Як поєднувати роботу і тренування?
Типова проблема сучасного чоловіка - як поєднувати тренування і роботу в офісі. Звичайно, деякі щасливчики можуть похвалитися вільним робочим графіком і необмеженим часом на спорт, але, на жаль, щастить не всім.
Навіть якщо ви знайдете час, яке зможете віддавати спорту, не забувайте про найважливіші речі - харчуванні до і після тренувань. Пам'ятайте, що зростання м'язів більш ніж на 80% залежимо від того, що і як ви їсте. Забуваючи про харчування ви ускладнюєте собі задачу.
Тренування до роботи
Рішенням буде порція протеїну і простих вуглеводів (10-20 г) за годину до тренування. Не забувайте про коктейль ВСАА-вуглеводи під час тренування, і протеїні після, а так само обов'язково щільно поснідайте протягом години після занять - закрийте вуглеводне вікно.
Тренування після роботи
Якщо ви тренуєте ввечері, то вам знайомі недолік енергії після робочого дня, а так само проблема пізньої вечері. Щоб зробити вечірнє тренування більш ефективною, спробуйте предтреніровочную енергетики (Jack 3D або NO-Xplode).
Що стосується вечері, то забудьте про міф «не їсти після шести», і просто намагайтеся не є менш ніж за три години перед сном. Крім того, скоротіть кількість простих вуглеводів на вечерю, і не переїдайте. Перед сном не забудьте про казеине - повільних протеїнах.
Тренування в обідню перерву
З точки зору харчування до і після тренування - це найідеальніший варіант. Ви можете спокійно поснідати, а так само нормально поїсти вже після тренування. Єдина проблема - жорсткі обмеження в часі.
Але не забувайте про те, що ефективна тренування не повинна перевищувати 45 хвилин - з розминкою і затримкою ви повинні встигати за годину. Ви легко можете укласти програму в цьому час. Швидше, є над чим замислитися, якщо вам цього не вдається.
Тренування по вихідним
Якщо ж у вас зовсім не виходить виділити час на спорт протягом робочого тижня, і ви намагаєтеся займатися тільки по вихідним, то я мушу вас розчарувати - особливої ефективності такі тренування не принесуть.
Не кажучи вже про те, що занадто старанні, але рідкісні тренування, здатні принести більше шкоди, ніж користі. Ви намагаєтеся надолужити все те, що не робили весь тиждень, і працюєте на межі можливостей - не дивуйтеся, коли організм «зламається».
Як харчуватися в офісі?
Наступний важливий момент спортсмена, який живе офісним життям, - це харчування. Пам'ятайте, що одного прийому їжі за робочий час вам буде мало. Намагайтеся або обідати два рази, або приносьте їжу з собою і з'їдайте її на офісній кухні.
Крім того, не забувайте про протеїнових коктейлях - їх потрібно вживати приблизно 2 рази протягом робочого дня (не рахуючи протеїну до і після тренувань). Це дозволить м'язам постійно отримувати енергію для росту і відновлення.
Мінуси і плюси
Звичайно, вам доведеться кілька разів на день спускатися в їдальню, носити їжу з дому, возитися з пластиковими шейкерами для протеїнових коктейлів, але це допоможе нормалізувати графік харчування і тренувань - по суті, найважливіші елементи росту.
Крім того, колеги (особливо жіночої статі) почнуть ставитися до вас з повагою - як до самостійного і відповідального спортсмену. Та й не забудемо найголовніший плюс - на спортивних плечах костюм виглядає набагато краще.
Насправді, головна проблема в поєднанні роботи і тренувань - це знайти спортзал поруч з роботою або будинком, а так само виділити на спорт годину-півтори три рази в тиждень. Питання харчування важливий, але принципових складнощів в ньому немає.