Вагітність, пологи і післяпологовий період вимагають від жіночого організму особливої віддачі, віднімають багато фізичних і душевних сил. Для їх відновлення потрібна не тільки особлива турбота з боку близьких, а й увагу фахівців. Якщо кожна молода мама після пологів обов'язково відвідує гінеколога, то далеко не кожній жінці приходить в голову записатися до масажиста. І даремно: в післяпологовий період масаж допомагає поліпшити загальне самопочуття жінки, прискорити відновлення м'язових тканин, попередити післяпологову депресію, адже, як відомо, в здоровому тілі - здоровий дух.
Олексій Мухальченко
Лікар-масажист, мануальний терапевт
На думку як західних, так і вітчизняних фахівців, приступати до післяпологовому вос-становітельному масажу годі й ра-неї, ніж через 2-3 тижні після пологів.
Під впливом масажу підвищується еластичність м'язових волокон, їх скорочувальна функція. Масаж спо-собствует підвищенню работоспособ-ності м'язів, при цьому прискорюється відновлення після посиленої физичес-кою навантаження. Навіть при кратковремен-ном масажі (протягом 3 - 5 хвилин) краще відновлюється функція стомлених м'язів, ніж під час відпоч-ха протягом 20 - 30 хвилин. У послеро-довой період масаж може спосіб ствовать відновленню тонусу м'язів передньої черевної стінки, а також розслабленню інших груп м'язів, сня-тію почуття втоми, дуже знайоме-го молодій мамі.
Масаж робить істотний вплив на суглоби. Під дією масажу поліпшується кровопостачання суглоба, зміцнюється сумочно-зв'язковий апарат суглоба. Цей ефект в післяпологовому періоді має особливе значення для суглобів хребетного стовпа. У жінки після пологів суста-ви і м'язи хребта піддав-ються підвищеного навантаження, що є-ється причиною виникнення болю в спині. Масаж допоможе вам справити-ся з цією проблемою.
Суттєвим є і вплив маса-жа на подкожножировой шар. Чи не сек-рет, що з проблемою зайвої ваги стикається досить багато моло-дих мам. Масаж діє на жиро-ву тканину опосередковано, через загальний вплив на обмін речовин. Пови-Шая обмінні процеси в організмі, підсилюючи виділення жиру з жирових депо (місць, де жир накопичується), масаж сприяє «згорянню» жи-рів, що знаходяться в надлишковій коли-честве в жировій тканині.
Масаж надає різноманітний фізіологічний вплив на ко-жу: вона очищається від рогових лусочок епідермісу, а вмес-ті з ними - від сторонніх часток (пил і ін.). потрапили в пори шкіри, і мікробів, що звичайно перебувають на поверхні шкіри; поліпшується сек-реторная функція потових і сальних залоз і очищаються їхні вивідні від-верстия від секрету; активується лімфо- і кровообіг шкіри, уст-раняется вплив венозного застою, підсилюється кровопостачання шкіри і, отже, поліпшується її пита-ня; підвищується шкірно-м'язовий тонус.
Завдяки масажу шкіра стано-вится більш еластичною, пружною, гладкою, підвищується її опираючись-емость до механічних і температур-ним дій. Після пологів це особливо актуально для області жи-Вотан, стегон, сідниць, так як шкіра в цих місцях піддавалася наиболь-шему розтягування під час вагітністю-ності.
Нервова система перша воспри-нимает дію масажу, тому що в шкірі знаходиться величезна кількість нерв-них закінчень. Змінюючи силу, харак-тер, тривалість масажу, можна знижувати або підвищувати нерв-ву збудливість. Після пологів мас-саж має на меті заспокоїти і розслабити жінку.
При ніжному повільному випрасувані-вання знижується збудливість мас-сіруемих тканин, і це впливає на нервову систему; при енергійному і швидкому доторканні підвищується дратівливість масажованих тканин.
Масаж впливає на обмінні процеси. Під впливом масажу посилюється сечо-відділення. У крові збільшується ко-личество гемоглобіну, еритроцитів і лейкоцитів. Масаж не викликає в м'язах збільшення кількості молочної кислоти, накопичення якої під час фізичних навантажень веде до появи втоми і втоми. Цим пояснюється його благотворний вплив на стомлені м'язи.
