Печінка - відданий помічник людського організму, справжній фільтр, який очищає кров, контролює холестерин. Малорухливий спосіб життя здатний негативно позначитися на стані печінки. І, навпаки, активний спосіб життя, заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі поліпшать стан органу, забезпечать його здоров'я і захистять від впливу негативних факторів.
Що шкідливо для печінки?
Клітини печінки руйнуються під впливом зовнішнього середовища, шкідливих звичок, стресів, гіподинамії і вірусів. Основними несприятливими факторами є:
- Малорухливий спосіб життя: низька рухова активність призводить до накопичення калорій і порушення кровообігу в печінці.
- Алкоголь: регулярне вживання алкогольних напоїв. Навіть щоденний прийом 20 г алкоголю призведе до проблем, особливо для жінок.
- Надмірна вага: при ожирінні в тканинах органу накопичується жир.
- Ліки: практично всі медикаменти проходять через печінку, при цьому забиваючи дрібні судини. Тому якщо є можливість, варто обмежити вживання ліків.
- Віруси або гепатити A, B, C: будь-які віруси чинять негативний вплив на печінку, але сучасні вакцини здатні пом'якшити вплив інфекції або знищити її.
- Емоції: депресія, негативні думки, стрес, заважають природної детоксикації.
- Токсини: обжерливість, наркотики, алкоголь, куріння, вдихання хімічних речовин і навіть пасивне куріння. Крім цього, сильним стресом для печінки є висока калорійність харчування, вживання цукру в великих кількостях, картоплі, борошняних виробів, чаю та кави.
У чому небезпека сидячого способу життя для здоров'я?
Малорухливий спосіб життя також негативно впливає на роботу печінки і призводить до розвитку патологій. Все менше часу людина проводить в русі, а для роботи часом досить проїхати з однієї точки в іншу і сісти за стіл в офісі. Сидяча робота все більше поширена серед людей, але мало хто знає, що це згубно впливає на організм.
- Зайва вага - целюліт і ожиріння. При малорухливому способі життя зайва енергія відкладає в організмі у вигляді жиру, а накопичується рідина провокує появу розтяжок на шкірі. Зайві кілограми перевантажують роботу серця і легенів, через що з'являється посилене потовиділення, задишка, проблеми з серцем.
- Навантаження на серце. Під час фізичного навантаження завдяки роботі м'язів перекачується 1/3 всієї крові в організмі. При відсутності навантаження, перекачуванням крові займається тільки серце.
- Дефіцит кисню. Малорухлива життя робить дихання не глибоким, а поверхневим і до наших органам надходить мало кисню.
- Склероз артерій. Після того як ми поїмо, в крові накопичується до 90% високоенергетичних речовин, так організм готується до м'язової роботі. Але нерухомість призводить до вбирання цих речовин в судини, які ущільнюються і кисень не надходить до клітин в достатній кількості.
- Цукровий діабет. За даними вчених, під час фізичних вправ падає рівень цукру в крові до 26%. При малорухливому способі життя, підшлункова виробляє велику кількість інсуліну, через що розвивається діабет.
- Проблеми з хребтом - викривлення, радикуліт, нервово-м'язові розлади кінцівок. До цього призводить малорухливість.
- Передчасне старіння. Відсутність фізичних навантажень прискорює старіння клітин організму.
Малорухливий спосіб життя і здоров'я печінки
Корейські дослідники з'ясували, що недостатня фізична активність може спровокувати розвиток цирозу, неалкогольний жирової хвороби, печінкової недостатності. Відсутність активності призводить до того, що порушується процес утилізації жирів. Жир починає накопичуватися в клітинах печінки і пошкоджує її клітини.
Початкова стадія неалкогольний жирової хвороби практично безсимптомно і може проявитися лише тоді, коли робота печінки буде серйозно порушена. Захворювання лікують за допомогою дієти і зниженням ваги. При печінковій недостатності відбувається пошкодження тканин печінки, що призводить до порушення її функцій. Існує в двох формах: гострої і хронічної. Гостра форма проявляється за кілька годин або днів. Хронічна - за кілька тижнів або місяців. Цироз - хронічне захворювання, при якому перебудовується структура тканини і судинне русло, зменшується кількості функціонуючих клітин.
Як допомогти?
Щоб уникнути проблем, потрібно стежити за раціоном і дотримуватися деяких правил. Стежити за своєю вагою, для чоловіків обхват талії не повинен перевищувати 94 см, для жінок - 80 см. Не приймати ліки без призначення лікаря, а тільки за призначенням, періодично пити гепатопротектори, які підтримають роботу органу. Як при неалкогольний жирової хвороби, так і для профілактики необхідно займатися спортом, правильно харчуватися і приймати вітаміни.
- Вітамін А. Міститься в моркві, гарбузі, абрикосах, молоці, риб'ячому жирі.
- Вітамін С. Міститься в цитрусових, яблуках, полуниці, ківі, зелені, болгарському червоному перці.
- Вітамін Е. Утримується в горіхах, кукурудзі, оліях: соняшниковій, оливковій, вершковому.
Попередження проблем з печінкою
Для здоров'я і нормального функціонування печінки, потрібно влаштовувати розвантажувальні дні для свого організму. Виключити спиртне, сигарети, каву, газовані напої, смажену, гостру їжу. Замінити шкідливі продукти в раціоні на овочі, фрукти і кисломолочні продукти. Дати печінки час для відновлення і відпочинку, щоб їй було легше переробляти токсини. Для попередження проблем з печінкою 2-3 рази в тиждень необхідно приділяти фізичним вправам. Профілактичні заходи мають велике значення в запобіганні захворювань, щоб печінка була здоровою, приділяйте увагу спорту, не піддавайте себе непотрібним стресів і простіше реагуйте на дрібні проблеми.