Регулярна помірна фізична активність необхідна не тільки здоровим людям. При різних захворюваннях серцево-судинної системи аеробні (динамічні) вправи, що виконуються під контролем лікаря, в стані значно поліпшити самопочуття, підвищити фізичну і розумову працездатність, а в деяких випадках - навіть повністю забути про хвороби і стати практично здоровою людиною.
Однак такого позитивного результату можна досягти тільки шляхом щоденних помірних, поступово зростаючих навантажень, відповідних індивідуальних можливостей даної людини. Найчастіше доводиться починати зі звичайною неквапливої ходьби по кімнаті протягом декількох хвилин, простих вправ з положення сидячи на стільці. І лише через кілька місяців, а то й років досягається той ефект оздоровлення, який перетворює хворого в здорового.
Лікувальна фізкультура при аритмії починається тільки після ретельного обстеження у лікаря-кардіолога, виконання необхідних діагностичних досліджень, в тому числі холтерівського моніторування та спеціальних тестів з фізичним навантаженням (велоергометрія, тредміл-тест), під час яких визначається рівень фізичної тренованості даної людини, його переносимість навантажень.
Слід розуміти, що в деяких ситуаціях лікувальна фізкультура при аритмії взагалі протипоказана.
Протипоказання до занять ЛФК при аритмії
- Важкі порушення серцевого ритму, що з'явилися після перенесеного інфаркту міокарда (часті шлуночковіекстрасистоли, повторювані напади пароксизмальної тахікардії, постійна форма миготливої аритмії)
- Ішемічна хвороба серця з частими приступами стенокардії та порушеннями ритму, з'являються при фізичному навантаженні (за даними холтерівського моніторування)
- Виражені порушення серцевої провідності
- Вроджені і набуті вади серця за наявності недостатності кровообігу
- Серцева недостатність II-III ступеня, виражені порушення діяльності печінки і нирок
- Ендокринні розлади (цукровий діабет I типу в стадії декомпенсації, тиреотоксикоз)
- Гіпертонічна хвороба II-III стадії, з вихідним тиском вище 160/90 мм рт. ст. на тлі прийому медикаментозних засобів для зниження артеріального тиску
- Аневризма серця, аорти
- Тромбофлебіт вен нижніх кінцівок
Існують і інші протипоказання, про які зможе розповісти ваш лікуючий лікар. Загалом, приступати до занять лікувальною фізкультурою при аритмії можна лише після того, як ви отримали дозвіл фахівця, засноване в тому числі на даних функціональних проб з фізичним навантаженням.
Вправи при аритмії: користь і шкода
Слід пам'ятати, що при порушеннях серцевого ритму протипоказані ізометричні вправи і тренування з обтяженнями. При вищевказаних навантаженнях важко нормальна робота серцево-судинної і дихальної системи, відбувається так званий синдром «обкрадання», коли кровообіг значно посилюється в працюючих м'язах, а саме серце починає відчувати брак поживних речовин і кисню.
Тому від використання гантель і штанги, еспандерів і силових тренажерів при аритмії необхідно відмовитися. Те ж саме можна сказати і про вправи на розвиток черевного преса, а також про гімнастику йогів, якщо при цьому використовуються асани, при яких необхідно затримувати дихання і перебувати в одній статичній позі протягом декількох секунд, а то і хвилин.
Тому лікувальна фізкультура при захворюваннях серцево-судинної системи, в тому числі і при аритмії, повинна включати динамічні (аеробні) вправи, коли рухи виконуються вільно, без затримки дихання і повторюються багато разів. Це в першу чергу ходьба, а також будь-які гімнастичні вправи, що виконуються в положенні сидячи, стоячи і в русі, під час яких задіяні основні групи м'язів і, перш за все, рук, ніг, спини.
Приблизний комплекс гімнастичних вправ при аритмії
1. Початкове положення - стоячи. Ходьба на місці протягом 2-3 хвилин в спокійному темпі, розмахуючи руками, як під час руху. Дихання вільне - вдих і видих носом.
2. В. п стоячи, піднімаємо руки вгору - вдих, опускаємо руки - видих. Повторити 5-10 разів (поступово збільшуючи до 30-50 разів).
3. В. п стоячи, руки підняті в сторони на ширині плечей, виконуємо поворот тулуба в сторону (вліво) - вдих, вправо - видих. Повторити 10-15 разів.
4. Нахили тулуба в сторони (руки опущені уздовж тіла), під час нахилу вліво ліва рука опускається по стегну, права - згинається в лікті і піднімається по грудній клітці до пахвовій западині. Вправа повторюється в іншу сторону. Всього 10-15 повторень в кожну сторону (поступово збільшуючи до 30-50 разів).
5. Кругові рухи тазом (руки - на поясі з боків) по 10-15 разів в кожну сторону (збільшуючи по мірі тренованості до 30-50 разів).
6. Кругові рухи руками - по 10-15 повторень попереду назад (підвищуючи потім до 30-50 разів)
7. Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 2-3 хвилин.
8. Ходьба в спокійному темпі протягом 3-5 хвилин.
Вправи лікувальної фізкультури при аритмії виконуються вранці до сніданку або через 2 години після обідньої прийому їжі (зазвичай це період між 16 і 18 годинами). Тривалість тренування спочатку 10-15 хвилин, потім час занять поступово збільшується до 20-30 хвилин.
Оздоровча ходьба при порушеннях серцевого ритму
1-й етап. Починати заняття необхідно з звичайної прогулянкової ходьби в звичному для даної людини темпі. Перший місяць заняття проводяться 2 рази на день - вранці через 1-2 години після сніданку і в післяобідній час - в проміжку з 16 до 19 годин. Тривалість тренування спочатку 10-15 хвилин безперервної ходьби (тобто всього 20-30 хвилин на добу). Поступово загальна тривалість ходьби збільшується до 1 години на день за 2 тренування, а потім ви починаєте ходити по годині в день 1 раз на добу.
Максимальний пульс на висоті навантаження = 180 - вік (наприклад, вам 50 років, значить 180-50 = 130 уд / хв), а при наявності серйозних проблем зі здоров'ям - 170 - вік (відповідно 170-50 = 120 уд / хв). Пульс вимірюється під час ходьби за 10 секунд і множиться на 6.
В результаті лікувальна фізкультура при аритмії включатиме в себе виконання гімнастичних вправ 1 раз в день (зазвичай вранці) і оздоровчу ходьбу протягом години 4-5 разів на тиждень.
Після року таких занять при хорошому самопочутті і відсутності ознак порушень серцевого ритму з дозволу лікаря можна переходити до більш активних тренувань (повільний біг підтюпцем, заняття на біговій доріжці, велоергометрі і ін.).
Рубрики Лікувальна фізкультура Навігація по публікаціям