Якщо ви познайомите дітей з медитацією, це може надати вам неоціненну допомогу в їх вихованні. Медитація може принести користь дітям різного віку, але для досягнення найкращих результатів слід враховувати їх вік і індивідуальні особливості особистості.
Багато батьків не можуть уявити собі, як у їх дитини вийде сидіти спокійно з закритими очима і медитувати. Не варто чекати від малюка, що він буде спокійно сидіти на протязі години, фокусуючись на власних думках, особистому розвитку або просто намагаючись досягти уявної тиші. Проте, медитація - прекрасне доповнення до виховання і навчання дитини. І він таки може сидіти спокійно!
Чому медитація так корисна дітям?
- Діти вчаться самоконтролю
- Медитація дозволяє їм розвинути здорові особистісні якості, такі як висока самооцінка і впевненість у собі
- Медитація допомагає їм підтримувати фізичне та емоційне здоров'я, а також сприяє збалансованому розвитку
- Медитація допомагає дітям розслабитися
- Медитація сприяє творчості і самовираження
- Медитація допомагає їм концентруватися і бути уважнішими в школі
- Медитація вчить самосвідомості
- Медитація вчить терпінню
- до восьми років,
- від восьми років до перехідного віку
- і підлітки.
-
Діти до восьми років
Діти дуже сприйнятливі до енергії, яка їх оточує. Якщо батьки схильні до напруги, страхів або гніву, їхні діти будуть такими ж. А ще діти постійно комусь наслідують. Якщо дитина бачить, як батьки зі щасливим виглядом сидять кілька хвилин із закритими очима, вони інстинктивно захочуть робити те ж саме - незалежно від того, чи розуміють вони, з якою метою це робиться.
У цьому віці немає сенсу пояснювати дитині, чим корисна медитація. Просто зробіть її природною і приємною складової їх повсякденному житті. Головне - не намагайтеся нав'язувати медитацію дитині і не змушуйте займатися їй, щоб він не сприймав це як покарання.
Коли мова йде про маленьких дітей, кращий варіант - підключити уяву дитини. Наприклад, ви можете сказати: «Давай уявимо,
що ми статуї. Ми будемо сидіти нерухомо, поки я не скажу: «Cтатуя, зігніть руки в ліктях». Потім ми знову будемо сидіти нерухомо, поки я не скажу: «Cтатуя, зігніть ноги в колінах». І знову сидимо нерухомо ». Ви можете продовжувати, поки не перерахуєте всі суглоби (або поки дитина не втратить інтерес до цієї «гри»). Так дитина буде вчитися усвідомлювати своє тіло. Нехай він теж пропонує здійснювати рухи, проводячи досить довгий час в нерухомості між зміною поз (особливо добре, коли він вчиться рахувати!).Навіть маленькі діти можуть сидіти нерухомо з заплющеними очима протягом декількох хвилин. У багатьох вчителів бойових мистецтв наймолодші учні беруть участь у колективній медитації, яка може тривати від 5 до 15 хвилин - і, що дивно, навіть п'ятирічні діти часто можуть сидіти так само непорушно, як їхні старші товариші!
Удома ви можете використовувати керовану медитацію - знову-таки, підключаючи уяву дитини, щоб допомогти йому сфокусуватися на певній темі. Наприклад, ви можете попросити його закрити очі і візуалізувати обличчя бабусі / дідуся або сцену з казки. А на відпочинку можна будувати «піраміди» з каменів на пляжі - це весела медитація, що підходить для всіх віків!
Коли мова йде про дітей, пам'ятайте, що головне - якість, а не кількість. Діти - дуже енергійні та цікаві маленькі істоти, які не призначені для довгого сидіння в нерухомості. Замість цього вчіть їх бути в «тут і зараз». З роками ми поступово втрачаємо здатність жити в сьогоденні, так що виховуйте цю здатність у своїй дитині, і його життя буде набагато більш насиченою! -
Діти від восьми років до перехідного віку
Дітям старшого віку медитація допомагає підготуватися до емоційних і фізичних зрушень, пов'язаних з перехідним віком. Самосвідомість допомагає їм робити правильний вибір, самоконтроль сприяє впевненості в собі, а здатність концентруватися допомагає в навчанні.
Дитині необов'язково медитувати тільки сидячи. Можна використовувати медитацію в русі - таку як йога. «Привітання сонцю» (одна з поз йоги) сприяє балансу енергії життєвої сили (енергії ци або, як її ще називають, прана). У препубертатний період це допомагає дитині зробити збалансований перехід від дитинства до дорослого життя.
Також цей вік прекрасно підходить для того, щоб познайомити дитину з мантра-медитацією, яка сприяє розвитку здатності концентруватися і позитивно впливає на розвиток мозку. Існує безліч ресурсів, присвячених мантра-медитації, але ви також можете самі придумувати мантри, використовуючи слова або звуки, які щось значать для вас і, як вам здається, підійдуть вашим дітям. Зрозуміло, "Ом" - класична мантра. Дітям подобається говорити «Ом», тому що це лоскоче горло і їм подобається експериментувати з різними звуками. У віці приблизно від восьми до дванадцяти років діти можуть медитувати довше, але, знову-таки, не потрібно примушувати їх до цього. Допомагайте їм розвивати здатність до самозаспокоєння, розслабленню і очищенню свідомості на особистому прикладі - просто медитуйте у них на очах. -
Статевозрілі підлітки можуть медитувати практично як дорослі. Вони починають розуміти глибинні аспекти медитації, такі як самосвідомість і різниця між мозком і свідомістю, а також можуть оцінити можливість позбутися від стресу завдяки щоденним медитацій.
Підлітки дуже часто відчувають стрес! Багато з них страждають від низької самооцінки. Медитація допомагає їм розвинути самовладання і впевненість в собі. За допомогою медитації підлітки можуть позбавлятися від стресу і розслаблятися перед іспитами, покращувати здатність концентруватися під час навчання, бути уважнішими до навколишнього середовища і іншим людям, а також розвивати самосвідомість.
Дихальна медитація, медитація зі свічкою, мантра-медитація і синхронізація мозкових хвиль - техніки, які прекрасно підходять підліткам. Вони, швидше за все, віддадуть перевагу медитувати на самоті. хіба що якщо у вас немає сімейної традиції медитувати всім вместе.Подростку може дуже сподобатися, якщо у нього буде спеціальне місце для медитації зі специфічними атрибутами, пахощами і предметами мистецтва, які створюють унікальну розслаблюючу атмосферу. Якщо в їх кімнаті буде куточок для медитації (можливо, зі спеціальною подушкою), вони будуть більш охоче займатися щоденною медитацією.
Також підліткам сподобається медитація за допомогою технології Омгармоніка. під час якої вони можуть побути наодинці з собою і розслабитися. Деяким підліткам сподобаються повні 30-хвилинні записи, але якщо вони скаржаться на брак вільного часу, підійдуть і 15-хвилинні версії.
Медитація корисна дітям різного віку. Почати займатися їй ніколи не рано і ніколи не пізно - просто не забудьте врахувати вікові особливості ... і насолоджуйтеся!
Маргарита Назаренко
Непоправна мрійниця, професійна мандрівниця, людина, для якого постійний особистісний ріст не просто слова, а спосіб життя. У Ріти за плечима колосальний досвід подорожей і життя за кордоном, безцінний досвід культурного обміну з людьми різних етнічних і релігійних груп. Її життєве кредо: «Навчився сам - вивчи іншого». У компанії Mindvalley Russian Рита з радістю реалізує своє бажання ділитися знаннями з людьми.