Больові відчуття після тренувань неминучі. Скажімо так, якщо у вас їх немає, значить ви щось робили не так. А після серйозних тренувань біль в м'язах і зв'язках може бути настільки сильною, що простий розминкою тут вже не відбудешся. Ноги стають кам'яними, ступні болять, ікри напружені, а про те, щоб затриматися в полуприседе, навіть страшно подумати: або ти стоїш, або ти сидиш - третього не дано. У цьому випадку на допомогу може прийти масаж.
Для цього не обов'язково йти до професійного масажиста. Простіший варіант, який допоможе розім'яти втомлені м'язи, можна виконати самостійно в домашніх умовах. Для цього вам знадобиться масажний м'яч, спеціальний ролик для йоги або пілатесу (Foam Roller) і власні руки. Якщо спеціального обладнання немає, масажний м'яч можна замінити м'ячем для тенісу, а ролик - пластиковою пляшкою з водою, бажано, охолодженої.
У самомассаже немає нічого складного, і для нього не потрібні якісь особливі навички. Ви цілком можете обійтися і без додаткового обладнання, використовуючи тільки свої руки.
Ви можете скористатися додатковим обладнанням. Це може бути спеціальний ролик для пілатесу або йоги (Foam Roller), або масажний м'яч.
Ролики можуть бути різної твердості. Якщо ролик для вас занадто жорсткий, ви можете вибрати більш м'який. М'ячі відрізняються розмірами, жорсткістю і поверхнею.
Деякі бігуни обходяться тенісним м'ячиком і пластиковою пляшкою з холодною водою. Пляшка з холодною водою об'ємом 0,5 літра відмінно підійде для масажу ступень (покласти під ступні і покатати пляшку з легким натисканням). А для масажу стегон можна використовувати пляшку об'ємом 1-2 літри.
До домашнього обладнання для масажу можна додати спеціальні дерев'яні або пластикові масажні ролики і інші пристосування, які легко можна знайти в будь-якому спеціалізованому магазині або аптеці.
Самомасаж за допомогою рук і спеціального масажного м'яча або тенісного м'ячика.
Самомасаж з м'яким роликом Foam Roller.
Виконувати масаж краще після тренування, поки м'язи ще розігріті і не встигли «закам'яніти». Пробуйте різну ступінь тиску на м'язи, поки не знайдете ту, що вас влаштовує.
Для поліпшення ковзання рук по тілу не забудьте скористатися масажним маслом або лосьйоном на водній основі, якщо масажне масло виявиться для вас занадто слизьким.
Приємних вам пробіжок і не перестарайтеся з навантаженнями!