Почну з найголовнішою термінологічної підміни, яка ставить печатку «переваги» на «функціональному тренінгу», схиляючи наївного клієнта до думок, що все інше, ніж людина може займатися в фітнес-центрі або будинку, або в імпровізованій підвальній гойдалці, «нефункціональні». Точно такі ж асоціації можуть прийти в голову будь-якого іншого людини, що не збирається віддавати гроші фітнес-центру, але бажає поліпшити свій фізичний стан шляхом виконання доступних йому вправ з обтяженнями.
Так, я навмисне знайшов вкрай перебільшений, донезмоги гіпертрофований зразок «функціонального тренінгу». Але дозвольте мені запитати вас, панове шанувальники цього барахла, ніж вам так не подобається ситуація, протягом багатьох десятиліть система силової, швидкісно-силовий і іншої фізичної підготовки, яка має властивість розвивати широкий спектр фізичних здібностей людини. До того ж сформувалися специфічні фізичні якості мають здатність позитивного перенесення на будь-неспецифічне вимога до організму тренованого людини. І цей перенос здійснюється не тільки на пропоноване вимога, а й на кут прикладення зусилля, причому з запасом по куті додатка приблизно в 5-7 градусів по відношенню до того кутку, в якому ви працювали в конкретній вправі. Це означає, що для того, щоб перекрити будь-яку можливу амплітуду і кут додатку зусилля, потрібно провести цю вправу максимум в 2-3 позиціях. Тобто, наприклад, достатньо виконувати жим штанги лежачи на горизонтальній і на похилій лаві, після чого будь-побутове рух, яке вимагає включення трицепсів і грудних м'язів, а також передньої долі дельтовидних, буде вам повністю підвладне. Відкрийте будь-який вітчизняний підручник з теорії та методики спорту, з фізіології спорту, і знайдете там роз'яснення феномена позитивного перенесення. І вам не потрібно буде, відкривши рот, слухати заморському фахівця з перенесення валіз і пересуванню меблів.
До речі, прийшла «мода» на «функціональний тренінг» з Заходу, де досить часто «фахівці» неакуратно звертаються з термінами, вкладаючи У ЇХ сенс те, що їм зовсім не властиво. Однак все це гордо іменується «принципами». Точно те ж я бачу і в «функціональному тренінгу». Тобто, абстрагуючись від того, що за визначенням будь-яка фізична навантаження функціональна, оскільки удосконалює конкретну функцію або ряд функцій, «винахідники функціонального велосипеда» вихопили з усього розмаїття рухів і вправ тільки те, що характерно для побуту або якийсь рухової екзотики, і надали цьому гіпертрофоване значення. Об'єднуючи в програму окремого заняття вправи для розвитку м'язової сили, витривалості, координаційної здібності, гнучкості, спритності і всього чого завгодно, наші новомодні конструктори забули про таке основоположний принцип, як принцип специфічної адаптації. Іншими словами, тренуючи настільки значна кількість якостей, ми не даємо тілу практично ніякої можливості розвиватися в конкретному напрямку. Заняття стають схожими на тренування десятиборця, а саме ці спортсмени найменше і схожі на спортсменів. статистика показує, що переважна більшість людей, і чоловіків, і тим більше жінок, йдуть у фітнес-центри за зовнішністю, а не за здатністю лазити по канату або присідати зі штангою, стоячи на медичному м'ячі або хитається платформі.
Однак давайте знову повернемося до моїх праць на чужій дачі. Я не використовував безлічі з тих режимів м'язових скорочень, які можна свідомо і навмисно включати в програму звичайного кондиційного або змагального бодібілдингу. Тобто я не застосував і сотої частки їх того гігантського різноманіття прийомів.
І ви після цього всього будете мені розповідати, що побутові руху або вправи, що імітують побутові руху, «більш функціональні», ніж весь той арсенал, яким володіє «залізний спорт»? Я маю під цим на увазі класичну важку атлетику, бодібілдинг, пауерліфтинг, силовий екстрим. Якщо ж проаналізувати під моїм кутом зору інші види спорту, де силові вправи, запозичені із зазначених вище, є основою формування спеціальних силових, швидкісно-силових або виносливостних якостей, то від «функціональності» вашого перетягування валіз залишиться порожнє місце.
