Безсоння можна вилікувати, не усунувши дисбаланс, який її викликає. Для довготривалого та надійного лікування безсоння (ліки, як ви напевно встигли помітити - не панацея) необхідно відновити баланс системи розум-тіло і це легше, ніж може здатися спочатку.
Пропоновані техніки по релаксації і відновлення внутрішнього балансу не тільки поліпшать ваш сон і ви забудете, що означає «не можу заснути», а й допоможуть вам стати більш успішним, активним в інших сферах життя. Оскільки безсоння - це щось більше, ніж просто порушення сну, - це прояв загального дисбалансу вашої фізіології.
Ви можете використати таку релаксаційну техніку для заспокоєння думок, коли готуєтеся лягти в ліжко або протягом дня, коли відчуваєте потребу розслабитися. Це дуже проста, але дуже потужна форма медитації.
Медитація - це не спосіб змусити замовкнути свою свідомість; скоріше, це спосіб увійти в тишу, яка вже там є, похована під п'ятьма тисячами думок, які з'являються щодня в голові середнього людини ...
І, звичайно, більшість цих думок насправді не більше ніж рефлексія - автоматична ментальна реакція на обставини, які вселяли в нас тривогу і страх. Це не більше ніж звичка, 99% думок, що виникли у вас сьогодні, це ті ж самі думки, що були у вас вчора.
І весь цей ментальний шум маскує глибоку внутрішню тишу, яка є істинним джерелом щастя, натхнення та світу. Отримавши доступ до цього мовчазного простору своєї свідомості, ви відразу ж знайдете свободу від усіх цих безладних образів, які викликають занепокоєння, злість і біль.
Звичайно, ви можете використовувати цю техніку де завгодно, але наша справжня мета - подолати безсоння і повернути здоровий, повноцінний сон. Тому використовуйте цю техніку, готуючись до завершення дня, вже будучи в ліжку. Ні в якому разі не можна використовувати медитацію, будучи за кермом або керуючи будь-якого роду механізмами.
Для початку сядьте, склавши руки на колінах, або ляжте, витягнувши руки по боках. Потім закрийте очі і починайте стежити за своїм диханням.
Відчуйте, як повітря входить у ваші ніздрі і тече вниз у ваші легені. Не потрібно вдихати глибше, ніж зазвичай, або затримувати дихання. Коли ви видихаєте, нехай вашу увагу слід за повітрям, що виходить з ваших легенів і м'яко розсіюється через ніздрі.
Нічого не треба робити через силу. Просто відчуйте, як м'яко і вільно рухається ваше дихання, а увага природно і без зусиль слід за ним, як тінь
Тепер, коли ваш подих розслаблено, дозвольте йому стати трохи легше. Не потрібно докладати ніяких зусиль; просто відчуєте, як ваше дихання само по собі стає все більш і більш легким. Якщо ви відчуєте нестачу повітря, не турбуйтеся - це лише означає, що ви перестаралися в полегшенні свого дихання; в цьому випадку вам слід повернутися до природного диханню, при якому ваше тіло відчуває себе комфортно.
Виконуйте цю вправу від двох до п'яти хвилин, тримаючи очі закритими і фокусуючи свою свідомість на диханні.
Виконавши цю вправу кілька разів, ви помітите, як, завдяки тому що ви фокусируете увагу на своєму диханні, ваше тіло все більше і більше розслабляється, а свідомість - заспокоюється. І дуже скоро у вас з'являться перші проблиски повної тиші. Вам не доведеться шукати цю тишу; ви просто втратите какофонію своїх думок, і тиша з'явиться сама по собі.
Згодом, завдяки практиці цієї медитації, ваш сон значно покращиться, а в бадьорому стані ви почнете відчувати прилив певного роду енергії, джерелом якої є глибинні рівні вашої нервової системи. Ця енергія докорінно змінить ваше сприйняття і принесе величезну користь вашому здоров'ю, яку, безумовно, не в змозі принести ніякі ліки.
У боротьбі з безсонням ефективним і безпечним засобом є ароматерапія: подихайте перед сном теплі, солодкі і кислі аромати (наприклад, базилік, апельсин, троянду, герань, гвоздику і деякі інші спеції). Масло лаванди вважається особливо корисним для корекції сну. Рекомендується втирати одну або дві краплі цього масла в лоб.
Перед тим як лягти спати, зробіть масаж активних точок: помасажуйте поверхню стоп теплим кунжутним маслом. Через кілька хвилин видаліть масло прохолодною, вологою ганчіркою. Тепер зробіть легкий масаж двох основних «сонних» точок (центр чола і нижня частина живота) з кунжутним або коксівним маслом.
Якщо вам сподобалося, будь ласка, поділіться зі своїми друзями і знайомими, клікнувши по кнопках. Я буду вам вдячна! Дякуємо!