Куріння як звичка.
Розглядаючи психологічний (а не медичний аспект) куріння як придбану шкідливу звичку, визначимо, що таке звичка взагалі. У психології цьому поняттю дається наступне визначення: звичка - це засвоєне дію, що стало автоматизованим і здійснюваним без особливих зусиль. Простіше кажучи, це вчинки, які ми здійснюємо не замислюючись. З'являється звичка дуже просто. Ми здійснюємо вчинок. Спочатку нам доводиться свідомо виконувати і контролювати дії, руху і операції. Але потім все стає простіше, і далі ми зовсім перестаємо помічати, як приходячи додому, автоматично включаємо світло (піднімаючи руку точно на рівень вимикача), одним рухом надягаємо домашні капці, звично натискаємо кнопку телевізійного пульта.
Це і називається автоматизацією - основою звички. Звичне дію контролюють не свідомістю, а тим, що знаходиться глибоко всередині. Звичка - це підсвідома програма, по якій людина діє. Ця програма - прекрасний помічник, вона допомагає економити енергію. Дії відбуваються як би самі собою, залишаючи нам енергію для вирішення більш складних завдань. Але є звички, які ускладнюють нам життя, гублять наше здоров'я, про які ми шкодуємо і хочемо позбутися. Зробити це складно. Дуже. Але можна.
Кожна звичка має свої наслідки. Дехто дивується, чому навіть трагічні результати не допомагають людям змінювати свої звички. Причин багато. Основних 3:
1. Сиюминутное задоволення для більшості людей набагато важливіше віддалених наслідків.
2. Людина лише іноді отримує задоволення від своїх дій. Тому він починає здійснювати їх, сподіваючись кожного разу досягти задоволення. Наприклад, людина, що звикла хрустіти пальцями, відчуває біль, але іншим разом, коли він це робить і отримує задоволення, він тим самим закріплює свою звичку.
3. Людині властиво з двох зол вибирати менше. Наприклад, той, хто звик завжди спізнюватися, ненавидить поспіх, змушує його нервувати. Він скоріше готовий перенести гнів людини, з яким йому треба зустрітися, ніж відчувати незручності поспіху.
Отже, визначте причину. Щоб позбутися від шкідливої звички, необхідно перш за все виявити її причину. Без цього ви ризикуєте придбати ще більш шкідливу звичку або заробити невроз. До формування будь-якої звички призводять особливості психологічного стану. Так, наприклад, звичка гризти нігті - результат стресу, неврозу, людина намагається таким чином заспокоїтися, задовольняючи смоктальний рефлекс. Сюди відносяться всі звички, пов'язані з ротовою порожниною: куріння, переїдання, обгризання губ, ручок і т.д. Невпевненість може проявлятися в теребленія одягу або предмета. Після визначення причини поспостерігайте за собою. Найефективніше вести щоденник. Детально записуйте все, що стосується вашої звички, в даному випадку куріння. Коли виникає бажання курити, які ситуації виникають, події, думки, що передують паління. Щодня переглядайте свої записи для виявлення відповідних сигналів, щоб вчасно їх перервати. Найчастіше, виключаючи провокують обставини, людина забуває про свої шкідливі звички. Наприклад, у відпустці або змінюючи місце роботи. У деяких випадках слід звернутися за допомогою до психолога. Іноді буває досить одного відвідування, щоб розібратися і впоратися з вашою проблемою.
Знайдіть те, що вам подобається у вашій звичкою. Наприклад, куріння дає нам масу позитивних моментів: можна легко почати спілкування, відволіктися, переключитися під час сильних переживань. Це важливі потреби людини, яка потребує задоволенні. Тепер стає зрозумілим, чому такі наслідки, як рак, порушення обміну речовин, руйнування кровоносної системи і т.д. відходять на другий план.
Прийміть тверде рішення. Це є найважливішим. Ваше рішення не повинно бути порушено ні за яких обставин. Тут можна використовувати різні прийоми. Посперечайтеся на істотну суму, наприклад. Запам'ятайте, не буває слабкої волі. Буває слабка мотивація.
Необхідно обзавестися новою звичкою, замість старої. Причому таким чином, щоб ця нова звичка приносила задоволення. Наприклад, чаювання. Головне, щоб ці дії повторювалися постійно.
Запобігання рецедивов. Ви не раз чули: позбутися від звички легко, повернутися до неї ще легше. Намагайтеся на перших порах уникати людей і ситуацій, які підштовхують вас взятися за старе. Спокуса може бути занадто великий, не варто піддавати свою волю перевантаженням. Людині з дитинства властиве наслідування.
Позбутися від звички можна за 21 день. Ось вам програма на ці дні. Вони здадуться вам напруженими, але зате ви придбаєте нову здорову звичку замість старої. А втратити корисну звичку не менш важко, ніж стару. Пам'ятайте, що від невдач не застрахований ніхто. Дивіться на свою невдачу як на випадкову помилку, яка зможе вас чомусь навчити.
Шадіна М.Є. Психолог, психотерапевт
На жаль куріння - це не звичка. Це наркотична залежність. Як пише Ален Карр: "Почавши палити, ми повинні навчитися поводитися з сигаретами. Перш ніж ми усвідомлюємо це - раз! - і ми вже не тільки купуємо їх регулярно, але змушені мати при собі постійно. Тепер при відсутності сигарет ми впадаємо в паніку і з плином часу куримо все більше і більше ".
Шадіна Марина Євгенівна писал (а):
Прийміть тверде рішення. Це є найважливішим. Ваше рішення не повинно бути порушено ні за яких обставин. Тут можна використовувати різні прийоми. Посперечайтеся на істотну суму, наприклад. Запам'ятайте, не буває слабкої волі. Буває слабка мотивація.
дуже вірно підмічено!