Виходить, що відповідно до помилково зрозумілої логікою «функціональності» все те, що люди роблять зі штангою розвиває у них «нефункціональну мускулатуру»? Це далеко не так. Я розумію, що можна вішати локшину на вуха людей зі слабкими нервами дамочки, яку дбайливий коханець або чоловік привів у фітнес-центр, щоб та стала зовні цікавіше без допомоги силікону і ботокса. Я знаю, як легко цієї дамочки, в паніці озирається на всі боки, запудрити мізки і нав'язати замість тренажерного залу «функціональний тренінг», оскільки тільки що вона, вказуючи пальчиком в бік найкрасивішої і мускулистої дівчата-інструктора, пробелькотіла: «Тільки я не хочу бути схожою на неї ... », не розуміючи, що у неї і сотої частки ні в м'язах, ні в мізках немає того, що дало б їй шанс бути схожою на красуню-інструктора.
Я легко можу уявити, як клюють на міфічні чарівні властивості «функціонального тренінгу» ті сноби, хто, бачачи потужну мускулатуру чемпіона-бодібілдера, строгими або пауерлифтера, з видом всезнайки можуть зронити: «Це все хімія ...». І я впевнений, що вони тому і йдуть на «функціональні тренування», що у них кишка тонка для важкої, надриваються пупок роботи, саме тієї, яка будує велику масу. І «хімія» тут ні при чому, в кінцевому підсумку, оскільки первинними елементами будь-якого спортивного успіху є тренування, ідеально підстроєна під них дієта, і десь, можливо, на четвертому чи п'ятому місці стоїть те, що допомагає відновлюватися, тобто спортивна фармакологічна наука.
Так, є люди, яким «функціональний тренінг» потрібніше, ніж розвиток великої сильної мускулатури. Так, я прекрасно усвідомлюю, яке місце він може зайняти в системі загальної фізичної підготовки. Так, слід визнати, що культуристический або пауерлифтерские тренінг позбавлений тієї специфічності, якою можуть похвалитися представники «функціонального тренінгу», але якщо взяти до уваги безсмертну фразу Льва Павловича Матвєєва, видатного радянського і російського спортивного вченого, а саме «сила є основою розвитку будь-якого іншого фізичного якості людини », то стає гранично ясно, що ніякі, пардон,« функціональні »стрибки, перекиди, карабканья і переміщення не можуть бути можливими без елементарної сили. Більш того, в розвитку сили важливо не просте виконання одноманітної механічної роботи, а прогресуюча планове навантаження. Саме вона змушує рости силу м'язів, збільшує міцність і еластичність сухожиль і зв'язок, розширює доступну в анатомічних межах рухливість в суглобах ... І як тільки це трапляється, м'язова система стає здатною більш ефективно і більш економічно вирішувати будь-яке завдання, будь то робота з важкою штангою, перетягування двох важенних валіз, вскопка городу, або перенесення нареченої через поріг Палацу одружень.
Кроссфіт, як один з різновидів «функціонального тренінгу», за своєю суттю є досить примітивної модифікацією варіанту «кругового тренінгу», відомого в спорті як відмінний засіб підготовки «фізики», тобто загального фізичного стану, а якщо конкретніше - відновлення і вдосконалення функцій тих головних систем, на які припадає основне навантаження при виконанні інтенсивної м'язової роботи, тобто м'язової системи, серцево-судинної системи та дихальної системи. Між іншим, Кроссфіт і інші варіанти «функціонального тренінгу» вимагають, крім певних рівнів сили, ще й неабиякого розвитку тієї якості, яке можна назвати «силову витривалість» або «витривалістю в силі», а також напрацьованої здатністю виконувати фізичну роботу в гликолитической зоні. Без цього всього нав'язаний наївному клієнту «функціональний тренінг» - найвірніший шлях до перенапруження і перетренованості.
Ефективна практика прийому вуглеводів на безвуглеводної дієті