Курити не можна кинути етапи розставання з сигаретою

Всесвітня організація охорони здоров'я вважає куріння ... психічним розладом. Як ви думаєте, скільки людей, що палять мріють назавжди забути про сигарети? 75-80%!

Але бажання і реальність - не завжди одне і те ж. Кожен третій курець кидав курити, як мінімум, тричі. Але навіть третя спроба не була успішною. Що тримає людину в полоні у згубної звички?

Ольга Анатоліївна, приблизно 70% наших співвітчизників переконані, що головне при відмові від куріння - сила волі. Чи так це?
- Сила волі - не завжди панацея. Якщо у людини сильна залежність, то дуже часто він не може кинути курити самостійно. Крім того, необхідно враховувати, які захворювання є у курця. Якщо людина хвора на хронічний бронхіт, кидаючи курити самостійно, він може спровокувати загострення захворювання.

Чому ?!
- Тютюновий дим сприяє розрідженню мокротиння. Як тільки припиниться надходження його в організм, мокрота може почати згущуватися, можуть виникнути труднощі при її відкашлювання.

Як вчинити в такій ситуації?
- Знаючи, що у пацієнта - хронічний бронхіт, лікар при необхідності призначить йому відхаркувальні, що розріджують мокротиння кошти.

А ще при розставанні з курінням у деяких людей зі слабкою перистальтикою кишечника можуть бути запори. Тютюновий дим сприяє посиленню моторики кишечника, "підстьобує" роботу цього органу.

Тому при відмові від куріння при наявності хронічних захворювань підтримка фахівця і консультація лікаря просто необхідна! Звернутися до лікаря, кидаючи курити, - зовсім не ознака слабкості. А зовсім навпаки - розуміння серйозності проблеми і щире бажання стати здоровим.

ПАЛИТИ АБО повніти, ОСЬ У ЧОМУ ПИТАННЯ?

Кажуть, серйозний «побічний ефект» відмови від сигарети - це зайві кілограми ...
- Зайва вага - це одне з головних самовиправдань повернення до паління молодих жінок. Нам телефонують на гарячу лінію і кажуть: «Я знову закурила, тому що я поправилась. Тепер повернулася до своєї колишньої ваги! »Людині, який боїться погладшати, важливо пояснити, з чим насправді пов'язана прибавка в вазі. В першу чергу, зайві кілограми приходять тоді, коли їмо більше, ніж ті калорії, які ми спалюємо.

Коли ми більше їмо і менше рухаємося?
- Так, досить часто після відмови від сигарети люди починають більше їсти: раніше людина "закурював" свої стреси, а тепер він їх "заїдає". Солодка і жирна їжа сприяє поліпшенню настрою. Тому людина інстинктивно прагне таким стравам, які допомагають "заїсти" хвилювання і засмучення. Поїли - і начебто легше стало.

Тому важливо більше вживати овочів і фруктів.

Також треба пам'ятати, що шлунок реагує, в першу чергу, на обсяг, а не на те, що ми з'їли! На цьому і заснований прийом голодних студентів: напитися води і швидко лягти спати. Поки шлунок не зрозумів, в чому справа, можна швидко заснути, чи не відчуваючи себе голодним. Якщо у вас немає медичних протипоказань (наприклад, хвороб нирок), пийте більше рідини!

А як бути з фізичним навантаженням?
- Заведіть нову хорошу звичку - виходити на прогулянку. Або запишіться у фітнес-клуб і "спалюйте" калорії там. Ваше здоров'я - у ваших руках.

Буває і так. Людина, що палить сидів за своїм столом в офісі, і кожну годину він вставав і виходив курити. Кидаючи шкідливу звичку, він боїться відволіктися, "зірватися" і ... весь час сидить. Навіть ту маленьку фізичну активність, яка була пов'язана з курінням, - він і її викреслив зі свого життя. Тому треба продумати варіант активного відпочинку без сигарети!

