Головна »Хвороби і їх лікування» Способи, як самостійно і назавжди кинути курити
Слід кинути курити! Ця думка періодично відвідує кожного курця. Неважливо скільки часу ви курите - в будь-який момент можна позбутися шкідливої звички. У цій фразі полягає головна проблема курців. Вони повторюють: «в будь-який момент», а повинні заявити: «Я можу кинути курити зараз». Як перейти від слів до справи і назавжди забути про сигарети?
підготовка
Перш за все, потрібно повірити, що кинути курити самостійно можна. Легкий спосіб, запропонований Алленом Карром, грунтується на простому принципі. Курцеві необхідно усвідомити, що його звичка є залежністю, а задоволення, яке отримує від куріння, - лише ілюзія.
Кинути палити самостійно без таблеток можливо, але це вимагає усвідомленого підходу до вирішення проблеми.
аналізуйте себе
В першу чергу зробіть висновки про свою поведінку в якості курця. Задайте собі кілька важливих питань.
- Скільки сигарет в день ви викурюєте?
- Чи є у вас особливі ритуали, пов'язані з курінням? Це може бути сигарета за чашкою кави вранці, куріння «за компанію», перекури на роботі.
- Коли вам найбільше хочеться закурити? У стресовій ситуації, від нудьги, в компанії друзів, у стані алкогольного сп'яніння.
Відповівши на питання, спробуйте почати контролювати свою тягу до нікотину. Для початку слід позбутися всіх ритуалів, пов'язаних зі шкідливою звичкою.
Якщо ви не уявляєте свого ранку без кави з сигаретою, то почніть розділяти ці дії. Спочатку випийте кави, а через 15 хвилин дозвольте собі зробити першу затяжку.
Якщо на роботі прийнято робити перерви, щоб співробітники могли покурити, навчитеся відмовлятися від подібних запрошень. Відповідайте, що вам не хочеться, і ніколи не ініціюйте подібні п'ятихвилинки самостійно.
Якщо хочеться курити в моменти злості або стресу, намагайтеся контролювати свій настрій. Зробіть кілька глибоких вдихів, долічіть до десяти і лише після цього дозвольте собі викурити сигарету, якщо вона все ще буде вам потрібна.
Стан здоров'я
Швидше за все, обстеження покаже значне погіршення рівня роботи імунної, дихальної, травної та статевої системи.
Дівчатам, в свою чергу, варто поберегти свою красу, адже нікотин і смоли дуже виразно відбиваються на стані шкіри обличчя, рук, ротової порожнини і волосся.
Всім без винятку молодим курцям слід серйозно задуматися про перспективу народження повноцінних здорових дітей.
економічна вигода
Якщо загроза здоров'ю не є достатнім стимулом, тоді варто підрахувати економічну «вигоду» від куріння.
Порахувавши, кількість сигарет, що викурюються протягом дня, ви напевно здивуєтеся, адже найчастіше більшість курців схильні применшувати розміри своєї нікотинової залежності. В цьому випадку виробити усвідомлене ставлення до своєї нікотинової залежності допомагає підрахунок витрачених на неї грошей.
Не полінуйтеся дізнатися точну суму, у яку вам обійшлася шкідлива звичка. Можливо, на зекономлені гроші можна було придбати дорогий годинник, автомобіль або з'їздити в подорож, про який ви давно мріяли.
Підрахуйте, скільки ви витрачаєте на сигарети в тиждень або на місяць і добре придивіться до цієї відчутною дірі в вашому бюджеті.
Іноді в підготовці до відмови від куріння може допомогти підтримка близьких людей або однодумців. Заручіться нею, знайдіть людей, які теж борються зі своєю залежністю, підтримуйте і мотивируйте один одного, діліться успіхами.
Відмінним поштовхом назавжди покинути цю шкідливу звичку стане книга Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити». Вона навчить дивитися на свою звичку не як на невинне задоволення, а як на важку залежність, яка істотно погіршує якість життя.
