Дуже важко наростити гідну м'язову масу. не користуючись підтримкою харчових добавок. Спортивне харчування - це далеко не у всіх випадках хімія, шкодить вашому здоров'ю. Навпаки, часто воно допомагає вам. Тренування з великою вагою - це завжди сильний стрес для організму, це велике навантаження на серце. Харчові добавки допоможуть прийняти частину цього удару на себе і швидше відновитися після виснажливих вправ.
Втім, без належного досвіду потрапивши в магазин спортивного харчування. не дивно і розгубитися. В індустрії харчових добавок сотні різних брендів, які виробляють якийсь немислиму кількість продуктів, кожен з яких позиціонується як той єдиний, який допоможе вам наростити м'язи, скинути зайвий жир, поліпшити показники тренувань - причому все це одночасно. Просто голова обертом! Проблема вибору встає дуже гостро! Для того, щоб якось допомогти вам, ми підготували невеликий список з п'яти основних продуктів спортивного харчування. Це п'ять харчових добавок, які давно заслужили репутацію кращих. Це той набір, який обов'язково повинен бути у вашому арсеналі, якщо ви хочете досягти хороших результатів у бодібілдингу або фітнесі.
Сироватковий протеїн
Також сироватковий протеїн пригнічує відчуття голоду. один шейк може замінити прийом їжі, що дуже важливо, якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру.
Наступною найважливішою харчовою добавкою є креатин. Це - субстанція, яка абсолютно природним чином виробляється нашими м'язами. В якості харчових добавок, ви можете зустріти креатин моногідрат. який використовується для формування м'язової енергії. Найчастіше креатин приймають безпосередньо перед тренуванням, так як він сприяє поліпшенню показників тренувань, з ним м'язи менше «забиваються», довше залишаються свіжими і сильними. Ви побачите, як ваші результати піднімуться на абсолютно новий рівень.
амінокислоти
Наступний пункт в нашій програмі - амінокислоти. Причому тут ми говоримо не про всі амінокислотах, а тільки про тих, які позначаються абревіатурою ВСАА. так звані амінокислоти з розгалуженими ланцюжками. Їх всього 3 з 21, і називаються вони лейцин, ізолейцин і валін. Ці амінокислоти - це основа білка. Тіло використовує амінокислоти ВСАА насамперед для відновлення після тренувань і покращує метаболізм.
Рекомендована доза ВСАА становить 3-5 грам в день.
Бета-аланін
Коли ми інтенсивно займаємося чим-небудь, в нашому тілі відбувається процес окислення і виробляється молочна кислота. яка, і у відповіді за м'язову втому. і за те, що тіло починає гірше нас слухатися. Бета-аланін перешкоджає цьому процесу. Він запускає в організмі процес вироблення карнозина. який пригнічує молочну кислоту. Звичайно, це не панацея, і сподіватися на те, що ви будете проводити всю тренування без тіні втоми не варто, однак ця амінокислота і справді допоможе вам зробити більше.
Рекомендована доза бета-аланіну становить 2-3 грами, які слід приймати відразу після тренування.
Глютамин - амінокислота, яка посідає перше місце за вмістом у крові і м'язах. Глютамин впливає на протеїновий розпад і синтез. якщо приймати дану амінокислоту, то активізується протеїновий синтез і сповільнюється протеїновий розпад.
Глютамин є безперечним лідером в світі різноманітних харчових добавок. Багато атлетів віддають перевагу саме йому. Ця амінокислота виконує життєво важливі функції, вона міститься в більшості протеїнових продуктів харчування. На жаль, кількості глютамина в них недостатньо: організм атлета швидко «переробляє» дану амінокислоту. Спортсменам необхідно вживати додаткових добавки, щоб відшкодувати кількість глютамина в організмі.
Рекомендована доза глютамина - 5 грам.
Висновок про харчові добавки
Звичайно, не обов'язково приймати харчові добавки, щоб домогтися успіхів у спорті. Всього можна досягти своїм шляхом. Просто враховуйте той факт, що це буде значно повільніше і важче. крім того, в такому випадку слід заручитися підтримкою дійсно висококласного тренера. який буде допомагати чергувати періоди навантаження з відпочинком. враховувати ваші індивідуальні особливості відновлення та багато іншого.
У цій статті ми запропонували вам п'ять базових елементів спортивного харчування, які допоможуть вам швидше досягти своїх цілей. Користуватися ними чи ні - це вже на ваш розсуд.
Поділитися з друзями: