Як не крути, а "стан душі" - це здебільшого біохімія і майже завжди настрій людини безпосередньо залежить від хімічних процесів, що відбуваються в його головному мозку. Вірніше, ці два поняття взаємопов'язані і впливають один на одного. Якщо мова йде про депресію або тривожному розладі (підбирайте синоніми, аж до "поганого настрою"), то це означає, що у людини знижений рівень дуже важливого нейромедіатора - серотоніну, який для простоти називають "гормоном щастя". Насправді, звичайно, не все так просто, але від рівня серотоніну, дійсно, залежить дуже і дуже багато.
Безпосередньо рівень серотоніну підвищити неможливо, можна лише побічно вплинути на пов'язані хімічні процеси, які в результаті вплинуть на рівень гормону щастя. Найдієвішим і швидким вважається лікування депресії антидепресантами (АТ). Ади останнього покоління називають СИОЗС - Селектин інгібітори зворотного захоплення серотоніну. Якщо говорити зовсім простою мовою, то ці препарати перешкоджають зниженню рівня серотоніну, в результаті чого настрій і, відповідно, самопочуття хворого, який страждає тривожним розладом поступово поліпшується. І все б нічого, але, на жаль, навіть сучасні антидепресанти мають ряд побічних ефектів і до того ж найчастіше їх доводиться підбирати в кожному конкретному випадку кожному конкретному пацієнту, на що йде час і чималі кошти, адже ці препарати досить дорогі.
Ну а якщо говорити про головне побічний ефект антидепресантів, то це, звичайно ж, їх скасування. Як правило, Ади призначають курсом півроку, менший термін лікування депресії майже ніколи не має стійкого ефекту. Закінчувати прийом антидепресантів рекомендують поступово, за особливою схемою. Але навіть у разі дотримання "плавного режиму" в більшості випадків пацієнт відчуває значні погіршення в самопочутті, часом незрівнянні навіть з початковою стадією, з якої починалося лікування. У цьому блозі давно обговорюється тема відміни антидепресантів. багато пацієнтів діляться відчуттями і намагаються знайти способи лікування депресії, що виключають прийом антидепресантів.
Завдання це не з легких, але спробувати її вирішити все-таки треба. В принципі, механізми впливу на рівень серотоніну відомі, відомі так само і речовини, які можуть на нього вплинути. Тому при певній схемі прийому комплексу харчових добавок і вітамінів (саме комплексу!) Можна поліпшити стан людини, яка страждає від депресії.
А тепер по порядку.
Пункт 1. Нормалізація рівня серотоніну.
Тут в блозі вже був пост, в якому я розповідав про препарат під назвою Триптофан. Це не андепрессант, це не суцільна хімія, а звичайна амінокислота, яка входить до складу багатьох продуктів зі звичайного раціону (НЕ вегетаріанця). На жаль, щоб отримати достатню кількість триптофану, яке засвоїть організм і яке допоможе виробляти більше серотоніну, доведеться їсти ці продукти мало не цілодобово і не факт, що в результаті ви отримаєте те, що хотіли - триптофан значно руйнується при тепловій обробці. Тому найдієвіший спосіб поповнити його запаси в організмі - це приймати його у вигляді харчової добавки.
Повторю тут посилання на препарати, які реально працюють і мають масу позитивних відгуків. Зверніть увагу, що це цілий комплекс! При прийомі триптофану вкрай рекомендований прийом вітаміну B5 і плюс до цього я відразу ж привів посилання на вітамін В6 і цитрат магнію. які призначаються при будь-яких проблемах з нервовою системою, не мають ніяких побічних ефектів і допомагають у засвоєнні всіх компонентів. Всі препарати розраховані на курс не менше 3-х місяців!
- L-триптофан, 500 мг - 120 капсул по 500мг (щоденне дозування) виробництво Source Naturals (USA). Ціна - 1280 руб (на 4 місяці! 330 руб в місяць);
- Пантотенова кислота, вітамін В-5 - 250 таблеток по 250мг (щоденна норма) виробництво Source Naturals (USA). Ціна - 830 руб (на 8 місяців! 102 руб в місяць);
- Solgar, Вітамін B6 - 100 таблеток по 25 мг, для більшості прийом по 1 таблетці в день. Курс на 3 місяці. Ціна - 350 руб (116 грн на місяць)
- BioCitrate Magnesium (Цитрат магнію) - 90 капсул по 400мг магнію (добова норма!) За ціною в 470 руб (зі знижкою). Тобто місячний курс препарату буде коштувати всього 150 руб. Виробництво Solaray (США). Не містить глютен і тваринний жир! Вкрай рекомендований при вживанні триптофану
Триптофан ви можете приймати в денний час, краще перед або під час вечері разом з вітаміном В5. Вітамін В6 і магній ви можете приймати під час обіду
Пункт 2. Нормалізація сну.
Без цього - нікуди! Якщо ви якимось дивом уникли проблем зі сном, то, в принципі, можете пропустити цей розділ. Але якщо у вас є якісь проблеми із засинанням або, що ще гірше, з тривалістю сну, то зверніть увагу на наступний абзац.
