Відомий пауерлифтер Костянтин Константинов в ексклюзивному інтерв'ю "Залізній Миру" привідкрив завісу таємниці над своєю роботою, розповів про початок свого спортивного шляху, відповів на самі делікатні питання які йому хотіли задати шанувальники, але не мали можливості. Відзначимо, що дане інтерв'ю стало найбільшим і неформальним для Костянтина за весь час його спілкування з пресою.
ЗАЛІЗНИЙ СВІТ: Костянтин, здрастуйте. Спіймати Вас не у відрядженні, але вдома - велика удача. Ви - особистість досить загадкова, інформації про Вас вкрай мало. Три тижні, поки я намагався до Вас додзвонитися, Ви перебували в Каліфорнії. І це був не відпустка.
КОСТЯНТИН КОНСТАНТИНОВ: Доброго дня, Дмитро. Абсолютно вірно, це був не відпустка, а робота. Я працюю професійним охоронцем з американцями вже 12 років. Багато їжджу по світу. І в даний момент побував уже більш ніж в 80 країнах. Мені моя робота дуже подобається. Останню відрядження я провів в Каліфорнії. У вільний від роботи час була можливість і потренуватися. У США взагалі все в порядку зі спортом, там є величезна кількість добре обладнаних і доступних залів. У нас в Латвії дуже складно знайти місце для того, щоб займатися лифтингом на високому рівні. А в США практично в кожному сучасному залі є безліч грифів, важких гантелей, є силові рами, поміст. Ціни дуже демократичні. Мене майже в усі зали пускають безкоштовно, це дуже приємно.
К. К. Багато. Якщо не дізнаються, я не соромлюся представитися.
Ж. М. Багато часу проводите далеко від дому?
К. К. Дуже. Чіткого графіка роботи немає. Ось зараз я сиджу вдома. Мені можуть зателефонувати. І вже завтра я буду в аеропорту. Можу поїхати як на три дні, так і на місяць. Часу для тренувань в поїздках, звичайно ж, катастрофічно не вистачає. Але я скажу, що в будь-якій країні в будь-якій ситуації я завжди знайдемо можливість позайматися. Не скрізь, як в США, є хороші зали. У деяких країнах практично неможливо знайти хороше місце. Але за багато років таких поїздок я зрозумів одне: було б бажання, а потренуватися можна скрізь і закохався умовах. Я завжди беру з собою жорсткі гумки, з ними дуже зручно і розім'ятися, і навантаження м'язам дати. Поруч завжди є колеги, які все важать за 100 кг. З ними можна поприседать, повіджиматися, повистрибували, влаштувати пробіжку, щоб хоч якось підтримувати себе в тонусі. Звичайно, це не сприяє зростанню результатів в професійному пауерліфтингу, але треба виходити з ситуації будь-якими способами.
Ж. М. С тренуваннями все зрозуміло, а як же змагання, чи можна, як на більшості робіт, відпроситися, замінитися?
К. К. Це неможливо. Дзвонять, значить, треба їхати. Сказати "ні" я не можу, так само як диктувати свої умови. Через це я не завжди можу запланувати підготовку до змагань і виступити на них. З іншого боку, я б не сказав, що я хочу жити змагальних пауерліфтингом. Це нудно. Мені дуже подобається те, що я роблю, мені подобається подорожувати. На даний момент мене все влаштовує. Якби для того, щоб піднімати на 10-15 кг більше, мені б довелося все життя сидіти вдома, дотримуватися режиму, багато їсти, спати - я б від туги помер. Я трошки не така людина. Мені потрібен рух.
Ж. М. Зрозуміло, що робота влаштовує Вас, а що думає з цього приводу дружина? Не потребує вона більш тривалого перебування чоловіка вдома?
