Під час вагітності ці проблеми йдуть далеко на задній план, але після пологів вони вже самі дають про себе знати і жінка намагається позбутися від них для власного здоров'я і краси. Проте, антицелюлітний масаж, як і будь-який інший, має ряд особливостей при грудному вигодовуванні.
Чому утворюється целюліт після пологів?
Як відомо, освіта целюліту провокує гормон естроген. Під час вагітності організм зазнає значних змін, які створюють той неприємний оці шкірний "рельєф". Що саме призводить до його утворення:
- різке підвищення вироблення естрогену;
- обмінні процеси прискорюються;
- змінюється робота видільної та серцево-судинної системи;
- збільшується вага жінки і рівень набряклості.
Тіло матері відчуває, що прийшов час піклуватися про що росте всередині, тому починає ще старанніше працювати і збільшувати жирові відкладення для енергетичного запасу на "чорний день".
Що стосується місця розташування целюліту в районі живота, тут теж є просте пояснення. Жирові клітини утворюються саме в цьому місці для захисту і передачі енергії плоду під час вагітності.
Після того, як малюк народжується, весь цей "золотий запас" жиру залишається разом з нами, і позбувайся нього, як хочеш. В період лактації енергія береться саме з отриманого жирового шару.
Буває і таке, що жінкам не доводиться нічого з цим "золотим запасом" робити, а він іде сам по собі за час грудного годування. Але, такі мами - справжні щасливці, тому що це зустрічається рідко. Більшості жінок доводиться вдаватися до активних методів боротьби з целюлітом. Хорошим варіантом в період лактації може стати антицелюлітний масаж.
Антицелюлітний масаж при ГВ
У період грудного вигодовування допускається легкий і м'який антицелюлітний масаж. Можна використовувати різні вспомогалі кошти. Наприклад, це може бути медовий масаж або укутування водоростями, які плюс до всього ще й наповнять шкіру корисними мікроелементами.
Щоб відновити пружність шкіри і вирівняти її рельєф при грудному вигодовуванні, потрібно проводити нескладний антицелюлітний масаж. Для цього:
- Готуємо шкіру. Йдемо в душ і розпарюють струменем теплої води.
- Наносимо скраб круговими рухами. Тут треба бути дуже обережною, адже не кожен антицелюлітний крем може підійти для мами, що годує. Можна порадити купити в аптеці скраб морської солі, він не токсичний і має додаткові корисні властивості для шкіри. А ось спеціальні креми, які нібито можна застосовувати в період лактації, найкраще уникати. Їх речовини в будь-якому випадку можуть потрапити в кровотік і грудне молоко. Ніяких хімічних пілінгів!
- Робимо легкий медовий масаж або обгортання водоростями. Всі ці способи підсилюють кровотік, який в свою чергу сприяє лімфодренаж.
Антицелюлітний масаж може включати в себе і інші корисні процедури. Для профілактики маститу, можна зробити легкий грудної масаж протягом 3-5 хвилин. Таке доповнення не тільки збільшить кровотік в районі грудей і декольте і зміцнить м'язи, але ще і розслабить їх, активізуючи робочий процес молочних залоз і покращуючи лактацію. Через 10 таких сеансів робиться перерва в 10 днів, потім курс можна повторити.
Як діє масаж на організм годуючої жінки:
- прискорює кровообіг;
- розбиває жировий прошарок;
- виводить токсини, шкідливі шлаки і зайву рідину;
- налагоджує обмінні процеси;
- нормалізує рельєфність шкірного покриву, він стає пружним і еластичним.
З приводу користі, яку несе антицелюлітний масаж, можна не сумніватися, але одним цим методом повністю позбутися від нагальної проблеми неможливо. В купе з масажем треба правильно харчуватися і робити легкі фізичні вправи, допустимі при ГВ.
Запобіжні заходи
- масаж повинен проходити легкими рухами: слабкі пощипування, розтирання;
- курс масажу - 10 днів з перервами в 1-2 дня, шкірі треба дати відпочити;
- в період лактації, та й у будь-який інший час, від антицелюлітного масажу ні в якому разі не повинні залишатися синці. Їх наявність говорить про неправильному проведенні процедури або про підвищену чутливість шкіри;
- щоб не було гематом треба обов'язково підготувати тіло - розігріти шкірний покрив. Зробити це можна під теплим душем або перебуванням близько 1-2 хвилини в лазні (тут треба бути обережною, так як гарячі процедури не для всіх годуючих мам можуть бути корисними);
- якщо шкіра має підвищеної поріг чутливості, після перших сеансів невеликі синці все-таки можуть утворитися. Якщо вони великі або довго не проходять, варто відразу ж припинити сеанси масажу.
Поради "щадного" схуднення для годуючих мам
Масаж повинен завжди проходити в сукупності з іншими корисними процедурами, що допомагають прибрати розтяжки, позбутися целюліту і зайвої ваги. Пропонуємо кілька простих порад, які допоможуть при грудному годуванні швидко привести свою форму в порядок.
Кожен продукт повинен бути перевірений на алергію в малюка, тому є всі поспіль, що пропонується нижче, не рекомендується. У раціон годуючої жінки повинні входити:
- білки - яйця, куряче філе або сир;
- вуглеводи (в невеликих кількостях) - хліб з висівок, свіжі ягоди і фрукти, каші;
- жири - повинні бути в складі з іншими продуктами і становити не більше 30 грам в день, в чистому вигляді ні в якому разі не вживати;
- клітковина - каші, свіжі фрукти і овочі.
У день робити 5-6 прийомів їжі, включаючи і "калорійні" напої, такі як чай з молоком. Загальна кількість калорій за один прийом не повинна перевищувати 350. Однак пам'ятайте про те, що від вашого харчування безпосередньо залежить обсяг і поживність молока.
Фізичні навантаження
У перші 40-45 днів про будь-яких фізичних навантаженнях, крім щоденних прогулянок з малюком, не може бути й мови. Дайте спочатку організму більш-менш відновитися, а потім вже починайте над ним працювати. До того ж, за цей час матка звужується і живіт сам по собі стає менше, а стегна підтягуються. Можливо, вам і не знадобляться потім ніякі фізичні вправи.
Після проходження відновного періоду можна приступати до вправ. Але, запам'ятайте - надмірне навантаження на тіло може привести до викиду гормонів в грудне молоко, після чого дитина відмовиться від нього.
Для "щадного" дії на фігуру існує ряд вправ по системі бодіфлекс. Вони засновані на впливі кисню на жирові клітини в тих місцях, де утворюється статистичне м'язову напругу.
Вправи бодіфлекс не розраховані на активні дії і рясне потовиділення, тому вони вважаються найефективнішим способом мамі, що годує повернути колишню красу фігури без нанесення шкоди здоров'ю. Результат можна помітити навіть після першого тижня.
Крім фізичних вправ існує дихальна гімнастика, яка теж сприяє поліпшенню ваших форм.