Медитація Дза Дзен
Медитувати потрібно завжди з прямим хребтом. Поза дуже важлива для правильної циркуляції енергії. Якщо ви не можете ще прийняти пози лотос або напівлотоса, можна скористатися такими позами, як на фото
Расслабтесь, закрийте очі, переведіть увагу на дихання. Дозвольте діафрагми вільно переміщатися, так щоб дихання було глибоким, легким і природним. Ви не повинні його контролювати. Все відбувається саме по собі, ви лише спостерігач.
Руки з'єднайте в космічну мудру, як показано на малюнку. Розум і дихання взаємопов'язані: коли ваш розум схвильований подих стає інтенсивним, коли ви нервуєте ви дихаєте швидко і неглибоко, коли ваш розум перебуває в спокої - дихання глибоке, повільне і спокійне. Коли дихання зупиняється - розум теж зупиняється і думки зникають. Такі стани можуть спонтанно виникати при регулярній практиці дза дзен.
Через деякий час, коли ви заспокоїтеся починайте подумки про себе промовляти "вдих" - на вдиху і "видих" на видиху. Ваш розум буде блукати і відволікатися - м'яко повертайте його до практики медитації - промовляти "вдих" - на вдиху і "видих" на видиху. Через деякий час обговорювання слів саме по собі може зникнути - і ви залишитеся свідком свого дихання без слів. Просто спостерігайте за вдихом і видихом. Це може статися через 20-30 хвилин практики.
Продовжуйте спостерігати за диханням. Можуть відбуватися різні феномени - ви можете перестати відчувати тіло або деякі частини тіла можуть здатися великими або навпаки маленькими. Ви можете втратити відлік часу - може здатися що пройшло 10 хвилин, але по годинах потім ви побачите, що пройшло набагато більше часу. Перед очима можуть пропливати кольорові плями, як правило фіолетового кольору. Іноді може виникати відчуття рух в просторі. Спостерігайте.
При регулярній практиці входити в стан медитації буде все легше і легше. Медитація стає глибше і ваш контроль над розумом і тілом збільшиться.
Тривалість медитації від 30 хвилин до години.