Основною дилемою, з якою стикаються новачки, є покупка грифа. Постає питання, про те який гриф краще вибрати - прямий або кривої. Фахівці сходяться на думці, що найкраще починати тренінги зі штангою з ламаним грифом, так як гриф кривої навантаження на зап'ястя дає значно менше, ніж зі штангою з прямим грифом. Це має велике значення не тільки для початківців, але також для людей, які скаржаться на проблеми з зап'ястями (наприклад, побічний ефект офісної роботи біля комп'ютера).
Тут в свою чергу з'являється ще одне питання для вирішення - яким повинен бути вигин в кривому грифі. Думки осіб, які мають вже певний досвід в тренуваннях, трохи розділене, проте перевага знаходиться на боці не сильно вигнутого грифа (W-образного), так як він відзначається більш універсальним характером, і його можна використовувати при тренуванні великого числа груп м'язів. У свою чергу міцно вигнуті (Z-образні) вже трохи більше спеціалізуються на конкретних партіях м'язів - найкраще виправдовують себе при моделюванні трицепсів.
Але вищезазначені фактори не означають, що слід зменшувати цінності прямих грифів. Вони відмінно справляються з досягненням великої маси біцепсів. Крім того, вони надзвичайно корисні при моделюванні м'язів плечей.
Ідеальне рішення - це кілька різних грифів, яке можна змінювати в залежності від актуальних потреб і конкретних вправ. Професіонали звертають увагу на те, що слід уникати монотонності в тренуваннях. Рекомендовано вправлятися протягом декількох тижнів з ламаним грифом, а потім, такий же період, з прямим грифом - і так позмінно.
Тому і відповідай однозначно на запитання, який з грифів краще - прямий або ламаний - неможливо. Можна також вправлятися тільки з легко ламаним грифом, але довгий термін таких занять призведе до одноманітності вправ.
Кривий гриф або гантелі?
Наступна дилема, з якою стикаються початківці, стосується вибору між ламаним грифом і гантелями (або гантельная грифами). У цьому питанні досвідчені користувачі не мають будь-яких сумнівів. Вони дотримуються думки що гантелі практичніші ніж ламаний гриф, так як роблять можливим більш диференційований і всебічний тренінг. Варто зауважити, що з гантелями можна виконувати ті ж вправи, що зі штангою - на жаль, в іншу сторону це правило не діє. В цьому випадку краще запастися і в гантелі і гриф, для всебічності тренувань і великого спектра вправ.
Настанови для спортсменів
Всі новачки, а також досвідчені спортсмени, повинні дотримуватися декількох важливих принципів, які роблять тренінг ефективніше, незалежно від того, який вид грифа Ви при цьому використовуєте: