Грижа міжхребцевих дисків в хребті - це явище прориву, так званого фіброзного кільця, а також хряща диска хребта, яке відбулося в результаті сдавливающего впливу на хребці в поперековому відділі.
Грижа від латинського (hernia або cele) означає випинання органу або його частини через отвори в анатомічних утвореннях під шкіру або в порожнину.
Поперековий відділ - найслабша ланка в усьому хребетному стовпі, так як на нього приходиться найбільша частина навантаження і тут розташовуються найвищі хребці. Тому при впливі підвищених навантажень може статися витискування і навіть випадання міжхребцевого диска.
Остеохондроз є першопричиною виникнення згодом гриж. Все починається з невеликих болів, які поступово посилюються з дедалі більшим вивалювання міжхребцевого диска і здавленням спинних нервових корінців. Якщо не вжити заходів, то крім сильних болів, може дійти до оніміння ніг і навіть паралічу нижніх кінцівок.
- Введення (моя історія);
- Етап відновлення (до 5 місяців);
- Етап відновлення (після 5 місяців);
- висновок
Отже, Здрастуйте дорогі читачі, радий бачити Вас на сторінках мого блогу ЗСЖ.
Болі були такими сильними, і скручувало мене так, що до туалету я доповзав на карачках, а випрямити спину було пекельною мукою. Але я така людина, яка просто так не здається і не опускає рук. Вся справа в тому, я не дуже довіряю хірургам, якщо там апендицит видалити ще добре, а якщо справа стосується хребта, тоді це взагалі, це дуже серйозно.
Я знаю на багатьох прикладах людей, що якщо ти зробив операцію на хребті, то це все «капець» і хрест на подальшій твоєї повноцінної фізично активного життя, тому, що буде купа обмежень і заборон. Уже не можна буде займатися спортом і фізичними вправами, працювати з обтяженнями в тренажерному залі, піднімати важкі ваги і ряд інших обмежень. А ще уявіть, у вас візьмуть і видалять амортизатор між хребцями і обмежать повноцінну фізичну функцію хребта. Відверто кажучи, ніяке хірургічне втручання (операція) не дає повної 100% гарантії, що всі проблеми, пов'язані зі спиною, знімуться раз і назавжди. Тільки 2% людей з болями в спині можуть виграти від хірургічної операції, а решта 98% з 100% вибираються за допомогою фізіотерапії, лікарських препаратів, вправ, правильного (здорового) способу життя та повсякденних рухів. Коли я уявив собі таку похмуру перспективу, я сказав собі - немає «брат" не бувати цьому ..., і почав через біль і піт шлях до природного відновлення. А так як у мене вже був певний досвід в бодібілдінгу, фітнесі, то я почав методом проб розробляти програму по відновленню працездатності свого хребта. До того ж плюс до цього у мене був знайомий дуже хороший масажист-мануальщик, професіонал своєї справи. Я його підключив даному процесу, і ми разом почали довгий шлях до здорового хребту.
Для початку потрібно було прибрати біль і спазми в проблемній зоні і знизити запальний процес. Тут, для прискорення процесу довелося вдатися до медикаментозного способу, до різного роду знеболюючим мазей пластирів ..., типу «Вольтарен», «Диклофенак». Коли болі вщухли, почався курс масажу, спочатку з невеликою інтенсивністю і зусиллям натискання, для посилення припливу крові до проблемній зоні, а потім поступово інтенсивність і зусилля натискань підвищувалися, в тому числі за особистої масуванням, міжхребцевої зони, де йшов запальний процес.
Також разом з курсом масажу, через деякий час, після зниження спазмують і больових відчуттів я почав додатково підключати фізіотерапію. Фізичне навантаження включала в себе статичне і динамічне виконання вправу «човник». Дана вправа дуже ефективно підтримує поздовжні м'язи спини, тримаючи їх в тонусі не даючи їм ослабнути.
Справа в тому, що при виконанні сеансів масажу м'язи розм'якшуються і перестають повноцінно виконувати своє призначення, повноцінно тримати хребетний стовп, а це в свою чергу може привести до погіршення стану і повернення дискомфорту і болів. Тому до курсу масажу і підключаються фізичні вправи, спрямовані на зміцнення м'язового корсету хребта.
Така тандемна терапія дає прискорений ефект лікування міжхребцевих гриж і протрузій. Масаж збільшує кровотік і кровообіг, в запаленій проблемній зоні збільшуючи швидкість розсмоктування запаленої тканини, а зміцнення м'язового корсету не дає хребців опускатися тиснути на запалену ділянку, утримуючи хребет у фіксованому положенні щодо своєї осі.
Коли пройшли два болісних місяці, вщухли болі, і я міг більш менш нормально рухатися, прийшов час для збільшення навантажень. Справа в тому, що виконання вправи «Човник» це тільки один з початкових варіантів зміцнення м'язового корсету хребта. Для повноцінної закачування м'язів спини необхідно додавати вправи з обтяженнями. Додатково необхідно включати вправи на тренажері «гиперєкстензия» і обов'язково «станову тягу». Ці дві вправи, в поєднанні з курсом масажу - це основа основ в закачуванні м'язів спини, а особливо при лікуванні міжхребцевих гриж і протрузій. Це я довів на своєму особистому прикладі і досвіді.