В абсолютній більшості випадків депресія або тривожний розлад викликає безсоння. Втім, безсоння, в свою чергу, теж викликає стійку депресію і це факт. Тому не нормализовав сон навряд чи можна буде говорити про позбавлення від депресії. Багато хто думає, що безсоння - це труднощі з засинанням і тільки. Ні, безсонням є і ранні пробудження, і недостатня тривалість сну. У разі виникнення проблем з нервовою системою, а при депресії в першу чергу, рекомендовано спати не менше 8-ми годин, але краще, якщо ви будете спати 8-9 годин. Тому, якщо ви імеtnt навіть незначні, на ваш погляд, проблеми, я вам вкрай рекомендую до вищеперелічених раніше препаратом додати Мелатонін. який називають "гормоном сну". Втім, так воно і є. Мелатонін виробляється в організмі людини у вечірні години, в темряві і рівень його падає тільки вранці. Але люди, які мають проблеми психологічного плану, а тим більше страждають безсонням, повинні приймати мелатонін додатково!
Я приведу ряд препаратів різного дозування з розрахунку на 3-х місячний курс, вам треба вибрати один:
- Мелатонін TR (швидкої дії), 3 мг - 100 таблеток по 3 мг (рекомендована доза), ціна 299 руб. Вартість курсу - 95 руб в місяць!
- Мелатонін TR (швидкої дії), 5 мг - 100 таблеток по 5 мг (підвищена дозування. Якщо у вас є зайва вага або виражена безсоння), ціна 358 руб. Вартість курсу - 115 грн на місяць!
- Мелатонін в капсулах по 10 мг - максимальна дозування! 100 капсул по 10 мг. Ціна - 600руб. Вартість місяця лікування - 190 руб.
Мелатонін рекомендовано приймати за 30-40 хвилин до сну.
Пункт # 3. Активність і настрій
Можна було б і закінчити на перших двох пунктах, але хотілося б все-таки досягти "повної перемоги". Не можна вважати перемогою над депресією мляве і ліниве стан, потрібна денна активність і бажання жити, працювати і відпочивати. Звичайно, в цьому місці треба згадати фізичну активність, як ще один засіб в боротьбі з депресією, але всі, хто відчував пригнічений стан знають наскільки непросто себе змусити задуматися фізично. Так що там фізично, навіть робота і навчання являють собою нездоланну перешкоду на шляху до світлого майбутнього. А по сему, хотілося б допомогти організму і підкинути йому свеобразний "допінг". Але тільки не хімічний, а знову ж таки у вигляді необхідних амінокислот.
Йдеться про теаніна і карнитине. Харчові добавки, в яких присутні ці два активних речовини називаються, відповідно, L-Тіанін і L-Карнитин.
Теанін - амінокислота, отримана з листя чаю, активно проникає в мозок і зменшує вплив стресу, покращує когнітивні здібності (здатність мислити і приймати рішення), покращує настрій. Експериментально встановлено, що приймаючи близько 200 мг L-тіаніна (L-Теанін), головний мозок випробовуваних вже через 30 хвилин змінює свою активність і позитивно впливає на загальну активність організму.
L-карнітин - природна речовина, споріднене вітамінам групи В, виконує в організмі ряд важливих функцій, не є жиросжигателем, а є транспортером жирової тканини в мітохондрії м'язів, де при аеробних навантаженнях ця жирова тканина перетворюється в енергію. Як показали результати дослідження, призначення L-карнітину в добовій дозі 2 г протягом 6 місяців призводило до підвищення розумової та фізичної активності. Випробовувані відзначали поліпшення настрою, підвищення витривалості і підняття загального тонусу. Особливо у випробовуваних була відмічена підвищена стресостійкість.
Думаю, з цими двома речовинами все зрозуміло і, сподіваюся, ніхто не сумнівається в їх корисності. Як орієнтир приведу два посилання на обидва препарати, курс яких розрахований так само на 3 місяці:
- Now Foods, L-теанін - 100 мг, 90 м'яких капсул, ціна 720 руб (вартість місячного курсу 240 руб)
- Doctor's Best, Ацетил-L-карнітин - 500 мг, 120 капсул, на 4 місяці. Ціна - 1100 руб (вартість 1 місяця прийому - 330 руб.
Приймати ці препарати рекомендується в першій половині дня!
деякі висновки
Отже, ми з вами підібрали кілька натуральних препаратів, які можуть позбавити вас від депресії, тривожного розладу, занепаду сил, допоможуть нормалізувати сон і зроблять ваше життя більш активною. Всього вийшло 7 препаратів. Вартість місяця лікування усіма 7-ми препаратами становить близько 1250 руб (найдорожчі - останні два препарати). Звичайно, це не дешево. Але! По-перше, лікування антидепресантами з урахуванням паралельного призначення недешевого Магне В6 обійдеться вам приблизно в два рази дорожче. По-друге, всі препарати абсолютно нешкідливі і якщо і мають деякі побічні ефекти, то тільки при найсильнішої передозуванні. Нашкодити ними неможливо, а от домогтися позитивного ефекту цілком реально.
Ще раз повторю, що проводити курс терапії амінокислотами рекомендується не менше 3-х місяців.
Препарати вигідно замовляти на порталі АйХерб, в звичайних аптеках цей комплекс буде коштувати відчутно дорожче, та й якість харчових добавок в наших аптеках може викликати деякі сумніви.