Сприятливі ефекти масажу виявляться недаремними для будь-якої жінки після пологів. Однак особ-но корисний він буде в наступних слу-чаях:
- при болях в спині;
- при тривозі, депресії;
- при надмірній вазі.
У разі подібних проблем, перед тим як звернутися до масажиста, сну-чала необхідно проконсультувати-ся з терапевтом, акушером-гінеколо-гом, а при болях в спині - непремен-но з невропатологом.
Увага! Для масажу сущест-вують деякі протипоказання:
- Гострі гарячкові стану (висока температура).
- Кровотечі і схильний-ність до них.
- Хвороби крові.
- Гнійні процеси.
- Різні захворювання шкіри, нігтів, волосся.
- Будь-які гострі запалення кровоносних і лімфатичних судин, тромбози, виражене варикозне розширення вен.
- Алергічні захворювання з шкірними висипаннями.
- Захворювання органів черевної порожнини з схильністю до кровотеч.
- Психічні захворювання з над-мірним збудженням.
- Серйозні захворювання серця, легенів, інших внутрішніх органів.
- Гострі респіраторні заболе-вання (ГРЗ).
- Порушення роботи кишечника (нудота, блювота, рідкий стілець).
Як правило, при проведенні проце-дури масажисти використовують відмінності-ні креми і масла або лікувальні мазі. Вони потрібні для кращого ковзання. Вибір цих коштів залежить від пред-поважний даного фахівця.
За статистикою, 95% масажистів застосовують масло для масажу, 5% для ковзання використовують тальк, дитячу присипку або зовсім не використовують засобів для посилення ковзання.
Для масажу широко застосовується мінеральне масло ( «Джонсон Бебі» і т.п.). Зазвичай його очищають, ароматизова-ють і додають в нього вітамін Е. Воно досить рідке, утворює на тілі слизьку плівку, тому треба осто-рожно дозувати кількість масла: при тривалому застосуванні воно викли-кість сухість шкіри. Його перевага полягає тільки в його щодо відповідності-ної дешевизні, тому що воно проводиться з продуктів нафтопереробки.
Також широко застосовується для мас-сажа оливкова олія. Воно має велику щільність, ніж мінеральне масло, добре вбирається. При мас-сажі з оливковою олією тіло добре розігрівається. Масло має дуже сла-бий запах.
Останнім часом у продажу стали з'являтися і інші масла, застосовані-мі для масажу, наприклад мигдаль-ве, авокадо, персикове, масло з ві-ноградних кісточок. Ці масла доста-точно дорогі. Перед використанням їх зазвичай пробують на шкірі перед-плечья, щоб своєчасно побачити можливу алергічну реакцію. При болях в спині масажист може використовувати мазі, що володіють обез-болівающім ефектом (Випросал, бальзам Бенг).
Тепле повітря, приглушене світло, приємна спокой-ва музика допомагають підсилити лікувальний ефект маса-жа.
В середньому курс масажу становить 10-15 сеансів. Перші один-два сеанси тривають 30 - 45 хвилин, посліду ющіе - 45 - 60 хвилин.
Про ефективність масажу можна говорити через кілька сеансів. У жінки поліпшується загальний само-чувствие, настрій, шкіра стає гладкою, а мис-ці - більш пружними. При болях в спині больові ощу-щення повинні зменшитися після 2 3 сеансів маса-жа. Якщо після процедури болі посилилися, наступний сеанс слід відкласти, а перед ним проконсультуйтеся-тися з доктором.
Треба відзначити, що масаж для схуднення проводять тривалими курсами (мінімум 15 сеансів) і поєднують з фізичними вправами, тобто про схуднення в ре-док масажу можна говорити тільки після 10 - 12-й процедури.
У післяпологовому масажі основну увагу приділяє-ся зоні живота.
