Міфи про схуднення і реальність
Просте запитання, що означає «схуднути» має просту відповідь. Для нас це позбутися зайвого жиру, шляхом витрати калорій протягом дня більше, ніж їх надходить протягом дня в наш організм з їжею. Це просте і доступне для розуміння визначення цілком можна взяти на озброєння. Зрозуміло якщо ми витрачаємо енергії більше, ніж отримуємо, то худнемо. Енергія у вигляді калорій надходить до нас з їжею. Хоча ми ще й дихаємо, повітря у нас некалорійний і від нього ми поправитися не можемо. Отже, виходить, щоб схуднути треба менше їсти і більше рухатися. Сподіваюся, що до цього місця все було зрозуміло і все просто. Зрозуміло, що ця формула відображає правильний підхід в боротьбі із зайвою вагою. Однак між нами дівчатками кажучи, в нашій боротьбі із зайвою вагою зустрічаються і підводні камені. Прагнучи обдурити свій організм, ми потрапляємо в полон різних міфів про схуднення. Це і зрозуміло часу на фітнес у нас немає, а знизити калорійність харчування для нас значить залишитися без обіду і вечері.
Давайте подивимося на найпоширеніші міфи, які нас оточують
Протягом доби вага людини коливається від 1 до 3 кг в будь-яку сторону. Тому помітивши на вагах надбавку або відсутність пари кілограм ще не привід говорити про схуднення.
Давайте поговоримо про те, що приносить нам розчарування на вагах. Більшість таких розчарувань пов'язані з затримкою зайвої рідини в організмі. Чому вона відбувається? Звичайно через те що ми їмо і через фізіологічних особливостей нашого організму.
До фізіології можна віднести затримку рідини в другій фазі менструального циклу. За пару тижнів до місячних вага може збільшитися на 3-5 кг! Не варто засмучуватися все це тимчасово.
Якщо ви раптом вирішили зайнятися фітнесом. Необхідно знати, що нетреновані м'язи після тренувань набрякають. Це може стати причиною затримки рідини в організмі. Але не повинно стати причиною кинути фізичні навантаження!
Після вечірки з алкоголем, вага зростає. Це пов'язано з тим, що алкоголь має потребу у величезній кількості води для розщеплення та утилізації організмом.
Споживання солі і гострої їжі затримують воду в організмі. Приблизно один грам солі пов'язує в організмі 100 мл води. Відповідно 10 грам солі утримають цілий літр. А це цілий кілограм зайвої ваги. Наприклад, в ста грамах солоної риби і міститься ці 10 грам солі.
Це помилкові засмучення, про які не варто пам'ятати, стаючи на ваги. Крім них, звичайно, є і уявні радості, які також в основному пов'язані з водою, сіллю і цукром. Давайте подивимося на це ближче. У цих випадках не відбувається зниження ваги на увазі втрати того самого жиру, від якого ми прагнемо позбутися.
У спекотну погоду ми важимо на 1-2 кг менше звичного ваги. В цьому випадку вода виходить разом з потом. Проходить спекотна погода і все повертається назад. Це стало одним з міфів про зниження зайвої ваги. У літню пору схуднення проходить легше.
Втрата ваги після простого перебування в сауні не пов'язана з втратою зайвого жиру. Відбувається втрата рідини, і зміна ваги нітрохи не пов'язано з схудненням. Однак це не причина не відвідувати сауну!
Без солі дієта не затримує рідину в організмі. Це анітрохи не пов'язане з втратою зайвого жиру. Вода швидко залишає організм. Отже, це не схуднення в тому сенсі, який ми розуміємо схуднення.
Потогінні тренування в більшості своїй не принесуть вам позбавлення від жиру. Чомусь помічено, що для позбавлення від жиру найкраще підходить біг і ходьба. Причому в спеціальному режимі навантаження. Ноги одні з найбільших м'язів організму. Під час бігу або ходьби працює весь організм. Для ефективного спалювання жиру необхідно підібрати правильний темп бігу або ходьби. Зараз більшість тренажерів - бігових доріжок, забезпечені тонометрами. Тренери в фітнес центрах добре знають, коли настає червона зона, під час якої ефективно спалюються жири. В іншому випадку під час тренувань рідина покидає організм. І так само швидко вага відновиться після тренувань. Тренуйтеся правильно, і це принесе вам користь!
Застосування сечогінних і проносних засобів, безумовно, позначиться на вагах. Вода швидко залишає організм і вага падає. Але це не має ніякого відношення до схуднення за нашим визначенням. Жирові запаси залишаються недоторканими. Після завершення прийому препаратів вода повертається, і вага залишається на колишньому рівні. Застосування цих засобів необхідно жорстко контролюватися лікарем. З водою організм втрачає солі і вітаміни. запаси яких необхідно заповнювати. Більш того безконтрольно застосування сечогінних і проносних засобів можуть викликати серйозне зневоднення організму, а це вже прямий шлях на лікарняне ліжко. Де вам вже точно забезпечать харчування, і ви скинете кілька кілограмів.
Ще один міф пов'язаний з тимчасовим відмовою від цукру. Ми застосовуємо розвантажувальні дні, в які відмовляємося від цукру. І вага падає на наступний день на 1 кг! Приголомшливий результат і всього за один день. Нічого незвичайного не відбувається. Вуглеводи в організмі містяться у вигляді крохмалю - глікогену. Глікогену швидкий резерв вуглеводів організму. Всього глікогену трохи в нормі близько 150 грам. Глікоген, однак, знаходиться в організмі у вигляді «киселю», а не «порошку». Він пов'язує воду, так само як і крохмаль в киселі. Зазвичай цього крохмалю вистачає на 1-1,5 літра «киселю». При відсутності надходження цукру ця вода швидко йде з витратою запасу вуглеводів. При розширенні раціону харчування і відновлення надходження вуглеводів запаси глікогену приходять в норму. Вага повертається. Цей механізм працює у людей, які використовують розвантажувальні дні.
Залишається додати, приймаючи рішення схуднути, зверніть увагу на сніданки. Сніданок є важливим прийомом їжі, і від якості сніданку залежать подальші прийоми їжі протягом всього дня, а значить і перекус. На схуднути-тут.ру представлений правильний сніданок від компанії Гербалайф. Такий сніданок містить 220 ккал при приготуванні на знежиреному молоці. Насичує поживними елементами, надаючи відчуття ситості. Краща альтернатива будь-якому сніданку при зниженні ваги.
Найцікавіше на сайті: