Ми практично не замислюємося над вирішенням повсякденних побутових або робочих завдань: над тим, як поглинати їжу, водити автомобіль або ходити по вулиці. Вченими доведено, що 96-98% всіх реакцій і дій середньостатистичної людини відбувається машинально, за звичкою. З одного боку, режим автопілота - незамінний помічник. З іншого боку, зловживання даним інструментом позбавляє життя фарб. На тлі доведених до автоматизму рухів тіла і розуму непомітно наростає сніжний ком тривожних дзвінків: складність у відновленні послідовності подій дня, невміння радіти простим речам, опір всьому новому, неможливість сконцентруватися на відпочинку, коли робочий день давно закінчений. Підсумок - все наростаючі тривога і занепокоєння.
Практика ділиться на формальну і неформальну. Перша включає в себе методики сканування тіла, усвідомлене дихання і харчування, медитації під час ходьби, уваги до відчуттів від дотиків, температури і т.д. Неформальна практика усвідомленості має на увазі під собою виділення проміжків часу для усвідомлення поточного моменту.
Досліджуючи відбувається без залучення в фізичні і емоційні відгуки, можна вирішити ряд проблем психічного здоров'я - неврози, депресії, перемогти психосоматичні захворювання. Учасники програм по зниженню стресу за допомогою усвідомленості досягають більшої радості і задоволення від життя, відзначають позитивний вплив практик на загальне фізичне здоров'я і психологічне самопочуття.
Ненормований робочий день (в тому числі робота у вихідні дні), висока інтенсивність праці, загострена конкуренція між фахівцями в умовах кризи, надмірний обсяг інформації і наростаюча багатозадачність - типові риси професійного середовища наших днів.
Багатозадачність, часто ідеалізована роботодавцями, крім привабливих рис має вкрай негативними. Постійне перемикання уваги збільшує ймовірність помилок, призводить до падіння концентрації і креативності.
Умови роботи в сучасних організаціях, як правило, негативно впливають на фізичний і емоційний стан здоров'я співробітників. Як наслідок, під тиском негативних ефектів (стресу, конфліктів, депресій, професійного вигорання, нервового виснаження і синдрому хронічної втоми) скорочується продуктивність праці.
Стрес - більше ніж вбивця продуктивності, він вбиває людей. За даними центрів по контролю і профілактиці захворювань, приблизно дві третини пацієнтів перебувають у стаціонарах через проблеми, пов'язаних зі стресом, і 75% витрат в галузі охорони здоров'я їм обумовлені.
В даний час в наукових колах широко обговорюються можливості і перспективи застосування практики усвідомленості.
Ряд зарубіжних корпорацій (Starbucks, Apple, Yahoo, Google та інші) протягом багатьох років успішно впроваджують програми усвідомленої медитації.
Як показала практика, проект впливає не тільки на робочі аспекти, а й на особисте життя співробітників. Одні учасники відзначили, що знайшли новий сенс і глибоке задоволення від виконання своєї роботи, інші досягли більш високих результатів, а деякі і зовсім вирішили змінити професію. Наприклад, Білл Дуейн, головний інженер, навчився стримувати свій темперамент, став глибше розуміти проблеми і більше приділяти часу якісного відпочинку. Попрацювавши над собою і знизивши кількість робочих днів до 4 на тиждень, він досяг більшої ефективності та отримав підвищення.
Тренінг включає в себе три ступені: тренування уваги, самопізнання і самовдосконалення, створення корисних ментальних звичок (наприклад, щире побажання щастя кожному, хто тобі зустрівся, будує і зміцнює міжособистісні відносини).
Працівникам Keurig Green Mountain перед кожною зміною на фабриці і складі рекомендується виконати ряд завдань, спрямованих на підвищення усвідомленості. На виробництві зафіксовано помітне зниження показника травматичності, зросла самодисципліна і швидкість роботи.
Крім програм з розвитку усвідомленості, що проводяться в групах, існують приклади дистанційного навчання. Міжнародна компанія з виробництва базових і спеціалізованих пластиків і хімічної продукції для різних галузей промисловості "Dow Chemical Company" застосувала для зниження рівня стресу співробітників онлайн-курс. У працівників зафіксовано зростання емоційної стійкості, енергійності і залученості в робочий процес, ослабла гострота сприйняття стресових моментів.
Першим, хто підійшов до медитативним практикам з боку наукового підходу і запропонував їх використовувати в лікувальних цілях, став професор медицини Массачусетського університету, біолог Джон Кабат-Зінн. З юних років вчений цікавився природою свідомості, в студентські роки захопився йогою і дзен-буддійськими практиками.
Після захисту докторської дисертації з молекулярної біології (під науковим керівництвом С. Лурии, нобелівського лауреата з біології) Джон Кабат-Зінн надихнувся ідеєю інтегрувати буддійську медитацію, позбавлену релігійного підтексту, в медичну практику.
Перша група Джона Кабат-Зінна була набрана з осіб, які страждають хронічними захворюваннями. Поступово програма стала застосовуватися в лікуванні депресій, залежностей, фобій та інших розладів. Безліч людей, що потрапили у важкі життєві обставини, що працюють в професіях, пов'язаних з високим рівнем стресу, стали сильніше і щасливіше після проходження курсу.
Як правило, заняття проводяться щотижня протягом 8 тижнів у групах від 10 до 40 осіб. На кожній зустрічі дається теорія і освоюється нова вправа. З метою закріплення і поглиблення навичок учасникам даються аудіозаписи для щоденного прослуховування будинку.
Програма MBSR не без підстав вважається своєрідним стандартом використання стародавніх практик медитацій в медицині. Метод ефективний як допоміжний засіб у лікуванні великого списку розладів. Зростає число клінік і лікарень, що впровадили програми MBSR, і їх кількість перевалила за 250. Географія застосування технік розширюється, і все більше країн відкриває для себе їх результати.
емпіричні дослідження
Пацієнти оцінювали свій настрій, відчуття сплутаності, рівень депресивності і присутності духовних цінностей. У порівнянні з контрольною групою медитувати менше скаржилися на напруженість і втома, відмінностей щодо духовності не встановлено. За результатами комп'ютерної томографії ділянок мозку виявлено, що зниження депресії і сплутаності призвело до поліпшення когнітивних функцій.
Батьки дітей з затримками розвитку, аутизмом помітили зниження «батьківського стресу» і зміцнення близьких відносин. Після сеансу практики люблячої доброти незнайомі люди на фотографіях наділялися позитивними душевними якостями.
в'єтнамське морське узбережжя
Із серії «В'єтнамський узбережжі». В'єтнам - головний конкурент Таїланду за туриста. І деякі в'єтнамські підходи хороші. Наприклад, значна частина морської берегової лінії (50-100 метрів від.
Цифра щовівторка (8)
Проект «Цифра щовівторка». Але чому? Знак пошани постійності, але не вічності процесів. Таких, як серцебиття і дихання. Символ уважності і присутності. Гімн можливості здійснення.
Календар подій
семінари, тренінги, лекції та зустрічі цього місяця в Росії і в світі