За останнє десятиліття фітнес і бодібілдінг стали популярні як ніколи. З кожним роком навколо з'являється все більше нових спортивних залів, попит досі не перевищив пропозицію. Вечірньої пори в багатьох фітнес центрах просто не продихнути.
Ажіотаж торкнувся і спортивного харчування, на прилавках з кожним роком з'являються все нові і нові спорт добавки. Ефективність більшості з них, до цих пір науково не доведена, але індустрія прибуткова і кожен виробник будь-якими способами намагається урвати свій шматок.
На жаль, гонитва за прибутками породила безліч непотрібних порошків і таблеток. У цій статті, я хочу розповісти про креатин. Що це таке? Чи потрібна ця добавку спортсмену? Для чого його вживати? Який саме з них краще за всіх? Всі ці питання я постараюся докладно висвітлити.
Що ж таке - креатин?
Це натуральна природна кислота, що міститься в м'язах. Він бере активну участь в енергетичному обміні в м'язах і без достатньої кількості креатину в м'язах біологічні процеси будуть порушені.
Він синтезується організмом з 3 амінокислот: гліцин, аргінін і метіонін. Природний синтез відбувається в печінці нирках і підшлунковій залозі, але більшості спортсменів рекомендується підвищувати рівень креатину за допомогою добавок.
Вперше креатин був виділений як окрема речовина в 1835 році, в той час особливого значення цим дослідженням не надали і інтерес затих, його вивченням займався Шведський вчений Шеврель. Дослідження продовжилися в 20-их роках XX століття, було доведено, що він стимулює ріст м'язів і сили.
Збільшує затримку азоту в м'язовій тканині, це експериментально зафіксовано в 1926 році. Активні дослідження знову припинилися і поновилися доктором Халтманом в 1980-их роках. Це була перша наукова робота, яка дослідним шляхом демонструвала ефект креатину.
Чи шкідливий креатин?
За час випуску добавки це питання піднімалося не раз, і після багатьох незалежних досліджень було доведено, що його прийом не завдає шкоди організму здорової людини. Були виявлені виключно позитивні властивості добавки. Єдине, що потрібно враховувати при прийомі, це те, що потрібно робити паузи через 2 місяці вживання, щоб не перенасичувати організм.
Міфи і факти
Кожен новий прорив підтверджується черговим комерційним дослідженням, яке нібито демонструє грандіозне перевага нової формули. Велика кількість "фальшивки" породило безліч міфів і помилок. Існує ряд тез, які слід знати про моногідраті (Про нього, в основному і піде мова)
- Моногидрат креатин найефективніша форма
- моногідрат не піддається руйнуванню в воді протягом декількох днів
- Креатин не розпадається в кишечнику
- Креатин відмінно засвоюється і потрапляє в м'язи в первісному вигляді
- Моногидрат викликає затримку води, як і будь-який інший вид.
Як і скільки вживати?
Ефект у кожного спортсмена може абсолютно різний, все залежить від швидкості засвоєння в шлунку. За статистикою 40% людей брали СпортПит не помітили змін, це може бути пов'язано з 2 факторами: це була "Пустушка" або ж його вживали неправильно. Є певні умови, при яких він "запрацює", я постараюся коротко пояснити, як правильно вживати добавку.
Основна проблема випадків, коли він "не працює", швидке всмоктування креатину в кров. Не стану завантажувати вас транспортними системами цієї речовини і т.д. відразу перейдемо до того, як все зробити правильно і досягти найкращих результатів.
Що ж купити?
При виборі продукту важливо розуміти, що у найдешевших і маловідомих виробників може кульгати якість продукту, якщо в складі багато креатиніну, то ви купуєте не якісний продукт. Важливо, щоб в складі було чітко написано "100% моногідрат креатину". Я особисто не скуплюся, тому що при витраті 5г в день на місяць йде 150г речовини.
Мав досвід вживання Optimum Nutrition і Universal, який краще сказати складно, особливої різниці не помітив. Вартість за 300г (в моєму випадку цього вистачало на 2 місяці) близько 500 рублів. Також, я чув багато позитивних відгуків про Dymatize, досвіду прийому продукції від останнього виробника не маю, але інші продукти, на зразок BCAA і інших амінокислот вельми пристойні. Звичайно, добавка не АС, але витривалість і максимальні силові результати при правильних тренуваннях і харчуванні зазвичай ростуть швидше, ніж звичайно.
Dymatize - бюджетний і цілком стерпний варіант
На мій погляд його прийом, відмінне підмога для жорстких і виснажливих тренувань. Крім підвищення витривалості він має антисептичні та протизапальні властивості, також благотворно позначається на серцево судинної-системі, так як знижує загальний рівень холестерину в організмі.
А ось Powder є на порядок дорожче своїх конкурентів, однак якість добавки на висоті
У похилому віці його вироблення природним шляхом уповільнена, через це знижується загальна енергійність і витривалість, в цьому випадку прийом креатину-містять добавок, теж гарне рішення.