На початок >> Поради щодо попередження та лікування захворювань виникають через тривалу роботу за комп'ютером
Негативний вплив тривалої роботи за комп'ютером на сьогоднішній день не викликає сумнівів. При цьому кількість людей, які проводять по 8-9 годин на добу за комп'ютером постійно зростає, а отже зростає і кількість хворих різними професійними захворюваннями. викликаними тривалою роботою за комп'ютером.
Основні заходи щодо попередження захворювань викликаних тривалим перебуванням біля комп'ютера
Основним заходом щодо попередження та лікування захворювань викликаних тривалим перебуванням у комп'ютера є встановлення правильно розпорядку дня і дотримання режиму роботи і відпочинку. Потрібно пам'ятати, що ефективність роботи безпосередньо залежить від якості відпочинку.
В першу чергу потрібно створити правильний режим роботи, в якому періоди праці чергуються з періодами відпочинку. Під час відпочинку важливо піднятися зі стільця і зайнятися чимось відволікаючим. Корисно пройтися або по можливості вийти на свіже повітря.
Попередження захворювань очей. Облаштування робочого місця
Тривала робота за комп'ютером може призвести до серйозних порушень зору. При цьому найбільшої шкоди несуть низькоякісні монітори з мерехтливим зображенням або з поганою роздільною здатністю. Часто після тривалої і напруженої роботи перед монітором виникає тимчасове ослаблення зору (астенопія). Для попередження виникнення цього феномена рекомендується влаштовувати коротку перерву через кожні годину - півтора роботи. Також, важливо правильно облаштувати робоче місце і придбати якісний монітор. При виборі монітора потрібно враховувати його майбутнє призначення: якщо монітор потрібен для роботи з великими графіками або кресленнями, то його діагональ повинна перевищувати 17 '', звичайний офісний комп'ютер може бути забезпечений монітором з діагоналлю менше. Роздільна здатність монітора повинна бути якомога більше, так як це покращує якість зображення і усунуть зайву напругу очей. Добре якщо монітор забезпечений покриттям антивідблиску. Для того щоб перевірити його наявність потрібно піднести поверхню монітора до джерела світла. Монітори, забезпечені покриттям антивідблиску, що не відкидають відблисків.
При облаштуванні робочого місця потрібно звернути увагу на відстань від монітора до очей. Воно повинно бути не менше 70 см.
гігієна очей
Під час тривалої роботи за комп'ютером очі вимагають особливого догляду. Ретельний щоденний догляд за очима допоможе зберегти хороший зір і попередити виникнення багатьох ускладнень пов'язаних з перенапруженням очей.
Догляд за очима можна почати з гігієни. Рекомендується промивати очі теплою проточною водою два рази на день. При цьому очі потрібно тримати закритими для уникнення подразнення кон'юнктиви прямим контактом з водою. Воду набирають у долоні і обережно прикладають до очей; процедуру повторюють по 10-15 разів. Вранці промивання очей починають теплою водою, а закінчують прохолодною; ввечері - навпаки. Після промивання потрібно обережно просушити область очей чистим, сухим рушником.
Гімнастика для очей
Для підтримки здоров'я очей важливе вчасно знімати м'язову напругу і створювати умови для відпочинку очних м'язів. Цього допомагає домогтися гімнастика для очей. Нижче розглянемо комплекс вправ для очей. Можна вибрати кілька вправ і повторювати їх протягом декількох хвилин після кожних 40-60 хвилин роботи.
Перед початком зарядки потрібно зручно сісти і розслабитися. При цьому потрібно намагатися, щоб спина і шия були прямими.
Почати зарядку потрібно з рухів голови і шиї. Це дуже важливий момент, тому що харчування очей здійснюється артеріями, що піднімаються від серця вгору по шийного відділу хребта. Потрібно пам'ятати, що різкі рухи небезпечні для хребта, тому рухи в шиї потрібно здійснювати повільно. Спочатку повертають голову вліво і вправо, потім вгору і вниз. Потім здійснюють кругові рухи головою за і проти годинникової стрілки. У міру виконання вправ можна збільшити амплітуду (повноту рухів). Під час виконання кругових обертань головою очі, по можливості, рекомендується тримати відкритими - це тренує вестибулярний апарат.
Далі переходять до виконання зарядки для очей. Почати зарядку потрібно з повного розслаблення очей. Для цього очі спокійно закривають на 20-30 секунд. Потім закриті очі прикривають долонями для створення темряви. Хімічні речовини здійснюють перетворення світла в нервовий імпульс регенеруються тільки в темряві. Після того долоні обережно забирають і повільно відкривають очі. Для зняття напруги м'язів повік потрібно швидко моргнути і потім знову на деякий час закрити очі.
