Лікувальна фізкультура (ЛФК) може бути використана в якості профілактичного, а також в якості лікувальної заходи. Дозовані фізичні навантаження сприяють нормалізації судинного тонусу і серцевої діяльності. А при наявності будь-якої патології спеціальні комплекси вправ допомагають хворим відновлювати внутрішні резерви організму і проводити більш ефективне лікування.
Лікувальна фізкультура при захворюваннях серцево-судинної системи включає не тільки добре відомі всім вправи. Застосовують також йогу, плавання, дихальну гімнастику і безліч інших цікавих систем фізичних навантажень.
Відгук нашої читачки Вікторії Мірновой
Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про препарат Холедол для чищення судин і позбавлення від холестерину. Даний препарат поліпшує загальний стан організму, нормалізує тонус вен, перешкоджає відкладенню холестеринових бляшок, очищає кров і лімфу, а також захищає від гіпертонії, інсультів і інфарктів.
Існують загальні правила, яких слід дотримуватися всім, хто вирішив застосувати ЛФК при серцево-судинних захворюваннях.
- Перед кожним тренуванням потрібно їсти, а потім відпочивати протягом 1,5-2 годин. Тільки після цього можна приступати до виконання комплексів ЛФК.
- Навантаження повинна бути дозованою. Тобто, її слід збільшувати дуже плавно, поступово, починаючи з мінімальної. Вихідний рівень фізичного навантаження повинен підбирати лікар ЛФК.
- Жодне з виконуваних вправ не повинно приносити дискомфорту і, звичайно ж, больових відчуттів. При виникненні найменшого почуття дискомфорту або ж болі слід припиняти виконувати відповідне вправу.
Крім того, важливо врахувати протипоказання до застосування ЛФК при захворюваннях серцево-судинної системи. До таких відносять:
- гостру серцеву, а також серцево-судинну недостатність;
- декомпенсацию будь-якої наявної хронічної патології;
- загострення ревматичного процесу;
- тяжкі порушення серцевого ритму і провідності.
Наявність хоча б одного з цих протипоказань виключає можливість тренувань до повної стабілізації стану хворого.
Рекомендований комплекс вправ
Для початку ми наведемо комплекс стандартних фізичних вправ, які дозволяють оптимізувати дихальний цикл, забезпечити приплив крові до життєво важливих органів, а також відновити тонус артерій і вен. Ці вправи лікарі ЛФК рекомендують практично всім пацієнтам, загальний стан яких відповідає задовільного, для щоденного виконання в домашніх умовах.
- Вправа №1. Початкове положення - лежачи на спині. Голова і шия розслаблені. Потрібно підняти прямі руки перед собою, а потім опустити їх вниз через сторони. Спочатку повторювати не більше 5-8 разів.
- Вправа №2. Початкове положення - лежачи на спині. Потрібно підняти зігнуті в колінах нижні кінцівки (до прийнятного кута), а потім випрямити їх (знову ж таки, до прийнятного положення). Опустити прямі ноги. Починати з 4-5 разів.
- Вправа №3. З вихідного положення лежачи сісти за допомогою рук. Потім знову лягти і сісти без допомоги рук. Повторити таке чергування підйомів 3 рази.
- Вправа №4. Початкове положення - сидячи. Шия пряма, погляд спрямований вперед. Руки зігнути в ліктях, при цьому кисті знаходяться на плечах. Далі робіть кругові рухи, по 5-7 разів вперед і по 5-7 разів назад.
- Вправа №5. Початкове положення - сидячи. Роблячи глибокий вдих, одна нижня кінцівка, зігнута в коліні, притискається до живота. На видиху вона опускається. Потім той же руху робите з іншою ногою. І так, по черзі піднімаючи нижні кінцівки, виконуйте рух 10 разів.
- Вправа №6. Початкове положення - стоячи. Ступні потрібно встановити стійко, на ширині плечей. А потім виконувати широкі кругові махи руками Стачать в одну, а потім в іншу сторону. Виконувати по 3-5 махів.
