При бажанні швидко набрати м'язову масу не обійтися без креатину. Що це таке, як і в яких кількостях вживати? Відповіді на ці, і не тільки, питання в статті!
Що таке креатин?
Креатин - природна речовина, що міститься в м'язах людини і тварин, що є незамінним для енергетичного обміну і підтримки життєдіяльності. Синтезується креатин в організмі людини з трьох амінокислот:
Креатин виробляється одним з трьох внутрішніх органів (печінкою, підшлунковою залозою або нирками), а потім транспортується в м'язи кров'ю.
Вплив на організм
Креатин накопичує в організмі рідину, регенерує молекули АТФ (аденозинтрифосфат, який бере участь в обміні речовин і енергії в організмі) і одночасно нейтралізує утворюються при фізичних навантаженнях кислоти, що викликають втому м'язів і знижують рівень рН крові. Крім цього, креатину приписують активізацію гліколізу (процесу окислення глюкози). Під дією даної речовини відбувається також збільшення загальної маси тіла, розвивається дисфункція нирок і ослаблення кісткової тканини при вживанні надмірних доз.
Особливістю креатину є накопичення ефекту: миттєвого результату після прийому ви не відчуєте, зате при регулярному тривалому вживанні дія його на м'язи не змусить себе чекати. Отже, креатин - спортивне харчування номер 1.
Якого ефекту чекати від прийому креатину?
Регулярне вживання в їжу достатньої кількості креатину забезпечить:
- Збільшення силових показників м'язів. Креатин - джерело швидкої енергії при виконанні різних силових вправ. Завдяки його «витрачання» економиться АТФ, за рахунок чого силові показники невблаганно ростуть.
- Збільшення мускулатури в обсязі. Вживання креатину сприяє активному накопиченню в м'язах води. В результаті цього вони швидко стають об'ємними.
- Збільшення швидкості росту м'язової тканини. Якість живильного середовища для м'язових волокон - саркоплазми - поліпшується за рахунок накопичення води в м'язах під дією креатину. Саме тому збільшення «будівельного матеріалу» веде до більш швидкому відновленню і росту м'язів.
- Збільшення рівня тестостерону. Численні дослідження підтверджують зростання рівня даного гормону у чоловіків при прийомі креатину (приблизно на 22%).
добова потреба
В середньому добова потреба в креатині для атлета складає 2-4 грами. Неважливо, яким чином буде поповнюватися необхідна доза - з їжею або у вигляді спортивної добавки. Дана кількість креатину міститься в 200-300 грамах червоного м'яса. Таким чином, лише активні м'ясоїди, щодня вживають в їжу велику кількість м'яса, не відчувають нестачі в необхідній м'язам креатині. Всім іншим, особливо вегетаріанцям, рекомендується зупинити свій вибір на спортивному харчуванні.
Чи є побічні ефекти?
Вживання в добу не більше 3 грам креатину вважається нормальним і не викликає ризику для здоров'я. Однак європейські агентства з охорони здоров'я не виключають малу ймовірність розвитку побічної дії. Особливо до цього варто поставитися серйозно особам, які мають в анамнезі хронічні захворювання (харчові алергії і астму), а також всім приймаючим ті чи інші ліки за рецептом.
Maxler Creatine - спортивне харчування німецького виробництва. Давно зарекомендувала себе, сьогодні ця марка знайома, мабуть, кожному атлетові. Основний інгредієнт - креатин моногідрат. "Макслер" випускається у вигляді порошку, не має смаку, його легко зберігати практично в будь-яких умовах. Такий креатин - ідеальна добавка для підтримки організму в тонусі при виконанні надмірних фізичних навантажень.
Креатин "Макслер": як приймати
Для більш ефективного засвоєння його рекомендується застосовувати, розвівши в великій кількості рідини: води, некіслиго соку, енергетика.
Для приготування разової порції необхідно розвести 5 грам порошку (креатин "Макслер") - 1 ч. Л. з гіркою - в склянці (200-250 мл) рідини (вода, сік, енергетик). Напій слід вжити протягом дня, краще всього - після тренування (одна порція в день).
Вживання Maxler Creatine накладає деякі заборони: від кофеїновмісних напоїв і продуктів слід відмовитися на весь час прийому даної добавки.
Сумісність з іншим спортивним харчуванням
Слід звернути увагу і на те, що при використанні соків в якості основи напою підвищується швидкість засвоєння креатину. Однак і в комбінації з водою він відмінно засвоюється, хіба що трохи повільніше.
Чи не доцільний одночасний прийом добавки з жиросжигающими препаратами, так як сам по собі креатин сприяє нарощуванню маси.
Протипоказання
Вживання такого спортивного харчування, як креатин "Макслер", в ідеалі повинно починатися тільки після консультації з лікарем. Особливо це стосується осіб:
- Неповнолітніх.
- Вагітних жінок і матерів-годувальниць.
- Страждають від захворювань шлунково-кишкового тракту, а також мають проблеми з печінкою і нирками.
- З порушенням водно-сольового обміну.
Побічна дія
Побічні ефекти креатин "Макслер" може викликати лише при регулярній передозуванні. При цьому виникають проблеми у функціонуванні печінки і роботі шлунково-кишкового тракту. Розлад травлення - ще одне побічне явище при систематичному вживанні креатину понад норму.
Креатин - спортивне харчування, відповідне всім?
Слід враховувати, що позитивний ефект від прийому креатину спостерігається не завжди. Спостерігається це переважно в тому випадку, якщо атлет займається на витривалість. Доведено, що найкращого результату вийде добитися при дотриманні вегетаріанської дієти. Таким чином, можна зробити висновок про те, що найменш сприйнятливі до креатину ті, в чиєму харчуванні щодня присутня велика кількість білка (особливо червоного м'яса).
Отже, підіб'ємо підсумки. Для досягнення найкращого результату від прийому креатину Maxler варто на якийсь час відмовитися від вживання в їжу м'яса. Тренування на витривалість краще залишити, зате слід "вдарити" по організму силовими навантаженнями з великими вагами. При дотриманні даних нехитрих правил результат не змусить себе чекати.
Хвалять креатин "Макслер"? Відгуки в Інтернеті повні як позитивних, так і негативних думок про даний спортивному харчуванні. Однак можна з упевненістю сказати про те, що тих, кому "Макслер" підійшов і сподобався, значно більше тих, кому він не припав до смаку. Безліч спортсменів відзначають швидке нарощування м'язової маси і підвищення витривалості при регулярному вживанні спортивного харчування Maxler Creatine.
