by Записки Дикої Господині Комплексти вправ при артрозі, артритах і коксартрозе
Пропонуємо вам спеціально розроблені комплекси лікувальної фізкультури при захворюваннях артритами, артрозом і коксартрозом.
Вправи для суглобів кистей
Початкове положення для виконання всіх вправ - - сидячи за столом.
• Покладіть кисті рук на край столу паралельно один одному. Повертайте кисті долонями вгору і вниз (виконайте 8-10 разів).
• Покладіть долоні на ребро. Кожним пальцем, по черзі з великим, утворіть колечко (повторіть 8-10 разів).
• Інтенсивно потріть долоні один об одного (повторіть 10-12 разів).
• Поставте лікті на стіл. Повільно виконуйте кругові рухи руками, не відриваючи лікті від столу. Після виконання кругових рухів зробіть маятнікообразние похитування рукою з сто¬рони в сторону, а потім вперед і назад. Повторіть вправи, 15 раз, а потім поступово доведіть їх до 30.
Вправи для ніг
Всі вправи для ніг виконуються 6-7 разів.
• Початкове положення: ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. По черзі згинайте ноги в колінах, ковзаючи п'ятами по підлозі.
• Початкове положення: ляжте на спину, ноги зігніть. На рахунок 1 - підтягуйте коліно до живота, на рахунок 2 - поверніться у вихідне положення, на рахунок 3 - повторіть вправу іншою ногою, на рахунок 4 - поверніться у вихідне положення.
• Початкове положення: ляжте на спину, ноги зігніть. Качайте колінами по черзі: вправо і вліво.
• Початкове положення: ляжте на спину, ноги випрямити, стопи підтягніть на себе. Підніміть праву ногу, потримайте в цьому положенні і відпустіть. Те ж саме повторіть іншою ногою.
• Початкове положення: ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тулуба. Поступово напружуйте і розслабляйте сідниці.
• Початкове положення: ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тулуба. Повільно розводите прямі ноги в сторони.
"Ні в якому разі не можна робити вправу, перемагаючи біль!"
Після кругових рухів слід почати робити маятнікообразние похитування рукою з боку в бік і руху вперед і назад. Повторювати вправи, починаючи з 15 повторень в заняття, і поступово довести їх до 30.
Вправи для плечових суглобів
• Встаньте і нахиліться вперед, спираючись здоровою рукою на стілець. Опустіть пошкоджену руку вниз і качайте нею спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Починайте вправу з невеликої амплітуди обертання, збільшуючи її поступово до тих пір, поки не з'являться больові відчуття.
• У положенні стоячи покладіть кисті рук на плечі. Описувати руками кола, поступово збільшуючи амплітуду.
• Ляжте на спину і витягніть пошкоджену руку в сторону під кутом в 90 градусів до тіла. Долоня повинна бути звернена вгору. Зігніть руки в ліктях під прямим кутом так, щоб пальці дивилися вгору. Потім опустіть руку у напрямку до стегна і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Поверніться у вихідну позицію. Після цього опустіть руку назад у напрямку до вуха і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Починайте з 10 повторень за заняття і поступово доведіть їх до 15.
Вправи при коксартрозе
Цей комплекс розроблений для лікування артрозів великих суглобів: тазостегнового, колінного, гомілковостопного.
• Ляжте на підлогу на живіт, покладіть особа на з'єднані кисті рук. Злегка похитуйте стегнами вправо-вліво, перекочуючись на животі. Амплітуда руху не повинна перевищувати 3 см. Вправа рекомендується виконувати 3 рази на день до їди по 10 хвилин.
• Ляжте на підлогу або прийміть положення напівлежачи або напівсидячи. Витягнуті і трохи розсунуті ноги по черзі розвертайте назовні і всередину. Амплітуда рухів не більш 1 см.
• Сядьте на стілець, коліна розведіть приблизно на ширину плечей. Стопи щільно притисніть до підлоги. У початковій стадії для контролю амплітуди руху руки краще тримати на колінах. Легко і без напруги зводите і розводите коліна з амплітудою 1 см.
За матеріалами спеціалізованих друкованих ЗМІ
Фізичні вправи для ніг при лікуванні цукрового діабету
При цукровому діабеті дуже часто спостерігається порушення кровообігу в ногах. У хворих на цукровий діабет таке явище є типовим, і лікарі в якості допоміжного методу лікування для стимуляції кровообігу рекомендують робити спеціальні фізичні вправи для ніг.
Задишка. Як впоратися із задишкою
Відомо, що за одну хвилину людина робить 16-18 вдихів і видихів. Більш часте дихання, що супроводжується відчуттям нестачі повітря, називається задишкою.
Артрит. Народні методи лікування артриту (рецепти народної медицини)
Артрит - запальне та запально-дистрофічних захворювань суглобів. Остеоартрити з'являються в результаті структурних змін в хребетних і колінних хрящах і суглобах внаслідок великого навантаження. Ревматоїдний артрити - результат запалення хрящів суглобів в результаті інфекції (туберкульоз, бруцельоз і ін.), Обмінні порушення (наприклад, при подагрі), травма та ін.
Розминка для рук
Фізичні вправи для рук
Від одноманітної монотонної роботи руки людини до кінця дня починають втомлюватися, не дивлячись на те що вони швидко адаптуються і звикають з тим становищем, в якому простіше і зручніше працювати. М'язи здатні довго перебувати в напрузі, що стає причиною захворювань суглобів і ломоти в кістках. Щоб запобігти подібному, руки потрібно розслабляти час від часу, а також тренувати їх, розвиваючи гнучкість і силу.
Лікувальна фізкультура при запальних гінекологічних захворюваннях
У сучасній медицині лікувальна фізкультура застосовується при багатьох захворюваннях. Лікування рухом - сьогодні невід'ємна частина комплексної терапії. Лікувальна фізкультура надає не тільки місцеве, а й загальне оздоровчий вплив на хворий організм. Дозоване рух стимулює всі функції організму, в тому числі зміцнює нервову систему і надає тонізуючу дію. Це сприяє ліквідації болючого процесу.
Як приготувати мазь від болю в суглобах в домашніх умовах
Народні рецепти при артриті та інших суглобових болях
Компреси, мазі, лікарські аплікації дуже ефективні при суглобових болях, а для того, щоб провести ці процедури, не потрібно поспішати в аптеку - мазі цілком можна приготувати самостійно в домашніх умовах.