- Вправа №7. Далі, перебуваючи в тому ж положенні, підняти руки над головою і зчепити їх в замок. Виверніть долоньки назовні і відставте одну ногу назад. На видиху поверніть її. Повторіть з іншою ногою і, чергуючи нижні кінцівки, виконайте 10 підходів.
- Вправа №8. Завершити комплекс можна активним розігріваються вправою. Ходіть по кімнаті повільно до 1 хвилини, потім 2 хвилини ходите швидко. Далі - 2 хвилини повільної ходьби на носочках, а потім - 1 хвилина активної ходьби з високим підйомом колін (до комфортного рівня).
Для кожної вправи було приведено стартове кількість повторів рухів.
Стандартна ранкова розминка
Крім щоденних тренувань, які фахівці рекомендують виконувати в пообідній час, відмінний загальнозміцнюючий ефект надає зарядка. Тобто, ранкове тренування. Вона становить виняток із загального правила і виконується натщесерце (перед сніданком), займаючи при цьому до 15 хвилин часу. Стандартний комплекс вправ включає:
- глибокі вдихи і видихи (5-6 циклів);
- обертальні рухи головою за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки (по 5 разів);
- нахили шиї вліво і вправо (по 5 разів);
- кругові рухи плечовими суглобами (по 5 разів);
- підйоми на шкарпетки (10 разів);
- нахили тулуба вліво і вправо (по 5 разів);
- скручування тулуба вліво і вправо (по 5 разів).
Завершити ранковий комплекс можна циклами глибоких вдихів і видихів (5-6 циклів) або ж вправою №8 з попереднього розділу. Така зарядка - це відмінний спосіб допомогти тілу і мозку прокинутися, зарядитися ранкової енергією.
гімнастика Цигун
Такі вправи задіють не тільки дихальну мускулатуру, але і основні групи м'язів тіла.
Це прекрасна гімнастика для судин, яка окремими своїми елементами може нагадувати йогу. Про асанах йоги, які можуть грати роль лікувальної фізкультури при захворюваннях серцево-судинної системи, мова піде далі.
Фізичні вправи, що практикуються йогами, називаються асанами. Це не звичні нам динамічні вправи, в ході яких працюють переважно м'язи. Виконання асан передбачає інтенсивну роботу мозку, концентрацію уваги, контроль над своїми думками і, звичайно ж, усвідомлені руху м'язами.
Для чищення судин, профілактики тромбів і позбавлення від холестерину - наші читачі користуються новим натуральним препаратом, який рекомендує Олена Малишева. До складу препарат входить сік чорниці, квіти конюшини, нативний концентрат часнику, кам'яне масло, і сік черемші.
Асани передбачають переважно статичне навантаження на останні. Тобто, людина стає в певну асану і тримає її певний час. Мозок контролює м'язи. Простіше кажучи, асана - це поза йоги.
Асани також можна розглядати в якості вправ для судин, адже вони дозволяють підтримувати і відновлювати судинний тонус, чистити артерії, а також лікувати варикозні вени. Нижче ми опишемо три асани, які відносно прості у виконанні, при цьому гранично ефективні.
Асана №1 - Сарвангасана. Ця асана нагадує добре відому нам усім «берізку», але все ж дещо відрізняється від неї. Послідовність виконання асани така:
- ви лягаєте на спину, нижні кінцівки прямі, зведені разом, верхні також прямі, розташовані уздовж тулуба (долоньки «дивляться» вгору);
- на видиху потрібно почати плавний підйом ніг, поступово заводячи їх за голову (при цьому працюють переважно м'язи черевного преса);
- завівши їх за голову (пальці ніг при цьому стосуються статі за верхівкою), затримайтеся в позі на 2-4 секунди;
- далі переведіть ноги у вертикальне положення, так, щоб вони утворювали кут 90 ° по відношенню до тулуба;
- утримуйте ноги в цьому положенні до 1 хвилини.
Асана №2 - Врікшасана (відома як «дерево»). Виконується наступним чином:
- ви займаєте положення стоячи, стійко встановлюючи обидві стопи;
- далі одну ногу сгибаете і встановлюєте стопу в основу стегна протилежного нижньої кінцівки;
- руки складаєте перед грудьми в класичний жест namaste;
- вся увага при цьому концентруєте в області долонь.