Отже, після трьох місяців болісних відновлювальних заходів, через біль і літри поту у мене почали проходити больові відчуття і дискомфорт в поперековому відділі хребта. Біль стала відступати, звільняючи місце відчуття легкості і свободи рухів.
Яке це було щастя, я вам скажу, словами не передати .... А найголовніше гордість і почуття самоповаги, за те, що я зміг добитися одужання самостійно, без хірургічного втручання, своїми силами, завзятістю і терпінням. І після всього цього, я вам скажу, що все в наших силах змінити, головне мати величезне бажання і силу волі, а ще важливо віру, що ти зможеш все змінити. І це стосується не тільки здоров'я, а й інших аспектів нашого життя, будь це кар'єра, відносини в родині і на роботі, подолання різних життєвих труднощів і сюрпризів долі.
Отже, після подолання кризового періоду, коли пішли болю, і відновилася амплітуда і свобода рухів в поперековому відділі, почався другий етап відновлювальних заходів. В першу чергу я до домашніх вправ човник (динамічної та статичної) і курсу масажу я став підключати роботу з обтяженнями в спортзалі. А саме основний упор йшов на вправи станова тяга зі штангою і гиперєкстензии на тренажері і без нього.
У період відновлення я перед виконанням основних вправ обов'язково робив розминку на тренажерах «велосипед» і «еліпсоіда» по 10-15 хвилин. Розминка необхідна для того, щоб посилити кровообіг в хворе місце, а також розім'яти і розігріти м'язи. Потім я переходив до виконання вправ «гиперєкстензия» на тренажері, роблячи 3 4 підходи по 10-15 разів. На період відновлення (5-6 місяців), ні в якому разі не можна робити цю вправу з додатковою вагою - виконуємо тільки з власною вагою.
А вже після повного відновлення, коли минуло 5-6 місяців можна додавати невелику вагу, з поступовим його нарощуванням. Але це вже треба дивитися за своїми відчуттями і самопочуттю. Я до сих пір роблю цю вправу без додаткових обтяжень (ваг), просто я дотримуюся правильної техніки при його виконанні.
Потім після вправи «гиперєкстензий», я переходив до станової тяги (фото нижче). У найперші тренування я виконував «станову тягу», тільки з одним «грифом» (вага 20 кг) від штанги. Навіть при роботі одним «грифом» у мене в перші два місяці були неприємні відчуття в попереку. Коли минуло два місяці тренувань, зі зміцненням м'язового корсету, стали відступати больові відчуття.
«Вправа гиперєкстензия» (вихідне положення)
«Вправа гиперєкстензия» (кінцеве положення)
Головне при лікувально-відновлювальному періоді не можна ні в якому разі робити перерви в тренуваннях, крім випадків сильного дискомфорту і болів. Вправи «гиперєкстензии» і «станова тяга» необхідно виконувати без різких рухів, ривків і великих амплітуд. Рухи повинні бути плавними, в негативній фазі опускаємося повільніше, ніж піднімаємося. Опускаємося на рахунок раз-два-три-чотири, піднімаємося на раз-два-три.
Вправа «станова тяга» (вихідне положення)
Вправа «станова тяга» (кінцеве положення)
Після 5-6 місяців, при правильному виконанні всіх моїх вищевказаних рекомендацій у вас повинні пройти болю і дискомфорт в поперековому відділі. Ви вже зможете виконувати вправи з обтяженнями, з досить не маленький вагами. І це дуже добре, тому, що з підвищенням ваги обтяження пропорційно збільшується і зміцнюється ваша м'язова маса і відповідно ваш м'язовий корсет поперекового відділу і всієї спини в цілому.
Після проходження болісного етапу, через біль і піт, ви нарешті відчуєте себе повноцінною людиною. Ваш стан покращитися, пройдуть болі в поперековому відділі. Це все буде означати правильність виконуваних вами дій і обраного курсу на здоров'я і здоровий спосіб життя.
До речі ні в якому разі не надягайте на себе різного роду підтримують корсети, це тупикова ситуація. Вся справа в тому, корсет, прибираючи навантаження з хребта, розподіляє її на інші точки опори, а це розслаблює м'язи спини і приводить до їх атрофованості. Така терапія тільки погіршить ваш стан і дасть поштовх до ще більшої її деградації.
А якщо і далі по життю продовжувати виконувати фізичні вправи і дотримуватися помірності в їжі, вживання спиртних напоїв, бути добрим, чесним, допомагати людям, то і відповіддю буде здорове тіло, ясний розум і чистий розум. Так, що як говоритися все в наших силах, тільки потрібно докласти зусилля волі і йти за обраним напрямом, а це якраз і найважче завдання.
Сподіваюся, що мій досвід в лікуванні гриж хребта в нагоді і вам в боротьбі з цією недугою. Хочу вам побажати успіхів і здоров'я!