На самому початку посттравматичного періоду (після закінчення двох-чотирьох годин), іншими словами, під час гострої стадії, найкращим рішенням при лікуванні травми є компрес, лід, фіксація кінцівки в піднятому положенні і (в залежності від ступеня пошкодження) активний чи пасивний відпочинок. При розтягуванні м'язів першого ступеня для усунення нервової блокування і прискорення відновлення сил протягом наступних днів після закінчення двох годин з моменту отримання травми і кожні кілька годин можна виконувати акуратні руху, не перевищуючи больовий поріг.
RICE: rest, ice, compression, elevation
Перші години після отримання травми також мають велике значення для відновлення. Насправді, дуже важливо поставити компрес на пошкоджену зону і якомога швидше накласти лід для зняття запалення. Якщо не вжити дані дії вчасно, повне відновлення зажадає більше часу, Лід слід накладати на 15-20 хвилин кожні 2 або 3 години, а компрес слід тримати якомога довше протягом перших 36 годин. Проте, як і в випадку з нестероїдними протизапальними засобами, застосування льоду слід обмежити 48 годинами для того, щоб побороти первинну запальну реакцію, але не перешкоджати відновленню тканин [1] [2] [3].
Останнім часом буква R в традиційному скорочення RICE (англ, rest, ice, compression, elevation - відпочинок, лід, компрес, фіксація кінцівки в піднятому положенні) означає не стільки слово «відпочинок» (rest), скільки словосполучення «обмежена активність» ( restricted activity), з огляду на визнання важливості руху для прискорення відновлення після травми. Крім того, після перших 72 годин можуть застосовуватися легкі вправи з подоланням опору, які в наступні дні можна замінити зміцнюють вправами. Зокрема, можна виконувати ексцентричні і концентричні дії вище і нижче больового діапазону, а також ізометричні вправи для зміцнення пошкоджених м'язів і прискорення функціонального відновлення. У разі травми кінцівки спортсмену не слід нехтувати тренуванням протилежної (неушкодженої) кінцівки. По суті, тренування інший кінцівки може сприятливо позначитися на травмованій кінцівці за рахунок «перехресного ефекту» і забезпечити її прискорене функціональне відновлення [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10].
Абсолютний спокій протипоказаний при відновленні після травми, особливо для спортсмена, оскільки фундаментальними факторами для відновлення тканини є циркуляція крові і живлення тканин, а також ендокринні. автокрінние і паракрінние анаболічні гормони. викид яких стимулюється при виконанні вправ. Деякі професійні фізіотерапевти запозичили китайський підхід «оточення дракона», що втілює модель реабілітації, відповідно до якої травмована група м'язів тренується особливим чином, в той час як решта тіла тренується за рахунок нервово-м'язової та метаболічної активності для збереження, по можливості, біомоторних здібностей спортсмена на тому рівні, який був до отримання травми. Наприклад, для спортсменів, які не можуть бігати через травму, директор Міжнародного центру атлетики Ден Пфефф (тренер декількох призерів Олімпійських Ігор з легкої атлетики) застосовує велосипедні тренування (алактатний, короткострокові і довгострокові лактатная) для підтримки метаболічного рівня фізичної підготовки. Нарешті, визначення особливого фізіологічного статусу спортсмена і його реабілітації має, по можливості, здійснюватися відповідно до активним підходом, заснованим на досягненні показників результативності, а не пасивним підходом, заснованим на факторі часу, який часто використовується в моделях реабілітації.