Почніть з 10 рухів і додавайте по 10 щотижня. Якщо це занадто важке завдання, почніть з додавання п'яти повторень кожного тижня протягом першого місяця, а потім додавайте по 10 повторень в тиждень, поки не буде досягнуто підсумкове число. Все необхідне число повторень не треба виконувати вправу безперервно, робіть перерви між повторами, якщо маєте потребу у відпочинку.
Природно, число повторень повинно відповідати вашому віку (це вік по паспорту, панове, а не той, в якому ви згодні зізнатися!). Якщо ваші суглоби вже пошкоджені, виконуйте по 200-300 повторів для них, і по 100 на інші, але зі схвалення свого лікаря.
Підліткам і дітям ці робити не треба: можна відразу переходити до вправ «Сила і гнучкість, додаткова рухливість суглобів».
вправи
- Рух шиї в трьох площинах в щиколотках
- Кругові рухи плечима
- Вправа для куркулів
- обертання зап'ястя
- Кругові рухи в ліктях
- «Єгипетський крок»
- «Єгипетський крок з палицею»
- Кругові рухи хребта руками
- Кругові рухи площинах в щиколотках
- Кругові рухи колін
- присідання
- Хула хуп
- Танець живота
- «Козачок»
- «Ключі до шпагату»
- Згинання / розгинання хребта
- скручування хребта
Поділитися записом з друзями в:
Дивіться також
Комплекс вправ для суглобівЯк сісти на прямий шпагат