Про те, як поєднувати посаду і заняття у фітнес-клубі, нам розповіла Валерія Іващенка, фітнес-директор, VIP-тренер в BodyArt fitness (bodyartfitness.com.ua).
Ви ведете здоровий спосіб життя. Чи займаєтесь спортом? Правильно харчуєтеся? Ви молодець! Дотримання правильного харчування і тренувального процесу завжди давало позитивний результат! Але що робити, коли наближається пост? Чи можна тренуватися під час посту. І як правильно поєднувати ці два процеси?
Список дозволених продуктів під час посту ми знаємо. Тепер тільки залишається з них щось приготувати, але так, щоб отримати максимум користі від них, тим більше якщо ви паралельно тренуєтеся.
Під час посту забороняється вживати продукти тваринного походження. А як ми знаємо, це білок, якого в вашому організмі буде вкрай мало. І якщо давати організму посилену фізичне навантаження, то це може викликати втому, дратівливість і навіть виснаження. Тому потрібно стежити за своїм самопочуттям!
Що стосується вуглеводів, то з цим проблем немає. Це наша енергія як для руху, так і для тренувань. Ви можете їсти крупи, макарони, картопля, в яких містяться повільні вуглеводи. Вони ж, на відміну від швидких (цукор, борошняне, цукерки), довше засвоюються, що дає відчуття ситості. Основні правила в харчуванні, які я рекомендую дотримуватися:
Їжте часто і невеликими порціями + пийте багато води.
Харчуючись переважно рослинною їжею, потрібно дотримуватися режиму, так як вона багата клітковиною, яка в шлунку вбирає багато води, тому харчові грудки стають щільними і можуть викликати запор.
Їжте вуглеводи в першій половині дня.
До обіду потрібно вживати хліб і злаки, а в другій половині дня - некрохмалисті овочі і бобові.
Масло замінити горіхами і насіннячками.
Пост накладає обмеження на варену їжу. Але овочі можна не тільки відварювати, а й запікати, готувати на пару, гасити, солити, заквашувати, вносячи різноманітність у свій раціон.
Дозволеними ласощами є мармелад, халва, козинаки, гіркий шоколад без наповнювачів, мед, сухофрукти, випічка без яєць, молока і вершкового масла.
Харчування під час посту має бути різноманітним.
У тренувальному процесі я б радила утриматися від посиленого тренінгу, якщо ви новачок. Вам більше підійдуть програми "розумне тіло". Ці програми "м'якше", але більше уваги приділяють так званим кору - м'язам преса, поперечної черевної м'язі, а також мускулатуру спини.
Якщо ви раніше відвідували тренажерний зал або силові уроки, то віддайте перевагу калланетике. Під час цих занять ви стрімко зменшився в обсягах, а метаболізм залишиться на високому рівні. Для відновлення не буде потрібно великої кількості повноцінного білка. Вам необхідно наситити свій раціон тофу, горіхами, квасолею і грибами, і цього цілком вистачить, щоб продовжити прогресувати.
Ну а якщо ви не хочете припиняти високоінтенсивні навантаження, то вам доведеться доповнювати раціон харчування спортивним харчуванням: амінокислотами і соєвим протеїном після тренувань. І в такому режимі вам доведеться їсти часто.
Також є і заборони. Пост, особливо одночасно зі спортом, не рекомендований дітям, вагітним, літнім і нездужає людям. Якщо ви дотримуєтеся пост за всіма канонами і правилами, то тренування можуть довести вас до виснаження і серйозних захворювань. Але якщо ви все-таки зважилися на такий крок, то вам необхідно порадитися з лікарем і розробити для себе власну програму харчування.