Костянтин народився в маленькому містечку Латвії Лієпая в 1978 році. Його батьки були звичайними людьми і ніколи не займалися спортом. Першим спортивним захопленням Кістки стала спортивна гімнастика у віці 6 років. Потім він кілька років займався боротьбою дзю-до ......
«Уже в дитинстві я був досить таки міцним і сильним дитиною і до 11 років без праці підтягувався 42 рази» -говорить Костя: «Моє перше знайомство зі штангою сталося під час тренувань по боротьбі, де силова підготовка входила в загальну систему тренувань.»
Регулярні тренування в тренажерному залі для Кістки почалися в 15 років: «Спочатку просто підкачує, як і багато, але мене завжди приваблювала сила.» Вже в цьому віці при зрості 180 см і вазі 73 кілограми, його кращий результат у становій тязі був 215 кг . Треніроватся як ліфтер Константинов почав в 17 років без тренера, всю інформацію про тренування і харчування він в основному брав з журналів.
«Тренуюся я чисто інтуїтивно. Останнім часом багато уваги приділяю відновленню, вважаю це дуже важливим. Станову тягу треную в середньому 2 рази протягом 9 - 12 днів. Все залежить від самопочуття .Якщо відчуваю, що залишилося ще втому, даю собі 1 або 2 дні відпочинку.
Важке тренування:
У цей день треную тільки тягу. Тренування триває до 4 годин.
Основна вправа це тяга з ями. з підставки 8 - 10 см. Обсяг тренування дуже великий - загальна кількість підходів до 20 .Я ділю тягу на 2 етапи - перший і другий. Між етапами відпочиваю 20 - 30 хв. Кількість повторень 3-5. граничні ваги на тренуваннях намагаюся не брати. В основному напрацьовую. Тягу роблю в легкий дотик без ременя, без комбезі і без лямок. Завжди використовую на тренуваннях ИПФ гриф. (Нагадаю, що в WPC сушествует спеціальний тяговий гнучкий гриф. Ю.У.)
Швидка тренування:
У цей день 1 вправою є присідання .Пріседаю останнім часом в важкоатлетичному стилі. штанга лежить високо на трапеції і сідаю в повний сивий. Обов'язково використовую наколінні бинти. В основному йде робота 5 підходів по 5 разів.
Другою вправою я роблю швидкісну тягу з землі 8- 10 п по 1 разу максимально бистро.Обязательно використовую гумові стрічки, які одягаю на гриф і які додають в верхньому положенні близько 130 кг Починати тренуватися з ваги 200кг і кожну наступну тренування додаю по 5 кг . Останнє тренування була 10 підходів по 1 разу з вагою 240 кг. В цей же день роблю додаткові вправи такі ж як в перший день (згадані вище).
техніка:
Я роблю тягу з кривою спиною. але спина згинається тільки в верхньому грудному відділі і залишається тільки в цьому положенні під час всього руху. Це дозволяє мені максимально використовувати важелі підходящі саме для мого статури, простіше кажучи ця техніка дозволяє мені розвивати максимальне зусилля в тязі. Як і більшість, раніше я намагався робити тягу з прямою спиною максимально використовуючи ноги, але далі 340 кг мені просунутися не вдалося. Великий вплив на мої тренування зробило знайомство з фіном Ано Туртенайненом. багаторазовим чемпіоном і рекордсменом світу за версією WPC. Ано дав мені кілька порад з приводу методики і техніки тяги. Всього за 7 місяців я збільшив результат в тязі з 340 кг до 390 кг без збільшення власної ваги. Тренується за методикою Луї Сімонса з Вест сайда США. Раніше мої тренування так само були наближені до цієї системи і це дозволило довести результат в тязі до 407 кг при вазі тіла 118 кг. Використовуючи цю методику мій прогрес зупинився і я став шукати інші шляхи. І я знайшов свою методику .Вона полягає в поєднанні швидкісних тренувань і тренувань з великим обсягом роботи на вагах 75 90% від максимуму пюс велику кількість додаткових вправ. як і Вест сайді. Ця система допомогла мені домогтися результату 430 кг і я впевнений що це далеко не межа. На останніх змаганнях я навіть не знав скільки реально я зможу підняти. але проаналізувавши свій виступ. зрозумів що це була не межа. Я сподіваюся в наступному році поїхати на Арнольд класик в США і там спробувати встановити абсолютний світовий рекорд в тязі.
