Без сумніву, ви можете наростити м'язи просто шляхом правильного харчування і піднімати всякі тяжкості. Але по-справжньому для оптимізації росту м'язової маси, харчові добавки є обов'язковою вимогою. Для цього фахівці ProFood склали короткий опис 10 кращих харчових добавок для максимізації і закріплення результату.
Для того щоб, купити багато і надовго, не потрібен величезний бюджет, хоча навіть маючи купу грошей, незнання процесів в справі нарощування м'язової маси може ні до чого не привезти, але потім доведеться ще більші кошти виправляти ситуацію і скористатися тим, що дійсно потрібно Вам .
№ 1: СИРОВАТКОВИЙ ПРОТЕЇН (БІЛОК) СУХИЙ
№ 2: казеїновий ПРОТЕЇН, МОЛОЧНИЙ БІЛОК СУХИЙ
Інший, молочний білок або казеїн. трохи менш популярна, ніж сироватковий протеїн. Казеїн завжди грав другорядну роль через його занадто повільній швидкості засвоювання. Сироватковий протеїн і молочний білок спільно дають ідеальний ефект, відмінно доповнюючи один одного, і майже ніколи не вживаються окремо.
№3: КРЕАТИН
Креатин складається з трьох амінокислот: аргінін, гліцин і метіонін. Епізодичні звіти і наукові дослідження, показали, що приймають креатин, отримали хороші показники по м'язової маси. Він збільшує кількість швидкої енергії в м'язах, необхідної для виконання повторень в тренажерному залі.
№ 4: КОМПЛЕКС АМІНОКИСЛОТ (ВСАА)
До комплексу амінокислот BCAA відносяться: лейцин, ізолейцин і валін. Найбільш важливі амінокислоти для відновлення і нарощування м'язових клітин. Лейцин є найбільш важливим з трьох, він сам по собі стимулює синтез білка в м'язах.
№ 5: БЕТА-аланін / карнозином
У нашому організмі амінокислоти бета-аланін в поєднанні з іншого амінокислотою гистидин формують карнозин. Дослідження показують, що коли м'язи мають більш високий рівень карнозину, вони мають більше сили і витривалості. Карнозин збільшує здатність м'язових волокон стискатися з більшою силою, робити тренування довше і без втоми.
№ 6: Бустер ОКИСУ АЗОТУ
Оксид азоту (NO) являє собою елемент, присутній у всьому тілі, який бере участь в декількох процесах. Культуристів більше цікавить здатність розширювати кровоносні судини, що сприяє більшому припливу крові до м'язів для додаткового підживлення м'язів киснем, поживних речовин, анаболічних гормонів і води.
№ 7: глютамине
Ця амінокислота фаворит для культуристів протягом багатьох десятків років. Він займає центральне місце в м'язової функції і є одним з найбільш поширених амінокислот, виявлених в крові. Глютамин сприяє росту м'язів за рахунок збільшення рівня лейцину в м'язових волокнах, що допомагає зменшити розпад м'язів і зміцнювати імунну систему.
№ 8: ЗМА (ZMA)
ЗМА являє собою комбінацію цинку, аспартату магнію і вітамін B6. Є важливим доповненням до жорсткої підготовці спортсменів, таких як культуристи. Недолік цих важливих мінералів, призводить до зниження ряду показників, таких як рівень тестостерону і IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту) адже вони мають важливе значення, для підтримки рівня гормонів, сприяють сну, так необхідного для відновлення.
№ 9: карнітин
Мало того що це популярна добавка для втрати жирової маси, ще карнітин в даний час збільшує зростання м'язів за допомогою ряду механізмів (ведуться клінічні дослідження). Карнітин збільшує приплив крові до м'язів (тими ж властивостями володіють NO бустери), але він збільшує рівень тестостерону після тренування і кількість Т-рецепторів всередині м'язових клітин.
№ 10: високомолекулярні ВУГЛЕВОДИ
Високомолекулярні вуглеводи складаються з дуже великих і важких молекул, хороший приклад кукурудзяний крохмаль. Ці вуглеводи здатні швидко проходити через шлунок в кишечник, де швидко всмоктуються і потрапляють в кров. Дослідження показують, що після фізичних навантажень віднімається багато вуглеводів і в цей час знижується рівень кортизолу, запобігаючи руйнуванню м'язів і підвищуючи рівень інсуліну, одночасно сприяючи зростанню м'язів і поповненню рівня глікогену в м'язах, ось чому високомолекулярні вуглеводи як мальтодекстрин (чистий крохмаль) просто необхідні організму .