Моя сторінка в однокласниках, додавайте в друзі - ok.ru/profile/586721553215.
Діастаз - це розтягнення і розбіжність прямого м'яза живота по серединній лінії і пов'язане воно найчастіше з вагітністю та пологами.
Прямі м'язи з'єднані між собою сухожиллям (біла лінія), в період виношування дитини воно поступово розтягується і стоншується. Після пологів скорочуючись, починає сходитися до центру, іноді сходиться в повному обсязі. Спостерігається при сильно ослаблених або розтягнутих м'язах черевного преса, при повторних вагітностях.
Діастаз не проходить самостійно він вимагає корекції за допомогою спеціальних вправ після пологів. Без лікування він тільки збільшується, крім неестетичного вигляду призводить до фізіологічних відхилень:
- болі у спині
- проблеми з травленням
- зміщення або опущення внутрішніх органів
- грижа
діагностика діастаза
Хірург допоможе визначити наявність і ступінь захворювання, призначить при діастазі гімнастку.
Ви можете діагностувати захворювання самі. Для цього ляжте, зігнувши ноги в колінах, стопи на підлозі. Піднявши голову і плечі, прощупайте пальцями впадинку трохи вище і нижче пупка. Якщо западина досягає 5 см і більше, це і є диастаз.
При цьому захворюванні так само спостерігаються болі в спині, пупок стає вигнутим, розпливається талія, не ефективні вправи для преса.
ступеня захворювання
Розрізняють три ступені захворювання:
- I - розширення сухожилля в області пупка від 5 до 7 см
- II - від 7 до 10 см
- III - більш 10 см (часто зустрічаються грижі пупкові і білої лінії живота)
Інформація до прочитання: Вправи для рук, щоб не висіла шкіра
Скоректировать і усунути захворювання I і II ступеня можна за допомогою комплексу вправ при діастазі.
III ступінь, в основному, забирається за допомогою різних оперативних методик.
Чи можна виконувати силові вправи при діастазі?
При неправильно підібраному комплексі силових вправ розбіжність прямих м'язів збільшується через тиск внутрішніх органів.
Які вправи можна робити при діастазі?
При діастазі не можна робити вправи, які сприяють підвищенню внутрішньочеревного тиску. Так як вони, замість того щоб позбутися від захворювання, сприяють ще більшого ослаблення і витончення сухожилля. Серед них комплекс простих вправ для зміцнення черевного преса: віджимання, вправи планка, ножиці, велосипед, лежачи на спині підняття прямих ніг вгору і вправи для пресу, стрибки, дихальні вправи з надуванням живота.
Діастаз прямих м'язів вправи
При діастазі м'язів живота рекомендується виконання статистичних і динамічних вправ.
Статистичні - фіксація м'язи в заданому положенні на певний час. Саме вони допомагають тягнути розтягнуте сухожилля.
Виконуючи динамічні вправи, потрібно одягати бандаж або обв'язуватися простирадлом.
Починати лікування треба з статистичних вправ і приблизно через місяць додавати -динамічні.
Відновлювальний період залежить від ступеня захворювання, загальної фізичної підготовки, регулярності виконання, в середньому від 6 до 12 місяців.
Вправи на прес при діастазі
Для того щоб після пологів якомога швидше повернути собі плоский живіт, потрібно виконувати статистичні вправи для преса, при яких зміцнюються внутрішні м'язи живота (звичайні вправи для преса качають зовнішні м'язи). Давайте розглянемо їх виконання.
Інформація до прочитання: Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при нетриманні сечі
Діастаз прямих м'язів живота після пологів вправи
Вправа кощей (вакуум)
Можна робити в будь-якому положенні: лежачи, сидячи, стоячи
- Зробіть глибокий вдих і повний максимальний видих.
- Втягуйте живіт знизу вгору, так щоб він пішов під ребра, як би створюючи вакуум, зафіксуйте на кілька секунд, розслабтеся.
- Чергуйте втягування і розслаблення живота.
Протягом дня робіть мінімум 200 разів, число можна збільшувати до 500.
- Станьте на коліна. Чергуючи, вигинає спину назовні і прогинайтеся всередину, при цьому живіт повинен бути втягнутий. Виконуйте по 10 разів.
- Лягти на спину, зігніть коліна, стопи прилягають до підлоги, руки вздовж тулуба. Підніміть таз, на кілька секунд, над підлогою, втягуючи живіт і напружуючи сідниці. Опустіться. Виконуйте 10 разів.
- І.П. те саме. Плавно без ривків підніміть голову (плечі не піднімати) одночасно втягуючи живіт. Виконуйте 10-20 разів.
- І.П. те саме. Живіт втягнути. Повертайте голову вправо, а зігнуті ноги - вліво. Потім в протилежну сторону. Виконуйте по 10 разів.
Інші корисні статті:
Інформація до прочитання: Вправи Кегеля для жінок при опущенні матки в домашніх умовах