніж дорослі. Робити щеплення корисну звичку краще з раннього віку.
Що можна пити?
Краща вода в пляшках. Ви також можете пити розбавлені фруктові та овочеві соки, слабкі настої з м'яти, ромашки або шипшини. Проте, основну частину щоденної норми все ж повинна складати чиста вода.
Не пийте кип'ячену воду, яка є гипотонической. Вона навпаки збільшує виведення рідини нирками, прискорюючи зневоднення.
Газовані напої не рекомендується пити через вміст двоокису вуглецю. Виділяючись в шлунку, вона розширює його стінки. Це викликає збудження нервових закінчень в стінках шлунка, де подразники переводять його в центральну нервову систему. Результатом є голод і роздратування.
Газована вода рекомендується хіба що після фізичної роботи або спортивних змагання. У такому випадку вона швидше поглинається з шлунково-кишкового тракту і збільшує вироблення сечі. Це прискорює виведення з організму непотрібних продуктів метаболізму.
Чому вода так потрібна організму?
Вже 10% втрати води з тіла призводить до повної нездатності виконувати будь-яку фізичну активність. Коли втрати перевищують 20-22%, людина помирає.
Якщо людина сидить на дієті і не п'є достатню кількість рідини, його організм окислюється, шлаки виводяться належним чином. Неправильне харчування, недолік фізичної активності, куріння і стрес порушують кислотно-лужний баланс організму. Тіло подкисляют і отрути. Кислоти відкладаються в суглобах і тканинах у формі солей. Інші отрути (такі, як важкі метали) тіло зберігає, так як не справляється з їх повною утилізацією. Випиваючи достатньо води, ви допоможете організму виводити побічні продукти обміну речовин, шкідливі солі і метали.
Чим корисна вода для організму і що вона дає?
Розглянемо функції води в організмі і її користь для тіла:
- Пригнічує апетит, покращує травлення.
- Стимулює обмін речовин.
- Допомагає відрізнити голод від спраги.
- Знижує рівень холестерину.
- Покращує функцію печінки.
- Вимиває токсини з організму.
- Допомагає позбутися від кишкових проблем, запорів.
- Зменшує целюліт.
- Допомагає формуванню м'язової тканини.
- Зволожує шкіру, що покращує її зовнішній вигляд і еластичність.
- Допомагає забезпечити приплив поживних речовин до всіх органів.
- Регулює температуру тіла.
- Знижує втому і підвищує енергію.
- Допомагає в зростанні червоних кров'яних тілець.
- Покращує «мастило» суглобів.
- Підвищує ефективність тіла під час тренування.
- Покращує роботу серця і зменшує ризик серцевого нападу на 41%.
- Знижує ризик розвитку раку товстої кишки на 45%, раку сечового міхура на 50%.
- Знижує ризик розвитку раку молочної залози.
- Зменшує головні болі.
- Зменшує болі в спині.
- Покращує пам'ять і концентрацію.
- Допомагає позбутися від стресу.
- Допомагає боротися з лихоманкою.
- Покращує зір.
- Усуває сухість слизової оболонки очей.
- Усуває неприємний запах з рота і сухість в горлі.
- Покращує функцію нирок.
- Зменшує інфекції сечових шляхів.
- Сприяє природному видалення каменів і піску з сечовивідних шляхів.
Структурована вода по Неумивакіна