Доброго ранку настає після гарного сну. Якщо ви з тих, хто встає після четвертого будильника, то пам'ятайте, що пересипати не менше шкідливо, ніж недосипати. Але яке з зол менше - вирішуйте самі.
Під час сну не тільки видаляються відходи життєдіяльності нервових клітин з головного мозку, але і оптимізуються багато процесів, що протікають в організмі. Сон систематизує пам'ять, сприяє зростанню, регенерації та боротьбі із запаленням, зміцнює імунну систему.
Ось чому вже багато років вчені вивчають зв'язок між сном і здоров'ям людини. Ми часто чуємо, що недосипання призводить до безлічі проблем. Але виявляється, що довго спати також погано. Це негативно відбивається на функціонуванні різних систем організму.
серце
Сон менше 6 годин або недостатня релаксація в стадіях глибокого сну призводить до підвищеного ризику серцевих нападів і інсультів. Робітники заводів в Японії, які спали менше 6 годин на добу, мали в 5 разів вищий ризик серцевого нападу протягом 14-річного періоду.
Дефіцит сну знижує чутливість до інсуліну, ключовому гормону вуглеводного і жирового обміну. Це ускладнює засвоєння цукру з крові і сприяє розвитку цукрового діабету 2 типу.
З іншого боку, в невеликому дослідженні з Квебека, з'ясувалося, що люди, які спали більше 8 годин на добу, мали в 2 рази більше шансів на розвиток цукрового діабету 2 типу або порушення сприйняття глюкози протягом 6 років.
ожиріння
Недолік сну підвищує рівень гормонів голоду, що підвищують апетит, і знижує виробництво гормонів ситості. Французькі вчені з'ясували, що повноцінний сон допомагає залишатися людям стрункими і не відчувати проблем із зайвою вагою.
Люди, які не висипаються, на наступний день споживають на 22% більше калорій. У ранніх спостереженнях було помічено, що люди, які сплять менше 6-8 годин, на 75% частіше страждають ожирінням.
І знову ж таки, люди, які сплять 9-10 годин щоночі, на 25% більше ризикують заробити 5 кг зайвої ваги.
Куди ж «бідному селянинові податися»? Норма сну суто індивідуальна, але все-таки більшість лікарів схиляються до інтервалу в 6-8 годин. Ви повинні відчувати себе виспався - це головний критерій. Проте слід уникати поганої звички використовувати сон не для відпочинку, а як привід нічого не робити.
Наші предки спали менше. Відповідно до думки вчених, стародавні люди не лягали до пізнього вечора, рідко дрімали і спали в середньому менше 6,5 години. Для сучасної людини це не вважається нормою.
Потреби уві сні залежать від віку, фізичної і розумової активності, але в середньому, на думку вчених, повинні укладатися в інтервал 6-8 годин.