Повна відмова від куріння
До безперечних плюсів такого способу позбавлення від нікотинової залежності відноситься той факт, що він не залишає можливості для виправдання і вчить одним махом позбавлятися від всіх тригерів. Призначаєте конкретний день, викидаєте сигарети і все для куріння і починаєте життя з чистого аркуша.
Однак повна відмова від куріння може призвести до зривами. Крім того, слід підготуватися до поганого настрою і нав'язливих думок про необхідність викурити сигарету - таким чином організм буде нагадувати про нестачу нікотину.
Поступове скорочення кількості викурених сигарет
Поступова відмова від шкідливої звички - це щадний спосіб, який підійде більшості курців.
Головний недолік цього методу полягає в тому, що вам необхідно постійно стежити за собою. Ви як і раніше дозволяєте собі палити, але лише певну кількість сигарет в день. Ніколи не дозволяйте собі викурити більше, ніж вчора, ведіть постійний облік.
Переваги поступової відмови від шкідливої звички очевидні. Організм встигне звикнути до зменшуваного кількості нікотину і не буде демонструвати настільки різких реакцій, як при повній відмові від куріння. Ви почнете більш усвідомлено ставитися до паління, перестанете вважати його способом заповнити вільний час і, врешті-решт, зможете повністю виключити шкідливу звичку.
Електронна сигарета
Це альтернативний спосіб куріння, але більш безпечний. Стандартна електронна сигарета складається з:
- змінного картриджа, який може містити сильний, середній і слабкий нікотиновий заряд або не містити нікотину взагалі;
- парогенератора;
- акумулятора;
- світлодіода.
Принцип дії такого девайса полягає в наступному: в спеціальному відсіку сигарети виробляється холодний пар, він змішується з емульгатором смаку не містить нікотин (або її утримує в невеликій дозі). Цей ароматний пар поглинається організмом, імітуючи ефект куріння і тим самим обманюючи мозок.
Начебто куріння здійснюється, але воно не несе в собі нікотину, шкідливих домішок і смол. Тобто стає майже безпечним для самого курця і для оточуючих.
Куріння електронних сигарет допомагає позбутися від шкідливої звички шляхом плавного зниження кількості споживаного нікотину і придушення бажання отримати дозу шкідливих домішок, що викликають звикання.
Кальян з працею можна назвати способом боротьби з курінням, проте багатьом такий варіант дійсно допоміг. Куріння сигарет - це відпрацьована звичка, яка виконується вже на рівні м'язової пам'яті, тому якщо змінити спосіб отримання нікотину, можливо, з часом і сама звичка пропаде.
Тютюнова промисловість випустила на ринок інгалятори для курців. Принцип їх дії полягає в тому, що курець при виникненні бажання закурити робить кілька затяжок через інгалятор і бажання пропаде. Причина криється в наповненні інгалятора, він містить невеликі дози нікотину та тютюнових домішок. Спосіб не зовсім безпечний, але ефективний. Більш того оточуючі не страждають від пасивного куріння.
нікотинова жуйка
Це не найприємніший з методів. Смак нікотинової жуйки настільки огидний, що не кожен курець в стані дожувати її. А питання про те, щоб викурити після цього сигарету не виникає взагалі. А все тому, що нікотин через стравохід потрапляє в шлунок і всмоктується в кров.
Плюс в тому, що палити дійсно не хочеться, але як не крути, а нікотину в організмі менше не стає.
нікотиновий пластир
Дія методу полягає в тому, що курцеві необхідно щодня носити спеціальний пластир, просочений нікотином. Через шкіру нікотин проникає в кров і тим самим знижує бажання курити. Мінус в тому, що нікотин ви все одно отримуєте в тому ж обсязі.
Цей метод не підійде тим людям, для яких важливий сам фізичний процес куріння.
Цей спосіб підійде не кожному в силу індивідуальної непереносимості деяких компонентів. Але в основному таблетки проти куріння є поєднанням заспокійливих трав і речовин, що викликають звикання до сигарет.