Для гарної станової тяги дуже важливі м'язи черевного преса і підходити до їх тренування потрібно з усією серйозністю. Так само вважаю, що якомога менше треба використовувати ремінь. Я вдягаю його тільки на граничних вагах. В цьому році я вперше спробував використовувати комбез для тяги, але особливої надбавки я не відчув. При моїй техніці найскладнішим є верхня частина амплітуди, де комбез вже нічого не дає, а іноді навіть заважає. Думаю для тих хто тягне в стилі сумо комбез дає хорошу надбавку, а для класики потрібен тільки для стабільності і невеликий допомоги на старті.
Ніколи на тренуваннях не користуюся кистьовими лямками, будь-які ваги тягну в різно хват, з хватом ніколи проблем не було. З високих плинтов тягнув 500 кг і зумів утримати штангу близько 8 сек.
Так само дуже важливим вважаю психологічний настрой. Перед рекордними підходами намагаюся ввести себе в стан крайнього психічного збудження. Піднімати граничні ваги намагаюся максимально швидко і агресивно. Так само вважаю дуже важливим відсутність страху перед вагою. Намагаюся ніколи не ставити собі обмежень і бар'єрів. Так само постійно прокручують в голові майбутню рекордну спробу. Останнім часом я повністю виключив зі своєї програми звичайні присідання і присідаю тільки в важко атлетичному стилі. Це добре допомагає розвинути зрив ногами. Так само дуже багато уваги приділяю розвитку м'язів біцепса стегна. сідничних м'язів і призводять. Намагаюся розвивати ці м'язи за допомогою додаткових вправ.
У найближчий рік я збираюся посилено працювати саме над становою тягою, хоча мені дуже подобається виступати в пауерліфтингу у всіх трьох рухах. Я розумію що для досягнення максимального результату потрібна вузька спеціалізація. але з часом я хотів би повернутися в триборстві та спробувати зібрати хорошу суму. Виступати збираюся тільки за версією WPC - WPO.
Я всією душею люблю наш вид спорту і займаюся ним не заради грошей чи слави, а тому що це мій спосіб життя. Спорт це те що дає мені силу. впевненість. розвиває характер, волю. ті якості. які так само необхідні в повсякденному житті »
Яку техніку тяги Ви радите своїм учням, ось наприклад, у Кирила така ж специфічна техніка, як і у Вас?
Я вважаю свою техніку більш прогресивної. Тому все кого я треную тягнуть так само як і я. Але я обов'язково враховую індивідуальні особливості статури. Кілька прикладів: мій хороший друг, А. Свинцов багато років тягнув в районі 300, поміняв техніку за моєю порадою і в перебігу року витягнув 350 кг. Що цікаво, Свинцов класичний жимовик з короткими руками. Згинання верхньої частини спини, дозволило йому зменшити важіль і додати 15% сили без збільшення власної ваги. Кирило протягом 9 місяців додав у тязі майже 60 кілограм. Таких прикладів кілька, я не займаюся проф. тренінгом людей, але всі хто починав тягнути за моєю методикою відмінно додали в тязі.
У загальних рисах якою методикою дотримуєтеся, ставлення до планування (ну наприклад заздалегідь собі і учням пишете план, або досить інтуїтивно тренуєтеся), звичайне кількість тренувальних днів, розподіл по днях вправ, які додаткові вправи для тяги ви зазвичай даєте учням і робите сам ( тобто підсобка).
План тренувань у нас досить простий:
Присед на кожному тренуванні, відповідно: легкий, середній, важкий і максимальний. Тренування чергуються. Присідаємо по IPF техніці і по штангістів в повний сивий. Ноги потрібні для сильної тяги обов'язково. Тренеруемся в середньому 3-4 рази на тиждень судячи по самопочуттю і відновленню. Жим 2 рази, тяга 2 рази, присед 4 рази за 8-10 днів.
З додаткових робимо: гиперєкстензии, зворотні гиперєкстензии, тягу з ями, різної висоти, біцепс стегна. Всі додаткові вправи по 10-15 повторів за підхід. Дуже серйозно працюємо над пресом по 6-8 підходів, в основному стоячи з гумою. Прес-це основа сильної тяги. Пояси використовуємо по мінімуму тільки на граничних вагах. Лямки не використовуємо взагалі. Все в разнохват. Робимо 3-4 різні види тяги щотижня, намагаємося придумати щось нове. Обов'язково робимо підтягування з легким ривком, можу без праці підтягнуться 50 разів або 15 разів з 30 кілограмами. Сильні найширші важливі в становій.
У планах побити рекорд Енді Болтона-455 кілограм, якщо вийде з роботою, то на наступний рік, або через рік ... ..Думаю що дуже реально ... Болтон при моїй вазі, до 125 тягнув ледве під 400 і додав лише коли роз'ївся до 160 кілограм . Я розраховую побити його рекорд при вазі не більше 130 кіло. Думаю в федерації WPC, а де не має значення, це абсолютний рекорд ....
Чи вважаєте, Костянтин, розумним скругление верхній частині спини в сумо тязі або тільки в класиці? Багато тренерів старого гарту вважають скругление в будь-якому відділі спини травмонебезпечним, то-що ви давно виступаєте з вельми пристойними результатами, як то кажуть на практиці це спростовує. Але чи є якісь підводні камені і особливості в цій техніці і яка профілактика травм? Як я зрозумів це в першу чергу розвиток стабілізаторів (багато роботи на прес, найширші, довгі м'язи спини, робота переважно без ременя), але може бути щось ще.
До речі, чи були у Вас серйозні травми спини, і якщо були, як ви їх долав?
Про сумо сказати не беруся, сам ніколи не тягнув і з хлопців наших в цьому стилі ніхто не тягне.
Моя думка, що техніка тягнути з прямою спиною максимально використовуючи ноги, прийшла з важкої атлетики. Багато спортсменів і тренера, особливо старшого покоління, вийшли з цього виду спорту.
Я вважаю, найбільша небезпека, це, коли спина була спочатку прямий і стала сгібатьсяпод навантаженням, ось тут ймовірність травми дуже велика. Особливо, якщо м'язи преса недостатньо сильні, тому їх тренуванні ми приділяємо особливу увагу. Я ж, трохи заокруглені спину, залишаюся в такому положенні під час всього руху, навіть на граничних вагах. Тому травм через тяги у мене не було.
Робота на прес стоячи з гумою - що це за вправу? "Робимо 3-4 різні види тяги щотижня, намагаємося придумати щось нове." тут мається на увазі додаткова підсобка - різні види тяги або на кожному тижні тяга як основна вправа робиться одним з 3-4 варіантів? І що це за варіанти? Потяг з плинтов або взагалі якась ривковая тяга?
Можете написати приблизно, як виглядає
Прес з гумою стоячи: ми іспольуем 2 зелених джгута, іноді 1 синій. Стоячи спиною до шведської стінки, нахили на прес, гуми закріплені зверху, утримуються руками біля грудей, альтернатива у блоку для найширших з канатними рукоятками.
Кожну нову тренування ми міняємо 1 вправа. Робимо 1 тренування - тяга з плинтов, 2 тр. тяга з ями, 3 тр. тяга з вису, 4 тяга з помосту на рази. Підсобка, в основному, однакова.
2 тяга з ями 10 см.
120 кг - 5
170 кг - 5
220 кг - 5
250 кг - 5
270 кг - 5
3 тяга з ями 7 см на прямих ногах.
210 кг - 5
240 кг - 5
260 кг - 6
Плюс підсобка і прес.