Розрізняють дві форми масажу: приватний (локальний), коли масажують окремо будь-яку частину тіла, і загальний масаж, при якому масажують все тіло.
Виділяють наступні види масажу: гігієнічний, спортивний, косметичний, лікувальний.
При масажі використовують такі прийоми в порядку їх застосування: погладжування, вижимання, разминание, поштовхи, розтирання, активні і пасивні руху з опором, ударні прийоми, струшування. Масажні прийоми не повинні викликати больових відчуттів. Виконуючи будь-який прийом, необхідно дотримуватися певний ритм, темп рухів і силу тиску (здавлювання).
Починають масаж з великих ділянок тіла. Руки масажують у напрямку до ліктьових і пахвових областях; ноги - до підколінної і пахової областях; груди - від грудини в сторону до пахв; спину - від хребта в сторони до пахв; прямі м'язи живота - зверху вниз, косі - знизу вгору; шию - від волосяного покриву вниз.
Увага! Лімфатичні вузли масажувати не можна.
Гігієнічний масаж сприяє підтримці життєвого тонусу організму, підвищенню працездатності, прискоренню відновних процесів і попередження захворювань. Найкраще його робити вранці, хоча можна виконувати і в інший час дня. Ранковий гігієнічний масаж або самомасаж поряд з оздоровчим впливом сприяє швидшому переходу від сну до активного дня і входженню в робочий ритм дня.
Тривалість загального гігієнічного масажу становить 30-40 хв при наступному розподілі: на спину і шию - 7-8 хв, руки - 8-10 хв, область тазу - 3 хв, ноги - 10-12 хв, груди і живіт - 4-5 хв.
Розподіл часу на окремі масажні прийоми таке: погладжування, руху і ударні прийоми - 5%, вижимання - 20%, розминка - 60%, розтирання - 15%. Після гігієнічного масажу приймають водні процедури, що гартують.
Спортивний масаж застосовують в процесі тренувальних занять; він має такі види: тренувальний, попередній, відновний.
Тренувальний масаж використовують для збереження високої працездатності. Його можна робити через 1,5-6 години після тренування і прекрашается за 1-2 дня до змагань. Тривалість - 40-60 хв. Застосовують всі масажні прийоми, але більшу частину часу відводять на розминку. Розподіл часу на масування окремих ділянок тіла залежить від виду спорту, характеру занять і тривалості тренувань.
Попередній масаж застосовують перед тренуваннями і змаганнями для підготовки до майбутньої фізичному навантаженні. Залежно від конкретних обставин та завдань використовують різні його види. Так, розминку масаж роблять за 3-5 хв до початку фізичних навантажень.
При надмірному порушенні вдаються до заспокійливому масажу, спрямованому на зниження збудження. При поганому стані, апатії виконують тонізуючий масаж. Зігріваючий масаж проводять перед тренуванням або змаганнями для швидкого і глибокого зігрівання м'язів.
Відновлювальний масаж корисний після фізичних навантажень. Він сприяє швидкому відновленню працездатності. При значному стомленні масаж здійснюють через 1-2 год після навантаження в теплому приміщенні. Основний прийом - розминка. Короткочасний відбудовний масаж можна проводити і в перервах між забігами, сутичками, спробами, запливами.
Увага! Масаж при травмах і пошкодженнях призначає лікар.
Масаж щітками. З метою підвищення резистентності організму широко використовують і окремі види масажу - точковий, сегментарний, вакуум, або банковий, масаж, а також масаж щітками.
Останній вид масажу можна проводити як сухими, так і вологими щітками. Оскільки розтирання щітками пов'язане з посиленим утворенням речовин, що впливають на тонус судин, людям з підвищеною збудливістю воно не показано. Щоб уникнути розладів сну розтирання щітками проводять тільки в ранкові години. Його середня тривалість коливається від 8 ло 10 хв, проте в окремих випадках тривалість процедури може бути збільшена до 35-40 хв. Інтенсивність подразнення регламентують силою тиску на щітки і їх жорсткістю. Перевага повинна віддаватися щіток з натуральною щетиною, тому що штучні волокна зазвичай змінюють свої властивості в міру вживання. Самостійне проведення щіткового масажу при відсутності будь-яких порушень рухового апарату найкраще починати в положенні стоячи. Спочатку двома щітками, поставивши оброблювану ногу на табуретку, розтираються гомілки, потім (в положенні сидячи) підошви, щиколотки і далі колінні суглоби, стегна, область тазу, крижів і руки, включаючи кисті і область плечових суглобів. Для масажу спини найбільше підходять пояса з пришитими до них щітками. Користуючись таким поясом, можна з успіхом розтерти все ділянки спини. Вологі розтирання щітками, стоячи в теплій воді (для чого таз або ванну наповнюють водою на 5 см), слід проводити за допомогою додаткового судини з гарячою водою або душа. В кінці процедури рекомендують холодне обливання або короткочасний душ і розтирання рушником.
Протипоказання до використання масажу:
• гострі гарячкові захворювання;
• запалення лімфатичних і венозних судин;