Асана №3 - Адхо Мукха Шванасана (відома як «собака мордою вниз»). Виконується наступним чином:
- ви лягаєте на живіт, а потім розводьте стопи на ширину близько 30 см;
- руки витягаєте вперед, розвівши їх трохи ширше рівня плечей;
- на видиху піднімаєте тулуб, спираючись переважно на руки;
- руки і ноги повинні бути прямими, стопи і долоні притиснуті до підлоги, а голова повинна тягнутися до ніг. При цьому шия повинна бути повністю розслаблена, ви як-би тягнетеся всім тілом.
Дихайте рівно, ні в якому разі не напружуйте шию і спину. Виконуйте асану, не перевищуючи своїх можливостей. Тримайте її стільки, скільки буде комфортно. Дана асана не передбачає активної роботи мозку, адже в ній важливо максимально розслабити тіло.
Звертаємо вашу увагу на той факт, що займатися йогою самостійно (без інструктора) досить небезпечно. Адже виконуючи асани неправильно, можна не тільки не отримати бажаного ефекту, а й нашкодити собі. Крім того, важливо розуміти, як координувати діяльність мозку.
Наші читачі рекомендують!
Для початку практикуйте йогу під контролем досвідченого вчителя. В ході 4-5 занять ви зможете відпрацювати основні моменти, в тому числі і ті, які стосуються техніки безпеки.
А після можна спокійно практикувати йогу, самостійно виконуючи гімнастику для судин, серця і всього тіла, в домашніх умовах. Асани йоги досить складні в технічному плані і, звичайно ж, важким кардіологічним хворим вони виявляться не під силу. Їх рекомендують переважно в якості потужної профілактики, а також для тих хворих, які страждають від початкових стадій будь-якої серцево-судинної патології, коли загальне самопочуття ще не страждає значною мірою.
Заняття у воді
Якщо ви любите воду, то оптимальним варіантом ЛФК для вас стане просте плавання. Адже плавання - це ідеальний варіант рухової активності, який задіює м'язи шиї, тулуба, а також верхніх і нижніх кінцівок. Працюють практично всі м'язи тіла, крім того, це відмінна гімнастика для судин.
Ви можете плавати будь-яким стилем і з будь-якою швидкістю. Плавання - це завжди корисно, і ось чому:
- під час плавання тіло займає горизонтальне положення, що значно полегшує потік крові до серця, а також до головного мозку;
- ритмічне скорочення скелетних м'язів, яке відбувається під час плавання, розвантажує венозні судини, а також знижує навантаження на серце;
- дихання під час плавання, як правило, стає більш глибоким, що сприяє додаткової оксигенації крові;
- при плаванні в воді відсутній статичну електрику в тілі, що сприяє зниженню підвищеного тонусу м'язів і судин (при наявності такого), а також усунення напруги з області голови і шиї.
Коли ви плаваєте, мозок відпочиває, що сприяє гармонізації психоемоційного фону. Останній, в свою чергу, завжди відбивається на здоров'ї серця і судин.
Девіз доктора Бубновського звучить так: «рух - це життя, але не кожен рух приносить користь». Такий девіз в повній мірі відображає основу підходу до лікування, який рекомендує лікар.
Доктор Бубновский практикує кинезотерапию, тобто, лікування рухом. Він пропонує відмовитися від прийому ліків і усувати наявні проблеми зі здоров'ям за допомогою правильних рухів. Доктор Бубновский не розкриває всі секрети, проте вже зараз в нашій країні відкрито чимало його центрів (а в великих містах є навіть по кілька їх філій).
Отже, ми розглянули основні, найбільш поширені і ефективні варіанти ЛФК, які можуть бути використані хворими кардіологічного профілю. Ви можете вибрати плавання, а можете вибрати гімнастику Цигун, головне, щоб обраний вами метод був прийнятним, і ви займалися з задоволенням. Не забувайте про те, що позитивні емоції - це важливий аспект будь-якого лікування.
ProInsultMozga.ru - проект про захворювання мозку і всіх супутніх патологій.