К. К. Все залежить від того, як ти свою дружину виховаєш і побудуєш. У мене на це пішов не один рік, і зараз у нас з дружиною повне взаєморозуміння і любов. До того ж вона у мене жінка мудра і розуміє. Нормальна жінка ніколи і нічого не буде вимагати, тому що це нерозумно. Моя дружина - дама самодостатня, у неї свій бізнес вона теж займається спортом, так що нудьгувати їй особливо ніколи. Тим більше що у нас в будинку недавно з'явився ще один член сім'ї - маленький песик. Ми дуже довго вибирали її по Інтернету. Вибір припав на аффенпінчера. Це німецька порода, якої вже близько п'ятисот років. Приїхав він до нас з Лондона. Мене дружина зустрічала разом з ним в аеропорту. Цуценя назвав Адольфом, в честь одного з моїх предків. Ми з ним відразу стали хорошими друзями. Адольф дуже тонко відчуває атмосферу в нашому домі. Він розуміє, що треба бути
спокійним, добре їсти, багато спати і не хуліганити.
Ж. М. Друзі та знайомі вже встигли набриднути питаннями про ім'я цуценя?
Ж. М. Чи буде великий російський чоловік у трико з написом «RUS» виступати в Архангельську на «Битві чемпіонів '' в цьому році?
К. К. На жаль, немає. Дуже хотів. приїхати, готувався. Але на піку підготовки надірвав зв'язки на найширших. Мені дуже і дуже шкода, що вже другий рік поспіль я не прийму участі в цьому турнірі. Організатор «Битви» Андрій Федосєєв - чудовий хлопець, мій друг. У нас з ним хороші, теплі, довірчі відносини. Сподіваюся, що в наступному році я зможу залікувати спину, приїхати в Архангельськ і показати хороший результат. Ну а поки у мене міжсезоння. Тягнути не можу, зате можу тиснути і присідати, ніж зараз посилено і займаюся. Навіть між змаганнями я ніколи не скидаю обороти, намагаюся завжди займатися важко. Я не люблю халявити в залі, не люблю ці розвантажувальні тренування. Мені подобається піднімати важко і багато. У мене були тренування, на яких я збирав більше тонни, не напружуючись. Люблю робити проходки.
К. К. Я так давно цим займаюся, що навчився дуже добре відчувати свій організм. І коли я розумію, що перевантажений - я не напружуюся. Якщо я відчуваю, що можна навантажитися, я йду і завантажувати як слід. Я не дотримуюся якихось чітких планів, роблю те, що мені подобається в конкретний момент часу.
Ж. М. Інтуїтивний метод?
К. К. Однозначно! Я багато всього перепробував і зупинився на інтуїтивному методі. Він дуже підходить для мого організму і стилю життя.
Ж. М. Як давно Ви в пауерліфтингу?
К. К. Спортом я почав займатися з 6 років. Спочатку спортивна гімнастика, потім серйозно захопився боротьбою (до речі, і зараз продовжую боротися). До «залозу» доторкнувся приблизно в 9 років. Тренажерний зал був поруч з борцівських залом. Нас туди водили підтягуватися, віджиматися. Мене відразу привернули важкі штанги і гантелі. Я пам'ятаю, що вже в 10 років почав потихеньку щось піднімати, правда, погано розуміючи, що я роблю. Ці тренування проходили паралельно з заняттями боротьбою. А потім, приблизно в 13-14 років, перейшов повністю на «залізо». З 17 років займаюся конкретно лифтингом.
Ж. М. Станова тяга відразу стала улюбленою вправою?
Ж. М. Костянтин, Вам, напевно, ніколи не ставили питання про травмоопасності Вашого своєрідного стилю виконання станової тяги. Буду першим!
К, К. Ви маєте на увазі мою горбату спину? Так, дійсно, незвичайне питання! Ну що ж, відповім. Якщо тягнути в моєму стилі правильно, то не буде ніяких проблем зі спиною. Травму можна отримати, якщо ти згинати спину під навантаженням. Я ж скругляются спину дуже сильно на самому початку, впираються в прес і залишаюся в такому положенні до самого кінця руху, потім у верхній частині я розкривати і все. Навіть якщо я не можу підняти вагу, я не згинаю спину більше, ніж вона була зігнута на початку руху. До речі, я ще жодного разу не бачив спортсмена, який тягне класикою і тримає спину ідеально рівною. У мене завжди були сильними спина і заднє стегно, і я використовую цей стиль, тому що він дозволяє мені включати в роботу мої найбільш розвинені м'язи.
Ж. М. Як швидко Ви зрозуміли, що цей стиль - те, що Вам потрібно?
