Ця легка медитація допоможе Вам відпочити від мирської суєти, яка щодня стукає в наші двері. Вона відмінно допоможе заспокоїтися і набратися сил. Зробіть відпочинок своєму розуму і тілу, підійміть собі настрій.
Ця медитація виконується лежачи, або сидячи в комфортній позі. Для початку Вам потрібно трохи розслабитися. Закрийте очі і виконайте глибокий вдих, (тільки без напруги), під час якого подумки і спокійно проговорите «Я заспокоююся», а на повільному видиху, також подумки, скажіть «... і розслабляюся». Виконайте так 3 вдиху-видиху.
Далі перестаньте управляти своїм диханням, нехай воно йде само собою, просто спостерігайте за ним. Під час вдиху подумки розтягуйте слово «ввдоооохх», а під час видиху «ввииидоооохх». Все Ваше увага повинна бути тільки на цих словах і диханні.
Через пару хвилин уявіть себе в нескінченній порожнечі і темряві. Навколо Вас більше нічого немає, крім темної порожнечі, і ось Ви починаєте поступово в ній розчинятися. Від Вас залишається тільки маленька точка свідомості, ця точка свідомості і є Ви справжній, усвідомлюйте це протягом декількох хвилин.
Далі уявіть собі берег моря, а після подумки вийдіть на цей берег, як би матеріалізувавшись там з точки свідомості. Тепер прогуляйтеся по цьому березі, відчуйте пісок між пальців, легкий і прохолодний вітерець, який колише Ваше волосся, чисте повітря, спів чайок, тепло сонячних променів ... Зайдіть в море по коліно, відчуєте його прохолоду, маленькі хвилі б'ються об Ваші ноги ... Глибоко вдихніть і видихніть, посміхніться, і подумки скажіть - «Так, як же мені добре». Так постійте кілька хвилин, насолоджуючись видом.
Тепер плавний вихід з медитації - усвідомте де Ви зараз, поворушіть пальцями рук, потім руками і ногами, далі посувайтеся всім тілом. Після відкрийте очі і полежіть так трохи, тридцяти секунд цілком вистачить. Далі можете вставати і займатися своїми справами з хорошим настроєм.