При проведенні масажу живота жінка повинна лежати на спині, ноги злегка зігнуті в колінних суста-вах, руки вільно лежать уздовж тіла. Масаж живота здійснюється не раніше ніж через 1,5 години після прие-ма їжі. Кишечник і сечовий міхур жінки повинні бути вільні.
Під час масажу живота здійснюється впливів-ствие на м'язи, кишечник, матку. Круговий дви-ються за годинниковою стрілкою обумовлено ходом кишкового тракту. Такі кругові рухи допомагають поліпшити пе-рістальтіку кишечника.
Потім проводять погладжування косих м'язів живота від нижніх ребер до тазових кісток. Наступний етап - погладжування прямого м'яза живота. Легке випрасувані-вання прямих м'язів тильними і долонями поверхні-тями долонь в обох напрямках зніме напругу в цій зоні.
Після сеансу масажу пацієнтці пропонується при нять найбільш комфортне положення, її вкривають теп-лій простирадлом або великим рушником. Бажано, щоб вона відпочила 15 - 20 хвилин.
Завершуючи розмову про масажі, хочеться відзначити, що ця процедура дарує нам не тільки здоров'я, а й щось більше - радість фізичного і духовного комфорту, внутрішньої свободи.
Суб'єктивні відчуття під час, а також після масажу при правиль-ному виборі масажних прийомів і методиці їх застосування, а також дозуюч-ровки виражаються в появі відчуття приємного тепла у всьому тілі, поліпшенні самопочуття і підвищенні загального тонусу. При неправильному застосуванні масажу можуть виникнути загальна слабкість, почуття разбітос-ти та інші негативні загальні і місцеві реакції.
прийоми масажу
Будь масаж починається з погладжування. Воно може бути різних типів: прямолінійний, зіг-загообразное, хвилеподібний, поздовжнє, попе-річкове, поверхневе і глибше. Головне його завдання - максимально заспокоїти і розслабити тіло. Рухи м'які і ритмічні - це улучша-ет спорожнення лімфатичних судин і успокающего-кість нервову систему, сприяє місцевим по-підвищенню температури пацієнт області, очи-щает шкіру від ороговілих лусочок і залишків виокрем-лений потових і сальних залоз, підсилює обмін-ні процеси в шкірі і підвищує її тонус. М'язи розслабляються і зменшуються набряки тканин.
РОЗТИРАННЯ використовується при масажі суста-вов, сухожиль, зв'язкового апарату, допомагає до-битися розтягування рубців і спайок. Якщо шкіра, шкіру масажують, зміщуючи її з підлеглою тканиною-ми. Таке глибоке вплив сприяє лик-відації набряків, посилення місцевого кровоснабжая-ня і лімфовідтоку, що покращує живлення тканин, сприяє зняттю больових відчуттів.
РАЗМИНАНИЕ є одним з основних прийомів масажу. Воно глибоко впливає на всю м'язову систему, підвищує її скорочувач-ву здатність, збільшує рухливість свя-зочного апарату. По впливу на м'язи раз-мінаніе можна порівняти з пасивною гімнастикою. Воно сприяє посиленню крово- і лімфообра-щення, що покращує живлення тканин, підсилює об-мен речовин, допомагає виведенню з тканин про-дуктів обміну, значною мірою поліпшує або повністю знімає м'язове стомлення.
Є ще одна група прийомів - ударні: биття, поплескування, рубані, ПИЛЯННЯ. Ця група прийомів широко ис-користується в лікувальному масажі, так як вони підсилю-ють збудливість нервової системи, приплив арте-риальной крові до масажується ділянці, рефлекторно впливаючи на гладку мускулатуру внутрен-них органів.
Вібраційні ПРИЙОМУ, як правило, завершується сеанс масажу. Залежно від ін-інтенсивності і тривалості, вібрації діють на нервову систему збудливо або заспокоюю-ще. Вони сприяють посиленню, а іноді і вос-становленню згаслих рефлексів, надають обез-болівающее дію, впливають на секреторну функцію статевих залоз, печінка, шлунок, кишечнику-ник. Вібраційний масаж знімає втому, ус-Коря відновлювальні процеси в тканинах.
Джерело фото: Shutterstock