Ж. М. Також багато хто відзначає Вашу незвичайну техніку виконання жиму лежачи: вузький хват і відсутність моста.
К. К .; Вузький хват - це вже не чийсь рада, а виключно мій винахід. У мене довгі руки, і через це я не можу як слід включити спину, і велика частина навантаження йде на груди. В результаті цього у мене було багато травм грудних м'язів, отриманих на нижній ділянці амплітуди. Деякі травми гоїлися роками, жим стояв. І одного разу мене осінило: «Навіщо я мучусь і тисну широким хватом. Адже рішення лежить на поверхні! »І жим пішов в гору! Мій кращий результат на змаганнях - 265 кг, і для мене це не межа. Жати вузьким хватом для мене дуже комфортно: навантаження розподіляється рівномірно між руками, грудьми і спиною. Коли я готуюся до змагань, тисну через день, це виходить 15 тренувань на місяць. Робочі ваги у мене близько 180-190 кг, і відчуваю я себе чудово. Це ще раз говорить про те, що кожен повинен шукати свій шлях.
Ж, М. Одного разу в Інтернеті я натрапив на дуже цікавий ролик. Спортсмен з Латвії перед виходом на поміст налаштовується за допомогою міцних російських слів.
Ж. М. Може, і слово яке чарівне є?
К. К. «На швидкість!» Ця фраза мені дуже допомагає, я багато років її використовую. Її мені хлопці кричать під час підходу, її я бубоню собі під ніс перед виходом.
Ж. М. Ось так взяли і розкрили всі секрети ліфтерам, тепер всі будуть багато піднімати.
К. К. А мені не шкода, хай люди користуються. Я завжди був прихильником того, щоб поділитися інформацією, навчити, підказати. Не треба скупитися, не треба затискати знання. Хто дає, тому й Бог дає.
Ж. М. Тоді викладайте всю Вашу схему тренувань!
К. К. Легко! Коли я вдома і готуюся до змагань, то тренуюся через день. Якщо відчуваю, що втомився, то відпочиваю ще один день. Тисну на кожному тренуванні. Навантаження міняю постійно. Я помітив один цікавий момент - щоб добре
жати, мені тиснути треба багато і часто. А тягнути, навпаки, треба рідше. Відчуваю, що стаю старим, повільно відновлююся. Тягну десь раз в 2 тижні. Раз на 7-10 днів присідаю. Плюс роблю дуже багато додаткових вправ. У мене на цьому все побудовано. Якщо я стаю сильнішим у підтягуванні, в вправах на прес, то я однозначно стаю сильнішим і в становій тязі. Якщо я піднімаю більше на трицепс, значить, я буду більше тиснути. Усе взаємопов'язано, тому додатковим вправ я надаю великого значення.
К. К. Це шраг-бар. Він має незвичайну конструкцію. У нього ручки посередині, ти залазити всередину подвійного грифа і тягнеш. Мені дуже подобається ця штуковина. Я замовив його півроку тому з Англії, шкодую, що не зробив це раніше. Мені подобається в ньому те, що навантаження дуже сильно йде з низу спини на верх, і потрібно більше підключати ноги. На першому тренуванні з цим грифом я підняв всього лише 260x5, а на четвертій вже 370x1. Це приблизно те ж саме, як з землі на простому грифі підняти 400 кг. Він абсолютно не гнеться, він в два рази жорсткіше, ніж IPF - гриф. Його не можна підірвати, його треба тягнути з самого низу і до кінця. Плюс дуже зручно розташовані ручки, не треба використовувати разнохват. Ти берешся за штангу природним для людини хватом, коли долоні перпендикулярні грифу. І я помітив, що застосовувати його можна для величезної кількості вправ. З ним можна присідати, робити тягу з ями. тягу в нахилі, з плинтов, Шраг. Ручки у нього обертаються, за рахунок чого можна вибирати товщину, У мене бувало, що після важкого присідаючи низ спини перевантажується, і на тягу я вже не здатний, і шраг-бар тут дуже виручає. Рекомендую всім! Я завжди намагаюся використовувати щось нове. Нові методики, нове обладнання. Намагаюся йти в ногу з часом.
Ж. М. Слінг-шот на Вас був помічений практично відразу після його винаходу.
