Джерело: Бодібілдинг на max-body.ru
Регенерація м'язів, особливо при частих тренуваннях з великими вагами - важливий аспект для набору маси. Відновлення м'язів відбувається під час відпочинку, тому, напевно, має значення зробити собі розумні перерви, тривалість яких? Перетренувалися, «загнав» м'язи, ви будете не в змозі досягти своєї мети. Організм після довгої і важкої тренування вкрай потребує відпочинку і відновлення. Саме цей принцип забувається найчастіше.
Завжди необхідно враховувати, що кожна людина має індивідуальний ритм м'язового зростання і регенерації клітин. При однаковому навантаженні двоє різних атлетів зажадають різний час для відновлення. Час це залежить від віку (чим молодша спортсмен, тим швидше відновлюється), від генетики, від харчування і т.д.
Як ви можете дізнатися, що повністю відновилися, і вам пора знову в спортзал? Звичайно, є приблизні терміни відновлення різних м'язів після тренінгу: грудні м'язи, наприклад, відновлюються, в середньому на 2-у добу, м'язи рук - через добу, м'язи ніг можуть розтягнути цей час до тижня. Але, в будь-якому випадку, слід «слухати» власне тіло. Якщо є бажання тренуватися, відсутня втома, м'язовий біль, дратівливість, слабкість - це хороші ознаки. Можна розраховувати на якісну тренування.
Звичайно, тривалість періоду відновлення залежить від того, скільки часу він зайняв і чи був відпочинок вичерпним. У період відновлення ви повинні допомагати вашому тілу, але ніяк не навантажувати його додатковою роботою! Те ж саме відноситься і до відновлення після хвороби. Навіть повсякденна робота по дому може стати для організму сильним стресом, тому - відпочивайте більше. Після сильної застуди, наприклад, в деяких випадках, тривалість відпочинку може становити до двох тижнів і більше.
Ніколи не варто недооцінювати сигнали свого тіла! Дайте організму стільки часу, скільки йому необхідно. Додавши трохи терпіння, ви досягнете цим більш якісного відновлення. Існує кілька способів підтримки власних регенеративних процесів. Ось короткий список: тепла ванна з солями для ванни або гарячий душ (відмінно дозволяють домогтися стану релаксації), а також масаж, сауна і парна, аутогенне тренування або медитація, і, не в останню чергу, здоровий сон. Їжте здорову, свіжу їжу, багату вітамінами. Уникайте стресів, будьте спокійні, ніколи не створюйте конфліктних ситуацій, уникайте їх, якщо вже таке виникло. Дотримуючись цих нескладних правил, ви легко досягнете швидкого і продуктивного відновлення, повної м'язової регенерації, що забезпечить швидкий і інтенсивний ріст м'язів.