А як бути тим, хто курив прямо на робочому місці, не виходячи з-за столу?
- Курячи за комп'ютером, людина вважала, що зосереджувався і завдяки цьому міг працювати. Насправді тютюновий дим стимулює тільки під час викурювання перших однієї-двох сигарет. А потім, навпаки, людина викурює сигарету не тому, що вона (сигарета) допомагає йому зосередитися, а щоб уникнути синдрому відміни. І вихід є: це і заміни ритуалів куріння, і в разі необхідності - лікарські препарати для лікування нікотинової залежності. Поставте на столі вазу з висівками (не в розсипи, а в формі кульок), фрукти, нехай в рот потрапляють вони, а не сигарети.

"ЧИМ СЕБЕ ЗАЙНЯТИ" ЯК МЕДИЧНА ПРОБЛЕМА

Але якщо бажання курити залишається дуже сильним, необхідно використовувати лікарські препарати, вони є в Російській Федерації, і вони ефективні.

Які лікарські препарати найефективніші?
- За даними досліджень, найбільший відсоток відмови від куріння і тривалості утримання спостерігається після лікування варенікліна, але є й інші способи боротьби з курінням. Правильніше за все перед їх застосуванням проконсультуватися у лікаря.

Напевно, невелика гімнастика на робочому місці допоможе практично кожному?
- Робочі місця бувають різні. Десь можна робити офісні вправи прямо за столом. Але для чого нам гімнастика? Якщо єдина мета - впоратися з дефіцитом фізичної активності, потрібно вибрати час і займатися окремо, не на роботі. Якщо ж розминка - ще й спосіб подолати стрес і впоратися з тягою до сигарети, то відкладати її не потрібно і навіть небезпечно. Відчули сильне бажання палити? Відразу ж вставайте з-за столу і йдіть куди-небудь по сходах. Можна зазирнути в відділ кадрів, запитати щось в бухгалтерії, подивитися, чи працює каса, вийти на вулицю і обійти будівлю. Віджиматися і присідати на очах у здивованих колег зовсім не обов'язково!

Коли немає можливості вийти з кабінету, просто попийте води. Якщо не допомагає і це, почніть робити спеціальні вправи на напругу і розслаблення м'язів. Їх можна виконувати і сидячи.

Що це за вправи?
- Наприклад, ви напружуєте м'язи ікри, а потім розслабляєте їх. Або напружуєте спину, і потім розслабляєте її.

Дуже корисна річ - дихання животом. Чоловіки, в основному, дихають таким способом, а жінки - немає. Ось чому прекрасна стать частіше страждає від жовчнокам'яної хвороби та захворювань кишечника.

Робіть вдих і одночасно надувайте живіт. Щоб було легше, тримайте руки на животі і відчувайте своє дихання. На видиху трохи вдавлюють живіт. Така вправа теж можна робити за робочим столом.

А ще візьміть на роботу маленький масажний кульку і невеликі еспандери. Вони стануть ще одним простим способом переключитися.

"Я ТИГР, А НЕ КОТ, ВО МЕНІ ЗАРАЗ ЖИВЕ НЕ ЛЕОПОЛЬД, А ЛЕОПАРД ..."

Як проявляє себе «синдром відміни» при розставанні з сигаретою?
- Синдром відміни - це, в першу чергу, сильне, непереборне бажання палити. Одночасно з ним можуть з'явитися агресивність, дратівливість, неможливість зосередитися, труднощі з концентрацією уваги. Хтось страждає від головних болів і порушень сну. Самостійна відмова від куріння проходить по-різному: буває і так, що пацієнт добре спить і не особливо нервує.

Коли доводиться найважче? В перші дні? Через тиждень? Через місяць?
- Вважається, що синдром відміни найсильніше на третій день відмови від куріння. Через дві доби після останньої сигарети з організму виходить весь нікотин. Тому на третій день ми завжди дзвонимо абонентам нашої гарячої лінії, щоб з'ясувати, як вони себе почувають. І при необхідності нагадати їм, що не потрібно мучитися, що є "подушка безпеки" - лікарські препарати проти нікотинової залежності.