К. К. Абсолютно вірно. Я в хороших відносинах з Марком Беллом, творцем
слінг-шота. І я став великим фанатом цього девайса. У мене є три різних види слінг-шота: синій (м'який), червоний (середній], чорний (жорсткий). Практично на кожному тренуванні я тисну в ньому. Рекомендую всім незалежно від того, тиснеш ти в екіпіровці або без. Слінг- шот добре захищає, знімає навантаження в нижній точці. А це самий травмонебезпечний ділянку, де зазвичай відбувається розрив грудного м'яза. Американці - молодці в плані новаторства в пауерліфтингу. дуже багато цікавого придумують. у Росії, Латвії люди ще дуже консервативні. Я не вважаю негожим спробувати щось нове. Шлях до досконалості ованія нескінченний, тому вчитися треба завжди і всюди. Пауерліфтинг - американський вид спорту, він там дуже добре розвинений. США - країна багата, вони можуть собі дозволити придумувати різні новинки. 80%, що я взяв у американців, дуже добре на мені працює. В основному у мене тренування схожі на американський тип, ніж на російську.
Ж. М. Тяга до всього нового стосується тільки спорту?
Ж. М. Повернемося до пауерліфтингу. Останні змагання, на яких Ви брали участь до отримання травми - чемпіонат Латвії в минулому році. Зібрали досить непогану суму - 960 кг без екіпіровки, але тим не менш залишилися незадоволені результатом.
Ж. М. Тяга до рекордів - це, мабуть, в крові. Є в планах якісь цікаві задумки?
К. К. Звичайно, є деякі цифри в голові, і я навіть можу їх озвучити. Я поки третій у світі по тязі в екіпіровці. Мій результат - 430 кг. Мені було б дуже цікаво цей результат поліпшити, хоча б на півкілограма, але абсолютно без екіпіровки, без комбезі і ременя. Мені сама ідея використання екіпіровки ніколи не подобалася. Я завжди використовував її по мінімуму. Але на той момент, коли я починав виступати, все виступали в екіпіровці, і мені нічого не залишалося, як грати за правилами. Був навіть такий період в житті, коли мені набридло займатися змагальним пауерліфтингом. Тому що ці мега результати, нав'язані нам американською політикою пауерліфтингу, не знаходили відгук у моїй душі. Це не було схоже на мої уявлення про силу. Це була якась дивна сила. Як людина, яка сідає 550 кг, тягне ледь за 300 кг? Це абсурд. Для мене Пауерліфтинг - це показник справжньої сили людини. Я вважаю, що кожна людина має право робити те, що він хоче. Нехай у них буде свій вибір, у мене свій. Я хочу своїм прикладом показати, що можна багато піднімати без екіпіровки. Показати і довести в першу чергу собі. Нехай я підніму менше американських "профі», зате все, що підняв - все твоє. Мені належить рекорд в тязі без комбезі і ременя - 426 кг, і побити цей рекорд можна тільки без комбезі і без ременя. Також я хотів би потиснути 600 фунтів (272 кг] своїм вузьким хватом. Я вважаю, що це цілком реально для мене. Хочу на одних змаганнях потиснути більше 272 кг і потягнути більше 410. До мене цього ніхто ніколи не робив. У планах зняти абсолютний світовий рекорд, який стоїть, по -моєму, з 1972 року. 1043 кг - без бинтів, тільки з поясом. Встановлювати такі яскраві рекорди - для мене це цікаво і почесно. Писати історію нашого спорту - це дорогого коштує
Ж. М. Чи вважаєте Ви, що для успіху в пауерліфтингу необхідна хороша генетика?
К. К. 100%. Пауерліфтинг на високому рівні - це в першу чергу генетичне розташування. Можна все життя багато тренуватися, правильно харчуватися, але так і не добитися видатних результатів, якщо просто «не дано». Генетика в спорті стоїть на першому місці, а в нашому особливо. А ось в боротьбі генетичних унікумів
перемагає той, хто правильно і важко тренується.
Ж. М. Костянтин, дякую Вам за цікаву і щире інтерв'ю. Хочу побажати якнайшвидшого відновлення і втілення в життя найсміливіших задумів в пауерліфтингу і не тільки!