Яка жінка не мріє мати плоский животик? Так будь-яка з нас! Але іноді внаслідок деяких факторів м'язи живота слабшають, і животик починає виступати вперед. Все можна виправити, не турбуйтеся! Виконуючи, викладені нижче вправи, ви повернете собі минулі форми або підтримайте вже наявні.
А чи знаєте ви, що професійні спортсмени кажуть про те, що відоме всім вправу для преса, коли людина з положення лежачи підтягує верхню частину тулуба до ніг, зміцнює м'язи спини, але ніяк не м'язи нижньої частини живота. Так що залиште непотрібні зусилля.
Найефективніше вправа для зміцнення м'язів черевної стінки: на тренажері ви, спираючись на передпліччя, підтягуєте коліна до грудей. Але, самі розумієте, цю вправу можна виконувати тільки в тренажерному залі або, якщо ви є щасливим володарем тренажерного комплексу у себе вдома. Більшості з нас це недоступно, а на тренажерний зал не у всіх вистачає часу.
Отже, приступимо до вправ, які легко виконати в домашніх умовах. Для початку трохи розімніть. Пострибайте зі скакалкою, потанцюйте під музику і т.п. Тепер почнемо:
Вправа перша. Початкове положення: ноги разом. Починайте присідати, сильно відводячи сідниці назад, а корпус, відповідно, нахиляйте вперед. Руки на середині стегон. Глибоко вдихніть і надійти живіт «кулькою». Розпрямляючись, підніміть руки над головою і видихніть, максимально при цьому втягнувши живіт в себе. Видих потрібно робити через ніс. Виконайте цю вправу 15-20 разів.
Вправа друга. Початкове положення: лежачи на спині, руки зчеплені на потилиці. На видих відриваємо від підлоги лопатки, а ноги згинаємо в колінах так, щоб п'яти торкнулися сідниць, а самі коліна підтягуйте до грудей. Живіт на видиху втягуйте в себе. Потім одну ногу випрямити, але тримайте на вазі, а коліно другої ноги тягніть до протилежного ліктя. Повторіть вправу, але тепер підтягуйте до ліктя іншу ногу. Вдих робіть тільки після закінчення вправи. Виконуйте, поки вистачить сил.
Вправа третя. Початкове положення: лежачи на боці, ноги трохи зігнуті, плече, на якому лежите, трохи попереду основної осі. Потягніться руками до п'ят, відриваючи при цьому верхню частину тулуба і коліна від підлоги. Протримаєтеся в цьому положенні 20-30 секунд. Потім напівзігнуті коліна притисніть до підлоги, а верхню частину тіла якомога далі вигніть у протилежному напрямку за спину. Повторіть вправу на іншому боці.
Вправа четвертий. Початкове положення: лежачи на спині, ноги злегка зігнуті й розставлені на ширині плечей, руки вздовж тіла. Видихніть, при цьому, намагаючись якомога більше відірвати поперек від статі. Як би тягніть живіт до стелі, не відриваючи при цьому від підлоги плечі і сідниці. Досягнувши максимальної точки, залишайтеся в такому положенні 20-30 секунд. Потім, в цьому ж положенні, випряміть з відривом від статі спочатку одну, а потім і іншу ногу. Залишайтеся з піднятою ногою в такому положенні, поки вистачить сил.
Вправа п'ята. Всім відома, напевно, «берізка». Початкове положення: лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, ноги підняті під кутом 90 градусів вгору прямо або зігнуті в колінах, як більш легкий варіант. Відривайте таз від підлоги максимально, але при цьому не переходите в стійку на лопатках. Руки лежать на підлозі, але на них спиратися не можна.
Крім того, намагайтеся в будь-яку хвилину зміцнювати свої м'язи. Стоїте ви де-небудь в черзі, або чекаєте транспорт, напружуйте і розслабляйте м'язи живота. І взагалі, звикайте жити з постійно напруженими м'язами преса. Спочатку це буде нелегко, але потім ви звикнете. Однак пам'ятайте: якщо після пологів у вас пройшло менше півроку, перш ніж виконувати ці вправи, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Будьте здорові!