Креатин - це речовина, що підвищує енергетичний запаси організму людини і сприяє збільшенню його м'язової маси. При прийомі креатину багатьох хвилює питання, як правильно приймати креатин: до або ж після їжі.
Адже від правильності прийому речовини залежить ефективність го впливу на організм, тут в рівній мірі проявляються плюси і мінуси протеїну.
До або після їди пити креатин:
Одного єдино вірної відповіді на дане питання не знайдено. Існують різні аргументи, які доводять користь вживання креатину як до прийому їжі, так і після нього.
В обох випадках процес абсорбування відбувався фактично однаково і був практично повним.
Основні аргументи за прийом креатину до або ж після їжі
- Багатьма дослідниками рекомендується прийом даної речовини безпосередньо до процесу прийняття їжі. Вони стверджують, що приймається їжа сприяє уповільненню всмоктування, а також просування креатину по шлунково-кишковому тракту. Це істотно збільшує час перебування речовини, в шлунку, вміст якого відрізняється підвищеною кислотністю. Це, в свою чергу, веде до значного зростання процесу конверсії і знижує ефективність вживання креатину.
- Прийом креатину після прийому їжі може привести до того, що харчове вміст, що знаходиться в шлунку, здатне буферізіровать кислотну середу. Це може перешкоджати конверсії речовини від креатину до креатиніну. Крім цього, їжа може сприяти викликанню секреції інсуліну. А він, у свою чергу, виступає в ролі транспортера для креатину при просуванні через слизову шлунково-кишкового тракту.
Не так давно вчені заявили, що речовина креатин моногідрат здатний зовсім незначно руйнується при знаходженні в кислотному середовищі шлунка. Тому особливу роль наявність прийому їжі не грає.
Слід враховувати, що найдоцільніше креатин скомбінувати з різними транспортними системами. Це протеїн, амінокислоти і швидкі вуглеводи. Таким чином, найбільш оптимально приймати креатин в перервах між їжею.
Мікс креатину з протеїнами, а також вуглеводами визнаний найбільш раціональним. Відповідно подібний прийом здатний збільшувати ефективність прийому креатину.
Протеїн 80 плюс Вейдер