У вас депресія? Не поспішайте хапатися за пігулки - вони можуть принести короткостроковий ефект, але потім стан тільки посилиться.
Юрій, 34 роки: «За порадою лікаря став приймати, здавалося б, легке ліки - але зауважив, що як тільки припинив його прийом, став ще агресивнішим. У підсумку просто переглянув свій раціон і зайнявся спортом ».
Перегляньте раціон і ви. З першими ознаками депресії постарайтеся збагатити свій раціон зеленню - кінзою, листовим салатом, базиліком. Відмінно допомагають впоратися з пригніченим настроєм сир, риба (особливо річкова), молюски, м'ясо індички, кисломолочні продукти, капуста, абрикоси, шипшина і ківі - все це засоби для підняття настрою.
Інжир, банани і груші нічим не поступаються цукеркам і тістечком, вони також забезпечують організм «гормоном щастя», а ось псування шкіри, зубів і появи зайвих кілограмів ви точно не дочекаєтеся. Тим більше, що набір ваги від поглинання солодощів знову призведе до депресії.
Звіробій, глід, ромашка, хміль, валеріана - відмінна сировина для приготування чаїв та відварів. Не варто забувати, що найкращі природні антидепресанти - це не тільки продукти, чаї та відвари трав. Вчені давно довели, що для підняття настрою і «бойового духу» дуже важливий секс. Але він повинен нести відверте задоволення - тільки тоді ефект буде дійсно оздоровлює. На жаль, якщо у вас натягнуті відносини з партнером, і ви швидше терпите один одного, ніж насолоджуєтеся проведеними разом хвилинами, секс навряд чи врятує положення. Але якщо ви поставите метою налагодити відносини, то депресію зніме, як рукою.
Добре виводять з «ступору» танці або рухливі ігри на свіжому повітрі. В крайньому випадку, візьміть за правило щоденні прогулянки - приділяйте їм півтори години, вибирайте нові маршрути і намагайтеся не планувати на цей час попутних справ. Навіть якщо ви дуже зайняті, знайдіть час для встановлення душевної рівноваги. Фізичні вправи протягом 30-40 хвилин сприяють виробленню гормону щастя - ендорфіну, скористайтеся гімнастикою, плаванням, бігом, ходьбою для підвищення настрою.
Ваші добрі друзі в боротьбі з депресивним станом - тварини. Домашні улюбленці добре відчувають, коли господарі самі не свої - і часто виявляють зворушливу турботу. А якщо таких немає, добре б виділяти час для відвідування зоопарку, дельфінарію, конезаводу. Зовсім не обов'язково кататися на конях, плавати з дельфінами - кращі природні антидепресанти часто мають на увазі споглядання.
Іноді, щоб розпрощатися з пригніченим настроєм, досить дозволити собі зайнятися улюбленою справою - малюванням, шопінгом, ліпленням, плетінням - всім, що може зайняти і руки, і думки.
Медики вважають, що депресивний стан - результат голодування клітин мозку, нестачі вітамінів і мінералів, збоїв метаболізму. Перш ніж вибрати для себе найбільш підходящий засіб, вам варто звернути увагу на загальний стан організму - цілком можливо, причина вашого стану в нестачі потрібних йому речовин або надлишку токсинів.
У боротьбі з депресією є і свій графік харчування. Намагайтеся споживати такі продукти, які не несуть організму «баласту» на кшталт тяжкості в шлунку, особливо ввечері. Прекрасно для боротьби з депресією підходять розвантажувальні дні на воді з лимоном. Можна придумати і свій метод розвантаження - день на огірках, гречці і т.д. Якщо ви не висипаєтеся або страждаєте від безсоння, про гарний настрій і говорити не доводиться.
Перераховуючи кращі природні антидепресанти, фахівці часто згадують і ароматичні масла троянди, жасмину, базиліка, аромаванни з маслами бергамоту, апельсина та іланг-ілангу. Як можна переконатися, вибір засобів без побічних ефектів дуже великий - залишається лише вибрати з них найбільш підходяще.
Все вищесказане повністю не відноситься до тяжких і затяжних депресій. При такій формі захворювання консультація і спостереження у фахівця-психіатра, психотерапевта необхідна. Будьте уважні до свого здоров'я!