А чи можна зменшити прояви синдрому відміни, не вдаючись до допомоги ліків?
- Можна, використовуючи поведінкові методики подолання бажання курити, уникаючи провокують закурювання факторів. Велику роль відіграє і настрій людини, його переконання в необхідності відмови від куріння, віра в успіх, прихильність до здорового способу життя.

Про ШКОДУ І "КОРИСТЬ" КУРІННЯ

Бути може, люди не завжди розуміють, яку шкоду приносить куріння?
- Всі розуміють, що курити шкідливо! Правда, хтось себе заспокоює: "Де я, а де грізні захворювання. До них ще дожити треба. Може бути, мені раніше цегла на голову впаде". Але я ще не бачила жодного кращого, який сказав би: "Для мого організму тютюновий дим корисний".

В результаті тютюнопаління палить людина знаходиться постійно в стані хронічної інтоксикації. У тютюновому димі виявлено близько семи тисяч шкідливих компонентів, в т.ч. радіоактивний полоній, радіоактивний свинець, формальдегід, синильна кислота, чадний газ, ацетон ... Все це, нехай і в малих дозах, але щодня (при запекле паління - 20 раз в день і частіше) надходить в організм. Крім того, відбувається розвиток залежності від психоактивної речовини - нікотину.

У ряді зарубіжних ЗМІ повідомляють: сучасні дослідження встановили, що тютюновий дим полегшує перебіг хвороби Альцгеймера ...
- Не буду спростовувати результати цих досліджень. Але що найстрашніше - в 80 з гаком років отримати хвороба Альцгеймера? Або в 45 стати інвалідом у зв'язку з ХОЗЛ або рак легені, при якому тривалість життя нерідко не перевищує 6 місяців? Хвороба Альцгеймера - це далека перспектива. Зараз наше завдання - врятувати людей від передчасної смерті від серцево-судинних, бронхолегеневих і онкологічних захворювань. Ми повинні протиставити тютюнової пропаганди антитютюнову пропаганду, яка дійсно грає колосальну роль.

"І ось громадська думка!"

Думка суспільства вирішує багато. У мої шкільні роки до паління ставилися як до норми життя. Наш учитель математики був одним з кращих в нашому місті. І курив постійно. Курил прямо в класі. Так, що у мене боліла голова. Але він зовсім не бажав, щоб його учням було погано. Він просто не бачив в своїй звичці нічого поганого. А я не вважала, що маю право попросити його не курити. І була переконана: якщо я погано переношу тютюновий дим - це мої проблеми. Зараз я не дозволила б, щоб моїх дітей обкурювали в класі. А тоді, в дитинстві, мої батьки прекрасно знали, що наш учитель курить на уроках, і теж не вважали це шкідливим для мене.

Чи правда, що призвичаїтися до сигарети можна тільки в молодому віці?
- Почати курити можна і в 30, і в 40, і в 50 років. Причини можуть бути різні, найчастіше - курить компанія, міф про те, що сигарета допомагає заспокоїтися, зняти стрес.

На щастя, ставлення до куріння міняється. Люди починають більше знати про згубні наслідки вживання тютюну, про склад тютюнового диму, розвінчується міф про заспокійливі властивості тютюнопаління. І чим більше дорослих відмовляться від сигарети, тим менше підлітків почнуть палити. Заборона куріння на робочих місцях сприяє тому, що не закурювати для того, щоб не відрізнятися від усіх, бути в курсі новин, обговорюваних в курилках. "Модна" звичка втрачає свій престиж.

Вся інформація призначена тільки для фахівців охорони здоров'я і сфери обігу лікарських засобів та не може бути використана пацієнтами при прийнятті рішення про застосування описаних методів лікування і продуктів.

Інформація на сайті не повинна бути використана як заклик до неспеціалістів самостійно здобувати або використовувати описувані продукти.

Схожі статті