Артроз гомілковостопного суглоба розширив негативний вплив на людей з різних кінців світу. Головними причинами до поширення виступають:
- Старіння нації;
- Малорухливий спосіб життя;
- Зайва вага.
Однією з основних складових у лікуванні артрозу вважається лікувальна гімнастика при артрозі гомілковостопного суглоба.
Гімнастичні вправи на початковому етапі захворювання
При артрозі руху скуті, щоб повернути рухливість в норму, необхідно виконувати комплекс ЛФК. Для цього необов'язковим є щоденне відвідування кабінетів ЛФК в медичних установах, вправи можна виконувати в домашніх умовах.
Пацієнт, що страждає на артроз гомілковостопного суглоба. намагається швидше, при будь-яких обставинах позбутися його. Заняття лікувальною фізкультурою виступають непотрібними, нецікавими. Тому він намагається знайти, виконати більш складні вправи. Такий підхід в лікуванні ризикований, м'язи потрібно повільно готувати до зростаючих навантажень.
Заняття з лікарем
Щоб гімнастика принесла позитивні результати, необхідно:
- Тренуватися за допомогою простих вправ;
- Вводити поступово вправи з більшим навантаженням;
- Дотримуватися порядку у виконанні гімнастики (від простих навантажень до складних);
- Стежити за нормою навантаження виходячи зі стадії захворювання;
- Регулярне виконання вправ.
Під час занять гімнастикою варто прислухатися до організму. Якщо болі в суглобі посилюються, погіршується загальний стан, потрібно негайно припинити займатися. Не існує чітких розмежувань в кількості виконуваних вправ, є певні рекомендації. Лікувальна гімнастика для кожного пацієнта підбирається індивідуальним шляхом, виходячи з тяжкості захворювання, витривалості організму, самопочуття.
Після виконання кількох вправ варто виділити кілька хвилин на відпочинок, щоб пульс прийшов в норму, відновилося нормальний кровообіг.
Позитивним моментом в комплексі ЛФК є повна відсутність грошових вкладень в препарати, обладнання. Головне завдання - запастися терпінням, повністю пройти курс лікування.
ЛФК при артрозі
Завдання гімнастики на різних стадіях захворювання
Під час загострення больових відчуттів в гомілковостопному суглобі протипоказана фізичне навантаження. Кілька днів суглоб повинен знаходитися в спокійному стані, заняття можуть поновитися тільки протягом 3-4 днів. Основними завданнями в цьому періоді є:
- Поліпшення кровообігу;
- Усунення спазму в м'язах;
- Нормалізація функціональних особливостей організму.
При артрозі в гомілковостопному суглобі вправи виконуються в лежачому положенні. Варто виконати згинальні, розгинальні руху. Наприклад, можна розташувати невелику щільну подушку під коліно, поступово збільшувати її розміри. Голеностоп в основному розробляють в сидячому положенні, опустивши ногу в теплу воду. Щоб збільшити суглобову щілину, можна скористатися вантажем, який закріплюється на кінцівках, витягує їх по осі.
Завдання гімнастичних вправ при артрозі на стадії ремісії:
- Відновлення рухливості хворого суглоба;
- Зміцнення витривалості організму досягнутими результатами;
- Збільшення стійкості суглоба;
- Поліпшення загального самопочуття.
Гімнастика для ніг
У таких випадках розвитку захворювання, вправи складаються з безлічі варіантів (заняття з предметами, без предметів, використання стінки для гімнастики). Корисно займатися плаванням.
Перелік вправ при артрозі гомілковостопного суглоба
- Вправа виконується сидячи. По черзі відштовхуючись пальцями від статі, п'ятою;
- Пальці ніг розташовані на підлозі, п'ята піднята, обертається по колу;
- Вирощують стопу по колу;
- У лежачому положенні, тримати ноги разом, прямо, натягуючи стопи на себе;
Кількість вправ в день варіюється - 5-8 разів. Дихання рівне, без перепочинку.
- Завдання виконується в сидячому положенні при витягнутих ногах. Тягнути на себе носочки близько 15 секунд. З перервами на відпочинок повторити вправу 10 разів.
- У тому ж положенні повертати стопу всередину, потім назовні;
- У положенні сидячи підняти одну ногу: виконуємо в розслабленому стані, рухаючи ногою вгору-вниз (рух маятника);
- Вправа виконується стоячи, робимо випад однією ногою, переносимо на неї вагу тіла. Утримати положення. Відпочити, повторити іншою ногою.
Вправи для стоп в період її відновлення:
- У будь-якому положенні виконати перекат з п'яти на носок;
- Стоячи, стати навшпиньки, опуститися;
- Походити кілька секунд на носочках;
- Сидячи, обхоплюємо пальці ніг руками, тягнемо ступню на себе;
- Сидячи на підлозі, обертаємо ступню за годинниковою, проти годинникової стрілки, здійснюємо нахили в бік, згинаємо в своєму напрямку;
- Лежачи, витягнувши ноги, поступово повертаючи стопи від себе, на себе. Виконувати вправи в розслабленому стані.
Навантаження при артрозі гомілковостопного суглоба не повинна припадати на больові області. В іншому випадку виникнуть проблеми зі спазмами в м'язах, перепорушенням нервової системи. Негайним припиненням занять послужать безперервні больові відчуття.
Рекомендації щодо виконання ЛФК
- Не варто прискорювати події. Поступово збільшуйте навантаження суглоба.
- Позитивним результатом охарактеризували себе заняття фізкультурою в басейні, обладнання, що допомагає суглобу розслабитися, витягнути його в потрібний напрямок.
- Варто виконувати вправи, враховуючи періоди загострення захворювання (запальний процес, посилення больових відчуттів). У таких випадках варто зменшити інтенсивність вправ.
- Не рекомендується застосовувати комплекс вправ при гомілковостопному артрозі жінкам під час менструального циклу, людям з підвищеним артеріальним, внутрішньочерепних тиском.
- Скасувати вправи слід при підвищенні температури тіла, в післяопераційний період, під час запального процесу в організмі в зв'язку з розвитком важких патологій.
Лікувальна гімнастика вважається ефективною, якщо у пацієнта спостерігається поліпшення самопочуття, практично повна відсутність болю, збільшується рухливість суглобів. Успішне лікування при артрозі суглоба залежить від бажання пацієнта прийти в норму, виконання рекомендацій лікаря. При виникненні колишніх симптомів захворювання не варто займатися самолікуванням, необхідно обов'язково звернутися з проблемою до лікаря.
