Користь вправ з обтяженнями
«Вправи на опору можуть надавати більшу користь для організму - від посилення кровообігу до активізації м'язів, і повинні увійти в режим тренувань поряд з аеробними вправами», говориться в новому дослідженні, проведеному доктором наук Скоттом Р. Кольє, з Аппалачінская державного університету, м Буна штату Північна Кароліна.
Різниця реакцій кровообігу в результаті тренувань з обтяженням і їзди на велосипеді (популярний вид аеробного навантаження)
Дослідники порівняли реакції кровоносних судин на два типи вправ помірної інтенсивності: набір з восьми вправ з обтяженням, 3 підходи по 10 повторень, і 30 хвилин аеробного велосипедної їзди. Оцінювалися такі реакції, як розширення кровоносних судин у відповідь на збільшення кровообігу (потік-опосередковане розширення) і артеріальна ригідність (в порівнянні з розтягуванням). Збільшене потік-опосередковане розширення і знижена артеріальна ригідність грають головну роль в здоров'я серцево-судинної системи.
Судинні реакції на ці два типи вправ значно відрізнялися. Вправи з обтяженням сприяли більшому збільшенню припливу крові до кінцівок - хоча вони також приводили до незначного збільшення центральної артеріальної ригідності. Для порівняння, аеробні вправи сприяли більшому розширенню артерій (зменшена артеріальна ригідність), але не збільшували кровотік.
Вправи з обтяженням також приводили до більш тривалого зменшення кров'яного тиску після виконання вправ, у порівнянні з аеробним тренуванням. Доктор Кольє і його колеги роблять припущення, що скорочення м'язів з великим опором може викликати «компенсуючу периферійну судинну реакцію», що врівноважує збільшення артеріальної ригідності, зберігаючи кров'яний тиск практично постійним.
Артеріальна ригідність центральних судин (таких як сонна артерія і аорта) є важливим фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Аеробні вправи широко рекомендовані для скорочення серцево-судинного ризику. Але до сих пір було недостатньо відомо про вплив вправ з обтяженням на здоров'я серцево-судинної системи.
Дані результати відповідають попереднім дослідженням, згідно з якими аеробні вправи і з обтяженням надають унікальне вплив на кров'яний тиск і кровообіг в кінцівках.
«Дане дослідження показує, що виконання вправ з обтяженням позитивно впливає на здоров'я серцево-судинної системи і тому їх слід включати в програми щоденних тренувань», кажуть на закінчення Доктор Кольє і його колеги.
Особливо через здатність збільшувати приплив крові до активних м'язів, тренування з обтяженням повинна стати невід'ємною частиною режиму тренувань на ряду з аеробікою. «Найбільший інтерес ці результати представляють для жінок, яким дуже корисно піднімати вагу для профілактики і / або лікування остеопорозу», додає Доктор Кольє.