Прямолінійні рухи очима здійснюються за всіма основними осях: вгору і вниз, вправо і вліво, по діагоналі справа наліво і зліва на право.
Кругові рухи очима здійснюються не швидко по і проти руху годинникової стрілки.
Одночасне зведення і розведення очей потрібно так само виробляти повільно. Опорною точкою можна вибрати ніс або предмет лежить на столі. При зведенні очей потрібно сфокусувати увагу на одній точці предмета (або постаратися побачити кінчик носа), а при розведенні потрібно подивитися очима в різні боки.
Розслаблення внутрішніх м'язів ока здійснюється за рахунок змінного напрямку погляду вдалину і перед собою. Для виконання цієї вправи потрібно встати зі стільця і підійти до вікна. Спочатку на кілька секунд концентруємо погляд на якому-небудь близькому предметі, потім вибираємо більш віддалений предмет, потім ще більш віддалений. Максимальної розслаблення внутрішніх м'язів очей досягається при погляді в «нескінченність». Для досягнення цього ефекту потрібно дивитися вдалину так, як ніби ви хочете побачити найвіддаленіші зірки. Розслаблення внутрішніх очних м'язів має важливе значення, так як саме на ці м'язи припадає основна частина навантаження при концентрації зору під час роботи за монітором. Це упражененіе рекомендується повторити кілька разів.
Зовсім не обов'язково виконувати весь комплекс вправ відразу. Можна вибрати кілька вподобаних вправ і виконувати їх в перервах. Однак для досягнення хорошого ефекту від гімнастики рекомендується з однаковою частотою повторювати всі вправи. Також важливо дотримуватися порядку виконання вправ: шия - голова - очі - внутрішні м'язи очей.
Додатковий захист очей можна забезпечити за допомогою спеціальних спектральних очок, лінзи яких виготовлені з матеріалу затримує шкідливе випромінювання монітора.
Описані вище заходи по догляду за очима досить ефективні для профілактики захворювань очей (в разі їх виконання). Однак якщо захворювання все-таки виникло, потрібно негайно звернутися до лікаря окуліста для з'ясування причини захворювання і призначення лікування.
Профілактика лікування захворювань кисті
Тривала робота за комп'ютером може стати причиною виникнення такого захворювання кисті як Синдром зап'ястного каналу (карпальний тунельний синдром, від лат. Сarpae - зап'ястя). Суть синдрому зап'ястного каналу полягає в стисненні серединного нерва проходить по зап'ястному каналу (кістково-фіброзний канал розташований на долонній стороні зап'ястя). Здавлювання серединного нерва відбувається через розвиток запалення і набряку тканин зап'ястного каналу. Запалення виникає через постійне тертя сухожиль м'язів рухають пальцями і кистю об стінки каналу. При цьому здавлювання серединного нерва з'являється у вигляді болю і оніміння в пальцях кисті, хворобливих спазмів м'язів пальців, нездатністю рухати пальцями.
Основним фактором виникнення цього захворювання є тривала робота пензлем. У минулому це захворювання зустрічалося у переписувачів і клерків, а в даний час зустрічається у комп'ютерних операторів і людей, які працюють на різних верстатах.
На початку симптоми захворювання з'являються вночі - кисть (робочої руки) ниє, пальці терпнуть. На більш пізніх етапах розвитку захворювання симптоми з'являються під час роботи і роблять людину практично нездатним виконувати свою роботу.
Для запобігання виникнення синдрому зап'ястного каналу потрібно в першу чергу правильно організувати робоче місце. Особливе значення в цьому випадку потрібно приділити положенню рук. Організацію робочого місця потрібно почати з підбору столу і стільця. Висота столу і стільця повинні бути такими, щоб зігнуті в колінах ноги стопами торкалися підлоги, а руки були паралельні поверхні столу. Для запобігання надмірного напруження м'язів передпліччя, під час роботи передпліччя повинні спокійно лежати на столі. При цьому спина і шия повинні бути прямими, а плечі розслабленими.
Клавіатура повинна бути трохи піднятою, зазвичай клавіатура забезпечена висувними ніжками, розпрямивши які можна додати їй бажаний нахил. Миша повинна бути зручною і розташовуватися так, щоб покладена на неї рука була розслаблена в зап'ясті.
Також періодично потрібно переривати роботу, для того щоб дати кистей рук відпочити. Під час відпочинку корисно розробити суглоби кисті за допомогою нескладних обертальних рухів. Якщо все-таки синдром зап'ястного каналу виник, то потрібно обов'язково звернутися до лікаря. На початку захворювання проблеми можна вирішити різними провівоспалітельнимі препаратами і масажем. На більш пізніх етапах усунути захворювання можна тільки за допомогою хірургічної операції.