М'яз: Прямий м'яз живота
Латинська назва м'язи: Rectus Abdominis
Дана м'яз входить до складу м'язової групи: Прес
Загальновідомим є той факт, що пряма м'яз живота виконує найрізноманітніші і незамінні функції: ця м'яз відповідає за стримування внутрішньочеревного тиску, сприяю зміцненню черевного прес. Прямий м'яз живота - сильний згинач хребетного стовпа, в умови «долає» роботи, також, вона є м'язом, яка тягне грудну клітку донизу, опускає ребра і в той же час сприяє видиху.
Крім того, дана м'яз має значну підйомну силу. Вона є найсильнішим сгибателем хребетного стовпа, за рахунок того, що має фантастично велике плече важеля по відношенню до поперечних осях обертання хребетного стовпа. У ситуації, коли верхній відділ тулуба надійно зафіксований, скорочуючи прямий м'яз живота, Ви не опускаєте грудну клітку, у напрямку до тазу, а навпаки, піднімаєте таз. Переконатися в цьому можна виконуючи вправу «кут».
Прямий м'яз живота складається з декількох частин, завдяки чому може скорочуватися не тільки цілком, але і по частинах (верхній, нижній або середньою частиною). Але перевірити це на собі Ви зможете, тільки якщо систематично тренуєте цей м'яз.
Щоб мати яскраво виражену, масивну і красиву пряму м'яз живота, потрібно виконувати базові вправи, зі значними обтяженнями. Але, при такому підході, існує вкрай високий ризик - травма нижньої частини спини. Як же цього уникнути? Потрібно створити надійний м'язовий корсет, який допоможе виключити ризик травми. Робиться це за допомогою спеціального комплексу тренувань. Добре накачані м'язи черевного преса дозволяють утримувати достатню, для того щоб уникнути травм, внутрішньочеревний тиск.
Не забувайте про баланс. Тренування спрямовані виключно на рельєфність прямих і косих м'язів живота, але не забезпечують утримання (фіксування) цих самих м'язів, можуть привести до опущення органів і як наслідок, зовсім не естетичному, опуклого пресу.
вправи
Основні вправи максимально навантажують розглянуту м'яз. Рекомендується їх використовувати в якості базових вправ для тренування м'язи.
Підйом колін в упорі на ліктях
Допоміжні вправи використовують м'яз як помічника для прокачування іншого м'яза. Приклад: підтягування на турніку в основному прокачують спину, тобто яку засновано м'язова група - спина, але підтягування так само роблять сильний вплив на біцепс - допоміжну м'язову групу. Вплив на допоміжні м'язи не варто недооцінювати - допоміжна м'яз може бути перевантажена різними вправами і не буде встигати відновлюватися, що може привести до травми.
Ми поки не знаємо таких вправ
Зачіпають вправи навантажують розглянуту м'яз, але незначно. Дані вправи відмінно можуть підійти при зміні "прокачується м'язи" на розглянуту - створюючи плавний перехід.
Французький жим лежачи
Жим донизу в блоковому тренажері
зображення
Якщо у вас є знання \ інформація по даній тематиці і Ви готові допомогти проекту додайте матеріал особисто
Якщо у вас є знання \ інформація по даній тематиці і Ви готові допомогти проекту додайте матеріал особисто
На даний момент кращі не визначені