Скорочення скелетних м'язів - це такі м'язові скорочення, які є одним з головних фізіологічних аспектів, відповідальним за прогрес в силі і набір м'язової маси. З огляду на види, типи м'язових скорочень, можна планувати програму тренінгу без ризику перетренованості і стагнації.
Звичайно для цього ще потрібно знати свої фізіологічні особливості - такі як тип статури (соматотип) і стан всього організму.
Типи (режими) м'язових скорочень
Скелетні м'язи класифікуються на два види - «повільні» (відповідальні за витривалість) і «швидкі» (відповідальні за силу і масу м'язів).
Всі вони виконують в принципі однакову роботу - скорочуються, долаючи напруга.
Кожному атлету бажано знати, які режими і види м'язових скорочень відомі науці, - щоб випробувати їх на собі, і скласти продуктивну програму тренінгу. Існує три типи скорочення скелетних м'язів:
- ізотонічний
- ізометричний
- ауксотоніческій
Изотонические скорочення - це звичайна робота м'язів, при виконанні рухів, - коли рухаються суглоби і робоча м'яз змінюється в довжині.
Тобто, напруга в м'язі зростає завдяки переміщенню обтяження.
Це найбільш поширений тип фізичного навантаження у більшості атлетів і спортсменів, так чи інакше пов'язаних з атлетизмом.
Ізометричний тренінг - протилежний ізотонічного. Изометрически м'язи скорочуються, якщо не переміщують обтяження, але максимально напружуються.
Наприклад, ізометрична тренування ніг - це присідання, з упором грифа в ступори, або просто спроба підняти непосильний тягар.
Також поширені ізолюючі вправи для цього випадку - такі як утримання з ланцюгами або спроби зігнути негнучкі прути.
Ауксотоніческій режим м'язових скорочень - це комбінація двох вищенаведених режимів в одному русі.
Наприклад, атлет тисне ногами в тренажері, потім у верхній точці фіксує ноги в трохи зігнутому положенні, потім повільно опускає обтяження.
У цьому випадку напруга працює м'язової групи максимальне протягом усього амплітуди руху - оскільки в ній завжди змінюється і довжина і напруга.
Види м'язових скорочень
М'язове скорочення - це явище, що складається з двох фаз - фази розслаблення і фази напруги.
- При одиночному скороченні м'яз знаходиться в напрузі вже до скорочення, від самого моменту роздратування до початку зусилля.
- Тетаническое скорочення - це комплекс кількох одиночних скорочень.
У звичайних умовах м'язові волокна в основному виробляють підсумовані скорочення.
Тетанусе в свою чергу також бувають двох видів - зубчастий і гладкий.
Перший виникає якщо імпульс для подальшого роздратування виникає вже в фазі розслаблення. Гладкий тетанус - це природне роздратування, реакція в момент самого піку роздратування.
М'язові скорочення: біохімія
Біохімічний цикл скорочень м'язових волокон ділиться на п'ять стадій.
Перші три - стадії скорочення, четверта і п'ята - стадії розслаблення.
- На першій стадії в миофибриллах гідролізується АТФ.
- На другий - нервові волокна отримують більше стимуляції.
- На третій - актин і міозин (два найістотніших компонента для відновлення м'язових волокон і запасів АТФ) з'єднуються.
- На четвертій стадії м'язового скорочення молекули АТФ з'єднуються з компонентом, утвореним з з'єднання актину і міозину.
- П'ята стадія - повне розслаблення м'язи - кульмінація всіх процесів.
Читайте також
Катаболізм і анаболізм М'язи збільшуються в розмірі, завдяки тренінгу, відпочинку та харчування, а процеси, відповідальні за зміни в м'язовій тканині, називаються катаболізм і.
М'язовий зростання і механізми сприяють цьому. М'язовий зростання - поняття неоднозначне. У нього входять: режим харчування, інтенсивність тренінгу, загальний стан організму і умови для відновлення по.
Силовий тренінг: основні принципи та відмінності. Силовий тренінг спрямований на збільшення сили, витривалості та обсягу м'язів. Такий вид тренувань потребують трохи більше часу, але результат зберігається.
Що таке пампінг в бодібілдингу Пампинг - це спеціальна техніка, що дозволяє бодібілдерам зробити м'язи рельєфними. Цей прийом часто використовується спортсменами перед виступом мул.