Як не здатися після першого тренування і не «померти» від м'язового болю на наступний день.
чемпіонка Європи та рекордсменка країни в бігу на 60 метрів
Будь-який вид спорту приносить певну користь. Якщо взяти, зокрема, легку атлетику, то це гарантовано відмінна фігура: подивіться чемпіонат Європи або світу, там ви точно не побачите у спортсменів ні грама зайвого жиру. Тренування - це відчуття постійного руху, життя в своєму тілі, що робить тебе більш активним. Є свої плюси і з психологічної точки зору: цілеспрямованість, вироблена завдяки заняттям спортом, згодом переноситься на всі сфери життя.
Як почати займатися легкою атлетикою. Приймаючи рішення податися в спортсмени-любителі, не потрібно міняти життя кардинально. Той факт, наприклад, що ви почнете робити зарядку вранці, зовсім не зробить вас спортсменом. Взагалі, зарядка - це просто хороший спосіб почати довгий активний день. Займаючись спортом постійно, ви помітите, що він поступово сам вносить корективи і змінює ваш спосіб життя. І в більшості випадків тільки в кращу сторону.
Протипоказання щодо здоров'ю для занять легкою атлетикою практично такі ж, як і в інших видах спорту: це проблеми з серцем або з судинами. Навіть з порушенням постави можна і потрібно займатися спортом, якщо говорити про аматорському рівні, звичайно. Слід також розуміти: якщо ви збираєтеся завойовувати медалі в легкій атлетиці, потрібно займатися з підліткового віку. Починаючи в 25 перемагати на серйозних змаганнях вже навряд чи вийде, але займатися для себе, для свого задоволення дуже навіть можна.
Скільки коштує займатися легкою атлетикою. Витрати в моєму виді спорту мінімальні. Для новачків буде досить футболки, шортів, спортивного костюма і кросівок - в загальному, того ж набору, що і для уроку фізкультури. Для більш, скажімо так, просунутих користувачів потрібні будуть шиповки (найновіші і найкращі моделі на даний момент коштують близько 120 €).
Звичайно, можна починати займатися самому, але все ж краще знайти фахівця, який допоможе освоїтися, підкаже і розповість про нюанси легкої атлетики. А спеціалізований майданчик спортсмену-любителю шукати не доведеться, цілком достатньо буде звичайного стадіону або стежки в лісі або парку.
Можна пропускати тренування? Пропускати тренування варто хіба що через хворобу. Якщо ви дійсно дуже погано себе почуваєте, краще залишитися вдома, вилікуватися і потім з новими силами тренуватися.
А якщо все-таки справа в ліні, то тут відповідь однозначна: треба себе змусити. Вам знадобиться величезна сила волі. Повірте, у професійних спортсменів теж бувають дні, коли лінь і втома намагаються взяти над тобою верх. Але саме долаючи такі труднощі, ти стаєш чемпіоном.
чемпіонка Білорусі, призер юніорського чемпіонату світу і чемпіонату світу серед студентів зі спортивного орієнтування
Навіщо потрібна мотивація в спорті. Мені здається, саме мотивація є якщо не найскладнішим моментом, то безумовно одним з найскладніших, причому не тільки в заняттях спортом. Напевно, найголовніше - визначити мету, навіщо взагалі все це потрібно. Спорт може бути як серйозним захопленням, так і способом просто підтримувати свою фізичну форму, розслаблятися після важкого робочого дня або, нарешті, познайомитися з новими людьми. Головне в цій справі - оцінити можливі позитивні результати, до яких можуть привести тренування, і перед кожною новою згадувати про це. Мені такий прийом часто допомагає, особливо коли на вулиці зима; він же, я думаю, допоможе і початківцям спортсменам.
Чим жертвувати заради спорту. Заради спортивного хобі людина не повинна чимось жертвувати, особливо коли тільки починає займатися. Адже тоді спорт не буде приносити задоволення. Що стосується часу, то вільний є у абсолютно кожного. Частота тренувань залежить від того, на якому рівні людина планує займатися спортом. Якщо на аматорському, то тренування можна вбудувати і в існуючий ритм життя, не змінюючи його. А ось якщо вирішили зайнятися спортом серйозно, то варто задуматися про всі моменти, включаючи свій розпорядок дня, режими сну і харчування.
