Росія, м.Москва, м. Театральна, вул. Велика Дмитрівка, д. 9 8 (499) 3-467-764
Вправа для постави
Практично всі проблеми з поставою виникають через невірні рухових навичок: того як ви зазвичай сидите, як ходите, як піднімаєте важкі предмети з підлоги і т.д. Сьогодні ви дізнаєтеся, як позбутися від проблем зі спиною: болями в попереку і шиї, зайвої сутулості і викривлення хребта.
У цьому вам допоможуть тренування, що включають вправи:
- на мобільність, щоб повернути суглоби на місце, поліпшити гнучкість, забезпечити повну амплітуду рухів;
- на зміцнення кора - ви навчитеся утримувати необхідну напругу під час ходьби і сидіння;
- силові тренування, які не тільки зміцнять м'язи всього тіла, а, значить, розвантажать, хребетний стовп, але також будуть основою інтуїтивно правильних рухів в повсякденному житті. Наприклад, вивчаючи техніку станової тяги і взяття на груди штанги, ви перенесете цю навичку на вміння безпечно піднімати будь-які важкі предмети з підлоги.
Виправлення постави - велика тема, тому ми розділимо його на 3 випуски, кожен і яких присвятимо одному з трьох напрямків.
Але почнемо ми з самих базових речей. З вміння правильно сидіти. Навик сидіння закріплюється у нас з дитинства. Ми їмо, вчимося, працюємо і відпочиваємо часто сидячи. При цьому сприймаємо позу сидячи як позицію розслаблення. Хоча насправді сидіння має бути активним, адже в іншому випадку, коли ми сідаємо і розслабляємося, наша поперек надмірно округляється через підкоміра таза вниз, і в цій області створюється зайвий тиск на хребці. У короткостроковій перспективі це призводить до болю, в довгостроковій - до протрузія і грижа, навіть у людини, яка взагалі не займається спортом!
Ми повинні навчитися сидіти таким чином, щоб спиратися на сидіння не сідничний м'яз, а біцепсами стегна. В цьому випадку наша поперек виявляється в стабільному положенні, її підтримують м'язи спини. Там виключено будь-який тиск на хребці.
Для того, щоб виконати другу правило активного сидіння, уявіть нитка, яка прив'язана до верхівки голови і потім уявіть, що за неї потягнули вгору. У цьому положенні ваш підборіддя піде назад. Лопатки підуть назад і вниз. Груди округлятиметься і виведеться наверх.
Таким чином, ви уникнете будь-якої напруги в м'язах шиї і зможете комфортно працювати, писати, приймати їжу.
Техніка активного сидіння абсолютно точно зажадає від вас певної роботи м'язів
Якщо раніше ви і не використали, то тепер вони будуть напружуватися. І ви можете через деякий час відчути дискомфорт і втому м'язів спини. Тому їх потрібно тренувати, щоб позбутися від проблем з поганою поставою.
Терапія присідань. Як поліпшити свій присед
Терапія присідань - це комплекс вправ, необхідних для корекції неправильної техніки присідань. Основне завдання терапії - домогтися балансу між абсолютно неприйнятною технікою і технікою, коли атлет при виконанні присідань почувається значно краще.
3 кращих вправи з sandbag
Ви дізнаєтеся як включати вправи з сендбегом в свої щоденні тренування. Кращий спосіб скинути зайву вагу!
ТОП-3 снаряди для домашніх тренувань
Починаючи тренування в домашніх умовах, ви рано чи пізно запитаєте, які снаряди будуть потрібні в ваш мінізал, щоб використовувати свій бюджет і простір будинку максимально ефективно. Сьогодні наш випуск буде присвячений топ-3 снарядів для домашніх Кроссфіт тренувань.
Сітап жим - супер вправу для кора
Тренування з сендбегом