Для багатьох курців, а особливо курців, схуднення і куріння взаємопов'язані. Про суттєве шкоду для здоров'я, який чинять сигарети, знає кожна людина, незалежно від того, курить він чи ні. У більшості розвинених країн розробляються програми по боротьбі з курінням: збільшується вартість сигарет, проводиться пропаганда здорового способу життя. Але тих, хто кинув палити від цього менше не стає.
Багато курців впевнені, що як тільки вони кинуть палити, то відразу ж наберуть зайві кілограми. Найбільше цього бояться дівчата, для яких струнка фігура - запорука внутрішньої впевненості в собі. Вони впевнені, що куріння допомагає схуднути. Наскільки ця думка правдиво?
Курці не товстіють
Шанувальники сигарет вважають, що саме нікотину вони зобов'язані стрункою красивою фігурою. У цьому є частка правди. Замість перекусу у вигляді солодкого чаю з круасанами або цукерками вони вважають за краще перекур, замість повноцінного сніданку - чашку кави з сигаретою, замість легкої вечері - келих вина в сигаретному димі. Така "дієта" сприяє якщо не схудненню, то підтримці себе в формі. Нікотин має ще одну властивість: він заглушає смакові рецептори, і їжа стає менш смачною; згодом з'являється байдужість до їжі. Але натомість курець отримує безліч проблем:
- пожовклі зуби;
- несвіже дихання;
- тьмяний колір шкіри обличчя;
- хрипкий голос;
- ранковий кашель.
Погодьтеся, не цілком рівноцінна заміна.
За результатами багаторічних досліджень вченими було встановлено зв'язок між курінням і набором зайвих кілограмів. З'ясувалося, що нікотин має незначний вплив на ген, відповідальний за розщеплення жирів і окремих вуглеводів. Але цей вплив дуже незначно, і говорити про користь куріння для схуднення передчасно.
Вченими доведено, що смоли і нікотин погіршують роботу смакових рецепторів і трохи посилюють обмін речовин. А саме схуднення відбувається внаслідок того, що у курців просто «зайнятий рот», і, замість того щоб з'їсти щось зайве, вони просто викурюють чергову сигарету. Причому у тих, хто викурює 1-2 сигарети в день, метаболізм сильніше, ніж у тих, хто дозволяє собі пачку і більш.
Ще одне дослідження показало, що в організмі, що переживає вплив нікотину, відбувається опір інсуліну (інсулінова резистентність), що сприяє накопиченню жирової тканини, яка відкладається в ділянці живота.
Як нікотин впливає на організм
Ця слина і отруйні речовини потрапляють в шлунок, порушуючи його роботу: зменшується виділення шлункового соку, і їжа перетравлюється не повністю. У такому вигляді вона потрапляє в кишечник, що сприяє поганому травленню, появі геморою і колітів.
Куріння сприяє зниженню апетиту, але відбувається це за рахунок уповільнення скорочувальної функції шлунка.
Наступні органи, які потрапляють під нікотиновий удар, легкі і серцево-судинна система. Внаслідок куріння виникає киснева недостатність, органи і тканини не отримують поживні речовини в достатній кількості. Разом з кровообігом порушується і лімфоток, а це тягне за собою появу целюліту. Негативно впливає нікотин на роботу надниркових залоз і ендокринну систему в цілому. Виникає дисбаланс гормонів, в результаті якого одні частини тіла худнуть, а в інших відбувається накопичення жирової тканини. Збільшується кількість ліпідів і холестерину, що є причиною появи атеросклерозу.
Через порушення роботи серця і легенів курцям важко дихати, вони швидко втомлюються, з'являється задишка. В результаті вони не можуть виконувати в повну силу фізичні вправи, що веде до зниження м'язового тонусу і «усихання» м'язів.
Зустріти серед любителів сигарет атлетично складеного людини вдається вкрай рідко. Найчастіше це або повні люди, або дуже худі, без здорової м'язової маси. Більшість з них бояться набрати зайві кілограми в разі відмови від нікотину.
Як кинути курити і не набрати вагу
- поліпшення апетиту;
- смоктальний рефлекс;
- солодке ліки;
- малорухливий спосіб життя.
Коли людина затягується, в його легені потрапляє близько 4000 отруйних організм речовин. Це нікотин, шкідливі смоли, канцерогени та інші продукти горіння. Викурюючи в середньому пачку сигарет в день, людина провокує хронічне отруєння органів і систем. Частина цих речовин, потрапляючи в організм, сприяє лише часткового засвоєнню їжі, оскільки шлунково-кишковий тракт працює не в повну силу. Коли ж нікотинова залежність зникає, він починає працювати правильно, їжа перетравлюється повністю. Це веде до набору ваги.
Чутливість смакових рецепторів ротової порожнини оновлюється кожні 10 днів, тобто через два тижні після того, як викурена остання сигарета, поліпшується апетит, їжа набуває привабливий смак і аромат. А це призводить до того, що їсти хочеться більше і частіше. Щоб не набрати зайву вагу, потрібно правильно харчуватися.
А щоб перекус замість перекуру не став причиною зайвих складок на талії, потрібно запастися легкими і насичують продуктами.
Яблука, селера, морква, горіхи і сухофрукти - ось те, що не дасть поправитися, подарує відчуття ситості, необхідні вітаміни і мінерали.
Подолання тяги до солодкого
Куріння протягом тривалого часу формує так званий смоктальний рефлекс - звичку постійно щось тримати в роті. Відмовившись від сигарети, людина за звичкою замінює її їжею. Потрібно контролювати позиви що-небудь покласти в рот.
Багато з тих, що кидають палити помічають тягу до солодкого. Це здорова реакція, адже цукор - своєрідний антидепресант, допомагає легше пережити стрес. Нікотин сприяє підвищенню глюкози в крові, а при відмові від сигарет рівень цукру знижується, що провокує відчуття голоду. Солодке допомагає зняти спазм судин, що провокує цей напад.
Неможливість повноцінно займатися спортом ще одна причина набору ваги. Активні фізичні навантаження даються важко, заважає задишка і прискорене серцебиття.
Але це ще не привід зовсім забути про спорт. Відмовившись від сигарет, дуже важливо вести активний спосіб життя. Це можуть бути щоденні прогулянки на свіжому повітрі, відмова від користування ліфтом, зарядка вранці. А як тільки дозволить організм - фітнес, басейн та інші спортивні навантаження.
Красива підтягнута фігура - це результат правильного харчування і регулярних занять спортом. А куріння - це шкідлива звичка, що отруює органи всього тіла, і схуднути з її допомогою неможливо.