Доброго времени суток, сьогодні ми поговоримо про те, як накачати біцепс, і якими для цього методами користуються професіонали бодібілдингу світового класу.
Хочу сказати про те, що всі професійні бодібілдери знають як правильно працюють такі гормони як інсулін. тестостерон. соматотропин. і якщо вже хочете дійсно зібрати всю картинку повністю, додамо сюди кортизол. Уявімо що це ви вже знаєте, і про те що потрібно для росту м'язів теж, до того ж ви правильно харчуєтеся, тоді можна переходити до реалізації ваших знань на практиці.
Які м'язи ми повинні задіяти для того щоб збільшити біцепс в обсязі?
- Довга головка біцепса
- Коротка головка біцепса
- брахиалис
Далі вам все пояснять атлети зі світовим ім'ям, кому знати краще як не їм.
Як качає біцепс Філ Хіт?
Його повне ім'я Phillip Jerrod Heath, профессинальной бодібілдер, 6-кратний містер олімпія, володар біцепса об'ємом 56см. Що він думає про те як краще качати біцепс?
Філ хіт вважає кращими вправами на біцепс базові вправи, а саме підйоми штанги на біцепс. Під час цієї вправи не слід піднімати лікті, інакше навантаження зміщується на передні дельти. Щоб гойдався весь біцепс, слід використовувати хват на ширині плечей. Якщо у вас відстає зовнішня частина біцепса, потрібно використовувати хват вже ширини плечей. Широкий же хват змістить нагурзку на внутрішню частину біцепса. Також Філ Хіт прихильник пампинга, він радить спробувати виконувати його в своєму стилі. Для цього вам буде потрібно зробити 3 підходи і по 21 повторення в кожному. Ці 21 повторення ділимо на 3 частини, але виконуємо безперервно, перша частина з 7 повторень робить в амплітуді від низу до верху до середини, другі 7 повторень робимо з середини амплітуди до верху, і 3 частина це повні повторення, ваші м'язи просто вибухнуть від припливу крові!
Як качає біцепс Ронні Колеман?
Восьмикратний переможець конкурсу містер олімпія, володар найбільшого біцепса серед переможців цього конкурсу. Сам Колеман робить все 3 підходи на біцепс, в кожному по 8-12 повторень, втім так тренує і інші м'язи. Ронні говорить що важливий не вага який впливає на біцепс, а саме те, як ми робимо підйоми. Він часто вдається до різноманітних тренувань у вигляді негативних повторів. чітингу, форсованих повторень. До того, як приступити до роботи над біцепсом, Ронні Колеман максимально стомлює плечі на жимі лежачи. А після прокачування біцепса підйомами штанги, Колеман часто використовує своє Второнах улюблена вправа - по черзі підйоми гантелей на біцепс, з дуже маленьким для нього вагою в 16кг. Робить він всі ці вправи повільно і підконтрольне, досягаючи максимального ефекту сильним скороченням біцепса на піку.
Як качає біцепс Доріан Ятс?
Цей великий хлопець був переможцем конкурсу містер олімпія 6 разів поспіль, і обсяги його біцепса в найкращий час досягали 54см. У Доріана підхід до прокачування біцепса трохи відрізняється, для початку, після жиму гантелей лежачи, він радить почати «прокачування» біцепса за допомогою підйому гантелей на біцепс. Для правильного виконання вправ в стилі Доріана Ятса ви повинні повільно опускати снаряд, і швидко піднімати в розминок підходах, а це 1-2 підходи по 10-12 повторень, і в єдиному робочому 6-8 повторень, опускаємо і піднімаємо однаково повільно. Саме такі вказівки він давав нашим хлопцям в Петербурзі, навчаючи їх своїм виконання цих вправ.
Як качає біцепс Арнольд Шварценеггер?
Арнольд 7 разів вигравав конкурс містер олімпія і 5 раз містер Всесвіт. Обсяг біцепса Арнольда в кращі часи сягав 52 см. Арнольд як і багато професійних атлетів за «базу», адже многосуставние вправи краще ростять м'язову масу. З вправ на біцепс Арнольд радить підйом штанги на біцепс стоячи, на його думку це краща вправа для того, щоб зробити ваші біцепси потужними. Арнольд вважає за краще виконувати вправи в повній амплітуді, з кількістю підходів 6-8, саме до цього підходу він вдячний за свої біцепси. Також в тренуваннях біцепса, після м'язової відмови, Арнольд намагається вичавити з себе максимум за допомогою читинга для додаткової стимуляції м'язового росту. Крім того ніяка тренування Арнольда на біцепс не проходила без підйомів гантелей з супінацією, для того щоб змістити більше навантаження з дельти на сам біцепс.
Як качає біцепс Серхіо (Серджіо) Олива?
Цей триразовий містер олімпія, володар біцепса об'ємом 54см. Тренування біцепса Серджіо приймала пірамідальну форму, починав він розминку з підйомів штанги на біцепс маленькими вагами, в кількості повторень 15-25, після пари розминок підходів, він виконував кілька робочих підходів з постійним збільшенням ваги по 10-15 повторень. Після підйомів штанги на біцепс, Серджіо виконує тягу на біцепси на похилій лаві до підборіддя з повним випрямленням рук і так він робить 10 повторів по 10 повторень! Після цього, йде на біцепс-машину і на ній теж робить 10х10! Ось і весь підхід триразового Містер Олімпія.