У 100 грамах білого курячого м'яса міститься близько 23 грамів білка. Крім того курка - це джерело вітаміну РР (по-іншому вітаміну В3, нікотинаміду). У курячої грудях міститься маса мікроелементів, особливо багато калію (12% від добової потреби дорослої людини), магнію (22% від добової потреби) та фосфору (21% від добової потреби).
Якщо брати яловичину, то білка в ній буде дещо менше, ніж у курячому філе, - близько 20 грам білка на 100 грам м'яса. Зате червоне м'ясо - це таблиця Менделєєва з величезною кількістю мікроелементів і вітамінів, які будуть корисні нашому організму.
Мають рацію ті спортсмени, які зациклюються на одній страві, а використовують у їжу різноманітні продукти. Коли ви качаєте, білок і мікроелементи курячої грудки без сумніву підуть вам на користь. Легку курячу грудку можна з'їсти і за годину до тренування, і після вправ - дискомфорту в животі вона не викличе.
Якщо навпаки, потрібно знизити вагу, то курка дуже вам в цьому допоможе, тому що вважається дієтичним м'ясом, яке містить в собі не більше 3 грам жиру. Для порівняння, в нежирних шматках яловичини міститься від 10 до 18 грам жиру.
На інших ресурсах пропонують рецепти курки, а ми порекомендуємо вам вибрати рецепт самим за смаком. Мені, наприклад, подобається є курячу грудку з кашею на сніданок.
Віджимання будинку на масу
Вправа - біг на місці!
Віджимання на брусах і підтягування. комплекс №1
Смачна дієта на 7 днів №4. сирна дієта
Що допомагає від целюліту?