Отримуючи ці речовини в іншому форматі, у курця пропадає необхідність тримати сигарету в руках, тим самим шкідливу звичку можна перемогти. Головне, вчасно відмовитися від прийому таблеток.
Принцип відмови від куріння за допомогою спрею полягає в зменшенні дози споживання шкідливих речовин. Як правило, до складу подібних спреїв в невеликих дозах входять звичні для курця компоненти. Адже організму найчастіше важливий сам факт отримання тих чи інших речовин, а доза вже грає другорядну роль. Тому спрей - непоганий засіб для боротьби з курінням.
Подібні спосіб ґрунтується на загальному заспокоєнні організму. Регулярний прийом натуральних настоїв ромашки, м'яти або шавлії здатний придушити бажання викурити чергову сигарету і підняти загальний тонусу організму.
Цукерки, насіння
Метод підійде тільки рішучим і впевненим у своїх силах, тим хто дійсно вирішив відмовитися від згубної звички. Принцип методу полягає в наступному: при бажанні зробити затяжку курцеві потрібно їсти по невеликій карамельці, щоб відволіктися або лузати насіння, щоб зайняти руки. Але бажання курити буде нагадувати про себе постійно. Необхідно тримати себе в руках.
Допомога фахівців
Якщо ж ви не в змозі самостійно подолати свою згубну прихильність, завжди можна звернутися до фахівців. На сьогоднішній день позбутися від куріння можна методами кодування, гіпнозу, акупунктури і нетрадиційного лікування (змови, молитви).
допоміжні дії
Багатьох курців хвилює питання, як кинути курити і не набрати вагу.
Нікотин впливає на обмінні процеси в організмі. Ця речовина прискорює метаболізм, в результаті чого організм курця «спалює» на 100-200 ккал в день більше, ніж організм не палить. Нікотин також знижує засвоюваність жирів.
Запам'ятайте наступні рекомендації:
- Фізична активність допоможе впоратися з уповільненням метаболізму. Це необов'язково має бути повноцінне тренування в спортивному залі, підійде і півгодинна прогулянка від роботи до будинку.
- Якщо у вашій дієті присутня велика кількість шкідливих жирів, постарайтеся її переглянути. Червоне м'ясо краще замінити птахом або рибою, смажене - приготованим в пароварці або запеченим в духовці.
- У ті моменти, коли колишньому курцеві особливо хочеться знову затягнутися цигаркою, його рука тягнеться до якогось перекусу. Враховуйте цю потребу, але замість шоколадних батончиків або висококалорійних горішків завжди тримайте під рукою упаковку льодяників без цукру або жувальну гумку.
- У той же час важливо не допускати почуття гострого голоду і алкогольного сп'яніння. Мозок буде наполегливо повторювати, що сигарета обов'язково допоможе, утриматися і не закурити буде дуже складно.
- Слідкуйте за своїм внутрішнім станом. Рука тягнеться до сигарети, коли ми роздратовані, стомлені або нервуємо. Будьте спокійні.
Відмова від куріння - це шанс почати нову більш здорове життя! Ви здивуєтеся тому, як зміниться ваше стан, коли ви почнете спати необхідні 8 годин, регулярно харчуватися і займатися фізичними вправами.
народні методи
Народна медицина має багатий запас рецептів для полегшення відмови від нікотину.
трав'яні настої
Чай з додаванням м'ятних листя або липового цвіту з медом стане відмінними помічниками в боротьбі зі шкідливою звичкою. Він заспокоює, сприяє більш глибокого і тривалого сну і полегшує симптоми нестачі нікотину.
відвар евкаліпта
Столову ложку сушеного листя евкаліпта залити літром окропу і настоюється протягом години. Охолоджений відвар процідити і додати в нього по 1 чайній ложці меду і гліцерину. Розчин зберігається в прохолодному темному місці. Приймати його слід по половині чайної ложки 7 раз в день протягом місяця.