Кажуть, коліна - обличчя жінки. Спірне, звичайно, заяву. Але те, що більшість чоловіків звертають увагу на цю частину жіночого тіла, - давно не секрет. Як не секрет, що у багатьох дам саме коліна - слабка ланка в організмі.
Втім, у чоловіків з колінними суглобами теж проблем вистачає.
Визначимося з поняттями. Колінний суглоб - один з найбільших суглобів людини. Він складається з великої гомілкової, стегнової, малої гомілкової кістки, надколінка. Суглоб здатний згинатися вперед-назад і повертатися вправо-вліво. Це в нормі. А що ж губить суглоби? Ось основні фактори ризику:
1. Зайва вага. Він буквально вбиває колінні суглоби. Кожен кілограм зайвої ваги в кілька разів збільшує навантаження на хрящову поверхню колінного суглоба, яка забезпечує ковзання суглобових поверхонь. Під впливом зайвої ваги хрящ стає пухким, на ньому утворюються вогнища запалення.
2. Взуття на високих підборах. З віком зв'язки і м'язи стопи втрачають свою еластичність, виникає плоскостопість. Якщо постійно носити взуття на високих підборах, склепіння стопи стане плоским, стопа втратить властивості амортизатора, центр ваги тіла зміститься з п'яти на суглоб великого пальця ноги, з'явиться шишка.
3. Взуття на плоскій підошві. Якщо постійно носити взуття на плоскій підошві, навантаження на колінні суглоби перерозподіляється, ноги набувають Х-подібну форму. Руйнуються хрящі, розвивається остеоартроз. Краще вибирати взуття на стійкому каблуці висотою 3 - 4 см. Причому площа каблука повинна бути великою, інакше можна втратити рівновагу. А ще в взуття потрібно вкладати ортопедичні устілки з супинаторами, які підтримують склепіння стопи.
4. Повзання на колінах. Неправильно, наприклад, мити підлогу, стоячи на колінах. Справа в тому, що в колінному суглобі є синовіальні сумки. При фізичних навантаженнях на суглоб синовіальна сумка запалюється, з неї виділяється синовіальна рідина і виникає біль.
Так що мити підлогу краще шваброю. Ще краще - шваброю з регульованою висотою. Якщо під час прибирання доводиться часто вставати на коліна, слід використовувати наколінники. Вони пом'якшать навантаження на колінні суглоби і захистять синовіальну сумку.
5. Неправильні заняття спортом. Для людей з хворими колінами потрібна особлива фізкультура. Так звані вертикальні фізичні навантаження (біг і т. П.) Краще замінити на ті, при яких коліна не травмуються. Наприклад, плавання. Неправильна навантаження провокує подальше руйнування хряща.