Які плюси у спорту. У занять спортом взагалі багато плюсів: підтримка або придбання хорошої фізичної форми, позбавлення від напруги після робочого дня. Біг, на мій погляд, один з найкращих способів привести думки в порядок. Плюс до всього приємне проведення часу в колі людей зі схожими інтересами.
Як почати займатися орієнтуванням. Орієнтуванням можна займатися практично в будь-якому віці: марковані маленькі дистанції в супроводі батьків можуть долати діти практично будь-якого віку, а старшому учаснику чемпіонату світу з орієнтування серед ветеранів в цьому році виповнилося 97 років. Якщо пересуватися по лісі пішки або легкої підтюпцем, то ймовірність того, що з учасником щось трапиться, така ж, як і по дорозі на роботу. А ось якщо ви зібралися займатися орієнтуванням серйозно, то непогано було б детальніше дізнатися про стан вашого здоров'я. До речі, якщо ви вирішили зайнятися бігом, не забувайте зміцнювати стопи, піднімаючись на носки. Нехай це стане вашою новою корисною звичкою. Вправу можна робити навіть чистячи зуби.
Спортивне орієнтування з тих видів спорту, де потрібно, щоб хто-небудь пояснив основи. Так що на початковому етапі тренер або хоча б хороший експерт вам стане в нагоді. До слова, навесні і восени в Мінську проводиться досить невеликих змагань ( «Зелений стадіон» і «Осіння призма»), спрямованих на знайомство з орієнтуванням і навчання його азам. На них ви зможете знайти людей, готових допомогти всім зацікавленим.
Спеціальний майданчик для занять орієнтуванням не потрібна. Підійде будь-яка місцевість і карта цієї місцевості, причому це може бути як лісовий масив, так і парк або міська забудова. Все питання полягає тільки в тому, як ці карти знайти. Можна, наприклад, скористатися сайтом obelarus.net, де люди з радістю підкажуть вам найближчі існуючі в вашому районі карти і то, де їх можна дістати. Що стосується грошових витрат, якщо ви вирішите зайнятися спортивним орієнтуванням, то на початковому етапі потрібен лише компас (хороший коштує близько 400 000 - 600 000 руб.) І пара біговій взуття.
Займатися вам доведеться на вулиці, але це не означає, що орієнтування - сезонний вид спорту. Звичайно, якщо йде сильний дощ або мете така хуртовина, що нічого не видно, то тут і я відклала б тренування. Але справа в тому, що днів з дуже поганою погодою в році не так вже й багато. Так що вся справа в мотивації. Потрібно згадати, до чого ми прагнемо, йдучи на тренування, і якщо ця мета важливіше, ніж посидіти на дивані, то вперед!
Перші тренування і біль в м'язах. Перший час не варто робити ніяких тренувань з великими навантаженнями: все повинно бути поступово і послідовно. Але як мінімум якщо біль в м'язах все ж є, то тренування пройшло не дарма.
Що стосується способів, якими можна якщо не позбутися крепатури, то полегшити її, - це розтяжки відразу після тренування, масаж і відвідування сауни.
Мені здається, перші тренування не повинні бути дуже важкими. І якщо раптом відразу щось не виходить, значить, ще не прийшов час для значних результатів. Головне - не засмучуватися. Необхідно спочатку підготувати себе морально до того, що легко не буде.
чемпіонка світу з тайського боксу
Яка мотивація у боксерів. Мотивація для занять спортом зазвичай у всіх різна: хтось хоче отримати гарне спортивне тіло, схуднути, набрати м'язову масу, хтось приходить в тайський бокс, щоб навчитися прийомам самооборони. А хтось хоче стати професійним спортсменом і вигравати світові титули. Багато хто вибирає собі кумира з цікавого їм спорту і хочуть стати таким же.
Які плюси у спорту. Якщо добре освоїти техніку бою і захисту, не брати кілограми «хімії» і до всього підходити з розумом, то можна отримати дуже багато плюсів від занять спортом. По-перше, гарний м'язовий каркас і підтягнуте спортивне тіло. По-друге, можливість залишити все погане на рингу. Часто, приходячи на тренування в поганому настрої, всю образу і злість зганяють на груші, «лапах» і противника - і ось уже все налагодилося.
По-третє, це самоствердження, яке дуже важливо для будь-якої людини, адже, коли ти наполегливо працюєш і в підсумку отримуєш хороший результат, гордість за самого себе робить щасливішими.
