В даному лекційному занятті коротко викладено те, що повинен знати на мій погляд кожна людина. Це поняття самооборони, і ті якості якими повинен володіти людина для того щоб відчувати себе більш впевнено в разі нападу на нього, а також способи розвитку і тренування даних якостей.
Самооборона (те ж саме, що самозахист) - захист власними силами і засобами від загрозливої небезпеки, протидія небезпеки, загрозу своєму життю, майну, інтересам.
Небезпека - реальна або уявна можливість заподіяння шкоди життю, здоров'ю, майну. Ситуація, коли є реальна загроза життю, здоров'ю, майну.
Угроза- намір кого-небудь завдати фізичної, матеріальної чи іншої шкоди окремій особі або громадським інтересам, виражене словесно, письмово, діями або іншим способом.
3.1. Фізична підготовка людини -це фізичний стан відображає комплекс фізичних якостей і життєво важливих рухів які розвинені у конкретної людини.
Як процес вона включає в себе розвиток таких якостей як швидкості, сили, витривалості, реакції, а також гнучкості людини.
Для розвитку кожної якості існують відповідні вправи.
Витривалість Біг поодинці. Біг по пересіченій місцевості з обтяженнями на ногах, руках, грудях. Забігання в гору, на сходи і т.д. Тренування на максимальну кількість виконаних рухів, захистів і ударів з гумою, еспандером, гантелями.
Реакція Вправи з м'ячем. Стати один проти одного. В руках тенісний м'ячик. Кидайте один в одного. Ловіть його відскік від статі, стіни і т.д. Положення друг проти друга. В руках одного гімнастична палиця або прут. Удар в горизонтальній площині на рівні голови. Завдання другого ухилитися. Потім в тій же площині, але на рівні коліна. Завдання перестрибнути. Біг в лісі, чагарнику. Завдання ухилятися від зустрічних гілок. Наносите вивчені удари руками і ногами в гілки дерев, намагаючись повернути б'є руку чи ногу швидше, ніж повернеться гілка. Не чекайте, що хтось - то розжує Вам все вправи. Придумуйте їх самі. Підкидайте і ловите ключі, сірники, навіть лов мух виявляється ефективним задоволеним вправою. _ Увага! Біг по команді, зміна дій по бавовні, свистку або по рахунку. Приклад: Ви робите вправу - біг, Ваш партнер дає умовний сигнал і Ви завмираєте на місці. Партнер називає напрямок | вгору, вправо, вниз, і т.д. Ви повертаєте голову в зазначеному напрямку і намагаєтеся сконцентрувати увагу на, будь-якої, точці. Згодом прискорювати дію. Партнер завдає удар, називаючи свідомо неправильний напрямок. Завдання вивченим блоком припинити атаку. Не забувайте, що багато вправи взаємодоповнюють і замінюють один одного. Відпрацювання атак і захистів розвиває всі необхідні якості.
Швидкість Швидкісний удар можна напрацювати шляхом лише систематичних тренувань. Для цього підготуйте м'язи згиначі і розгиначі рук і ніг. Побільше працюйте з гумою, еспандером, гантелями. Увага! Після кожної вправи з обтяженням повторити те ж без нічого. Зусиллям волі змушуйте збільшити швидкість руху рук і ніг. Відпрацьовуйте удари спокійно і разом. Робіть два, три повільних - один потужний, швидкісний. Пам'ятайте - чим вище швидкість, тим сильніше удар. Для підвищення необхідних якостей відпрацьовуйте удари на боксерських грушах, мішку.
Розвиток сили Майте на увазі, що будь-який боєць повинен бути сильним фізично. Навіть володіючи гарною технікою, але не маючи фізичної сили Ви будете граєтесь. Тому не гребують чисто фізичними вправами. Говорячи так, я не в якій мірі не закликаю хапатися за штангу і наганяти масу, але й розмови про те, що без фіз. підготовки тільки технікою можна здобути перемогу є, по крайней мере, не заможними. Елементарний принцип підкачування такий - більше ваги менше підходів, для збільшення м'язової маси. Менше ваги - більше підходів для осушення, відпрацювання рельєфності й витривалості.
Метод розтягування м'язів З положення стоячи починаємо повільно опускатися в шпагат. Поздовжній або поперечний | 1 я фаза - розтягуємося до відчуття больового ефекту. І продовжуємо в момент його появи. 2 я фаза_ зупиніться в стані статичного спокою, починайте в цьому положенні розслаблятися, тобто намагаємося викликати відчуття припливу крові в розтягнення зв'язки, що можливо тільки в розслабленому стані. Тут Вам можуть допомогти приємні різні спогади. Приклад: Ви лежите в теплій ванні або на березі теплого моря і т.д. 3 я фаза - концентрація. Вона настає в той момент, коли Ви свідомо розслабити зв'язки, викликавши відчуття розслаблення і теплоти за допомогою волі і сили концентрації. Таким чином, крок за кроком, без сильних больових відчуттів, Ви виконаєте поставлене завдання. Запам'ятайте, що статична нерухома поза триває від декількох секунд до декількох хвилин. Протягом всього процесу Ви повинні відчувати почуття комфорту. Відчуття дискомфорту приводить до виключно шкідливим наслідкам. Пам'ятайте, що "слабкі подразники приймають інтенсивні сили, великі гальмують їх, а найсильніші руйнують".