А що стосується професійного спорту, можу з упевненістю сказати, що ні з чим не можна порівняти щось неймовірне щастя, коли ти стоїш на вищому щаблі п'єдесталу, розумієш, що ти кращий в світі. Грає гімн твоєї країни в честь твоєї перемоги, і вище всіх розвивається білоруський прапор.
Плюс до цього з'являється можливість багато подорожувати, знайомитися з абсолютно різними цікавими людьми.
З чого почати займатися тайським боксом. Перед тим як піти на тайський бокс, обов'язково потрібно пройти медогляд і отримати дозвіл лікаря. Краще починати з 6-7 років, раніше не має сенсу. Якщо брати граничний вік, то приходити на тайський бокс бажано не пізніше 18 років, хоча в нашому клубі є дівчина, яка прийшла в 29 років і стала чемпіонкою світу. Але якщо ваша мета - аматорський рівень, то, в принципі, ніякої вiк не стоятиме на заваді.
Необхідно відмовитися від шкідливих звичок, харчування має бути збалансованим і здоровим. Ідеальний час для тренувань починається з 9 ранку і закінчується приблизно в 19: 00-20: 00. Ранні або пізні тренування можуть негативно позначитися на організмі, який спить або готується до сну. Сам же сон відіграє найважливішу роль для спортсменів: відновлення організму відбувається уві сні, і від якості і кількості годин сну безпосередньо залежить результат тренувань.
Мені здається, зарядку можна приписати до повноцінного заняття спортом, хоча ці вправи необхідні, щоб організм прокинувся і почав працювати. Я ж, прокинувшись, найчастіше з'їдаю банан з йогуртом і біжу на тренування. У дні, коли немає тренувань, люблю розтягнутися трохи, виконати кілька вправ на прес.
Чим потрібно жертвувати в тайському боксі. Небагатьом. Тренування триває 1,5 години, що може дозволити собі навіть працююча людина з сім'єю. Та й за витратами терпимо по відношенню до інших видів спорту: в середньому якщо закупити повністю всю екіпіровку (рукавички, щитки, налокітники, бинти, пахову захист, капу, в деяких випадках шолом), то це обійдеться в 150-200 доларів, і цього набору вам вистачить на 3-5 років.
У Таїланді є спортсмени, які працюють на вулиці та набивають гомілку про дерева, але у нас є можливість займатися в хороших умовах, потрібно нею скористатися. Я вважаю, що заняття без тренера малоефективні: зазвичай людина сама себе шкодує, вибирає неправильну програму тренувань і мінімізує навантаження, що і призводить до мінімального результату. Так що краще все-таки займатися під чітким керівництвом.
Як не здатися після першого тренування. Необхідно мати мотивацію і силу волі. Без таких якостей «диван» може перемогти. У людини повинна бути мета, до якої він повинен бути готовий йти, незважаючи на втому, біль і бажання все кинути.
До слова, це значний елемент в самовихованні: долаючи самого себе і своє «не хочу», можна домогтися величезних результатів. Навіть у найкращих і професійних спортсменів бувають моменти слабкості, втоми і небажання щось робити, але вони вміють себе долати. В общем-то, навчитися цьому здатний кожен.
У боротьбі з крепатура дуже добре допомагає лазня, масажі, продовження навантажень і хороша розминка перед тренуванням. Молочна кислота, яка викликає біль у м'язах, краще йде з помірними тренуваннями - в іншому випадку застоюється, і весь сенс від попередніх тренувань пропадає. Навантаження повинні «нарощуватися» поступово, в залежності від можливостей і підготовки спортсмена, тоді і крепатура буде мінімальною.
Навіть з легкою застудою не слід приходити на тренування, в такі моменти організм працює на знос і крім того, що людина захворіє ще більше, постраждають його внутрішні органи, в першу чергу серце. Хоча особисто мені доводилося виступати на змаганнях і з температурою 39, причому тоді я виграла. У професійному спорті доводиться часто вибирати: або здатися і нічого не отримати, або потерпіти трохи і досягти своєї мети. Заняття на аматорському рівні таких жертв не варті.
Варто пам'ятати: чим більше пропускаєш, тим менше хочеться в принципі займатися спортом, і результату, звичайно, не буде. Якщо в години нудьги все-таки подолати лінь і піти на тренування, то гордість за самого себе зашкалює і настрій поліпшується.
Фото: potashnikov.com. з особистих архівів героїнь.